من المهم تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة ، لأنها تساعد على إنقاص الوزن ، وتشجيع النوم السليم ، وبالتالي فهي من العادات الصحية التي يجب على البالغين والأطفال اتباعها يوميًا لتجنب العديد من الأمراض مثل السمنة أو الشعور بالأرق. التأكيد على الاستيقاظ ، لذلك في هذه المقالة سوف نتحدث عن تناول الفاكهة قبل النوم
مساوئ تناول الفاكهة قبل النوم
هناك مجموعة من أضرار تناول الفاكهة قبل النوم.
- من المفترض تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية لأن ذلك يربك المعدة وعسر الهضم ويساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ.
- يجب عدم تناول الفاكهة قبل النوم ، والأفضل عدم النوم مباشرة للسماح للجهاز الهضمي بلعب دوره حيث يستغرق هضم الطعام بشكل أفضل ساعتين.
- لا بد من عدم تناول الفاكهة قبل النوم ، كما يفضل تركها بعد الأكل بساعتين ، حيث يساعد ذلك في ارتفاع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى زيادة مستوى طاقة الجسم ، وهذا يساعد على عدم منع الاسترخاء. .
- عند تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة فإن هذا يسبب الحرمان من الاسترخاء ، حيث أنه يرفع مستوى الطاقة ويزيد الأرق وقلة النوم.
آثار تناول الفاكهة قبل النوم على الجهاز الهضمي
هذه الأضرار هي كما يلي:
- إن تناول الفاكهة قبل النوم يزيد من وزن الجسم ، لأن الجسم لا يستطيع حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، لذلك يجب التقليل منها قبل النوم ، ويجب تناول الفاكهة في المساء التي تحتوي على سكريات قليلة وغنية بالألياف سهلة الهضم ، مثل الموز والتفاح والكيوي والكمثرى.
- عند تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض قبل النوم يمكن أن تسبب عسر الهضم وكذلك الحموضة والارتجاع المعدي المريئي وهذا يمكن أن يسبب عدم الراحة أثناء النوم ومن أمثلة هذه الفاكهة البرتقال واليوسفي والأناناس.
- كما يجب عدم تناول الفاكهة الغنية بالمياه قبل النوم مثل البطيخ والشمام والعنب والمانجو والشمام ، لأن كل هذه الفاكهة تسبب زيادة التبول ، مما يؤدي إلى اليقظة وعدم الراحة أثناء النوم.
- من المفترض أن يأكل الشخص كمية قليلة أو ثمرة فاكهة قبل النوم ، حتى لا يشعر بالشبع والانتفاخ قبل النوم.
- يجب عدم تناول الفاكهة بعد العشاء ، ولكن يمكن تناولها قبل العشاء حتى لا يكون هناك سوء في الهضم حيث أن الجهاز الهضمي يهضم الفاكهة بشكل أسرع من الوجبات الأخرى ، مع الفيتامينات وتساعد الجسم على الاسترخاء.
فوائد تناول الفاكهة قبل النوم
يمكن تناول الفاكهة قبل النوم ، لكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرة ، فضلًا عن حقيقة أن الفاكهة توفر مجموعة من الفوائد المهمة للجسم ، ومن أهمها:
- لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونمو الجسم والجهاز العصبي ، يجب تناول الفاكهة.
- تعتبر الفاكهة من بين الوجبات الخفيفة التي لا تسبب ضغطا على الجهاز الهضمي في الليل.
- تعتبر أنسب طريقة للوقاية من الأمراض المعدية ، يجب تناول الفاكهة.
- الثمار تقوي وتقوي جهاز المناعة ، وكذلك تحمي القلب من الأمراض.
- لحماية نفسك من أمراض السرطان ، يجب تناول الفاكهة لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- تتحكم الفاكهة في نسبة السكر في الدم لأن السكريات الموجودة فيها تلحق ضررًا أقل بالجسم من السكر الأبيض.
- الفاكهة قليلة الدهون ، لذلك لا تأكل دسمة ، وفي بعض الأصناف عالية السعرات الحرارية ، حتى لا تسبب زيادة الوزن.
- كما تساعد الثمار عند تناولها على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
- ويفترض أيضًا تناول الفاكهة قليلة السعرات وخفيفة على المعدة قبل النوم مثل التفاح والرمان والكيوي.
- يمكن تناول الموز قبل النوم لأنه يعتبر من أهم الثمار ، لذلك يمكنهم التهدئة والاسترخاء ، وعلاج الأرق ، وتحسين المزاج ، والقضاء على الاكتئاب ، لأنهم ينتجون مادة السيروتونين ، التي تجعل الجسم يسترخي وينام بسرعة.
نصائح لتناول الفاكهة قبل النوم
فيما يلي بعض النصائح المهمة:
- يجب تناول الفاكهة الطازجة دون إضافة أي إضافات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- في حالة عدم وجود فواكه طازجة ، يمكنك تناول الفاكهة المجمدة ، وعليك توخي الحذر من أن هذه المنتجات لا تحتوي على كميات إضافية من السكر.
- فعند عصر الفاكهة وتحويلها إلى عصائر تفقد الفاكهة معظم أليافها عند عصرها ، ومن الأفضل تناول الفاكهة الطازجة.
- عند تناول الفاكهة الطازجة ، فإنها تمنح الشخص ميزة أكبر من الطعام مقارنة بالفواكه المجففة الأصغر حجمًا والتي تساوي الفاكهة الطازجة من حيث السعرات الحرارية.
ينصح بتناول الفاكهة قبل النوم
أنواع هذه النتائج كالتالي:
- الفراولة: وهي من الثمار التي تساعد على النوم العميق ، ويمكن أن تحسن فترات النوم لمن يعانون من الأرق المزمن ، لأنها من الفواكه القليلة التي تحتوي على مادة الميلاتونين ، وكذلك البروسياندين الذي يقي من مادة التربتوفان في الدم وبدائلها. للميلاتونين ، وقد ورد ذلك في المجلة العلمية للمغذيات.
- البطيخ: وهي فاكهة مغذية ومشبعة ؛ لأنها غنية بالماء ، لذا فهي من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة في المساء ، لذا فهي تشجع على النوم السريع.
- التوت: يعتبر التوت ثمارًا منخفضة السعرات الحرارية ، فضلًا عن كونه غنيًا بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة ، ويمكن تناوله كوجبات خفيفة ، فضلًا عن حقيقة أن التوت مثل الفراولة والعنب البري.
- تفاحة: هي فاكهة غنية بالألياف تساعد في تقليل السمنة ، فهي فاكهة سريعة الهضم لأنها وجبة خفيفة يمكن تناولها قبل النوم ، وهذا يساعد على النوم.
- الموز: وهي من الفواكه المفيدة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، لاحتوائها على البوتاسيوم ، وكذلك المغنيسيوم الذي يحفز الميلاتونين في الجسم.
تناول الفاكهة يسبب الأرق
عند تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش ، يفرز الجسم السكر ، وهذا سيؤدي إلى زيادة الطاقة ، وبالتالي ستواجه صعوبة في النوم ، وبالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثير أن تناول الفاكهة قبل النوم يساعد في تحقيق الهدف. النوم بسرعة ، على الرغم من أنه لا ينصح أيضًا بتناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبات ، يجب إعطاء الكثير من الوقت بعد الأكل لمدة 30 دقيقة.
ويجب عدم الإكثار من تناول الفاكهة في الليل لأن شريحة واحدة من الفاكهة تكفي لأنها قليلة السكر والألياف ، ولذلك ينصح أيضًا بعدم النوم فورًا بعد تناول الفاكهة ، ومن الأمثلة على هذه الفاكهة البطيخ ، كيوي. ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمرار في إعطاء الوقت الكافي لهضم الطعام.
في نهاية هذا المقال نستطيع أن نقول إن هناك أضرار وفوائد لتناول الفاكهة قبل النوم يمكن للجسم أن ينتبه لها للحصول عليها ، وعليك ترك مسافة كافية بين وقت النوم ووقت تناول الفاكهة ، ط. بالإضافة إلى التعرف على الأنواع التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والنوم بسرعة.
