فوائد الزنك للرجال لا حدود لها لاحتوائه على كمية كبيرة من المعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية والأساسية بشكل يومي ، والأهم من ذلك أنه يحسن بشكل كبير صحة الجسم.
ما هو الزنك؟
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة جسم الإنسان ، ونادرًا ما يوجد في الجسم مثل الحديد ، ويعتبر من العناصر الأساسية التي تساعد في نشاط 300 إنزيم داخل الجسم.
- يختص بالعمليات الحيوية في الجسم مثل عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن جهاز المناعة ويعمل على تقويته ، كما يحافظ بشكل كبير على صحة الجهاز العصبي.
- يساعد في صحة الجلد ونمو جميع الخلايا والأنسجة التي يتواجد فيها ، كما يزيد من إنتاج البروتين في الجسم.
- يساعد كثيرا في إنتاج البروتينات والأحماض النووية ، “المادة الوراثية للخلايا” في الجسم.
- يشارك في عمل هرمون الأنسولين ، الذي يتم من خلاله استهلاك الكربوهيدرات والتحكم في النمو السليم.
- يساهم في نمو جميع الأعضاء التناسلية وحسن سير عمل غدة البروستاتا ، وسرعة التئام الجروح والتئامها وحرقها.
- يتم الحصول عليها من بعض الأطعمة الطازجة غير المصنعة ، وينصح بها جميع الأطباء للمرضى الذين يعانون من نقص امتصاص المعادن بسبب بعض المشاكل في الأمعاء مثل التليف الكيسي.
أعراض نقص الزنك في الجسم
عندما يكشف نقص الزنك في جسم الإنسان عن العديد من الأشياء المختلفة ، لا سيما ما يلي:
- يفقد شهيته ويضعف طعمه.
- يحدث تأخر النمو عند الأطفال.
- الوقوف أمام النمو الجنسي والتطور يسبب التقزم.
- أدى نقصه الحاد والمستمر إلى عدد من الأمراض الجلدية النادرة ، بما في ذلك تساقط الشعر والطفح الجلدي والتهابات الجلد.
- وكذلك حدوث بعض الالتهابات التي تحدث في الفم واللسان والجفون والتهابات حول الأظافر والعديد من الالتهابات الأخرى.
فوائد الزنك للنساء
- تعد مستويات الزنك الطبيعية من أهم المستويات لصحة الجهاز العصبي ، ولكن تحدث بعض اضطرابات الزيادة أو النقصان ، مما يجعل بعض الأشياء غير مرغوب فيها.
- يؤثر نقصه على الذاكرة ، كما أن فائضه يؤثر على الخلايا العصبية ويؤدي إلى موتها.
- يعتبر من أهم العناصر التي تساهم في تكوين وتطور الجهاز العصبي المركزي ، ويتم ذلك عن طريق تكوين العديد من البروتينات والإنزيمات والهرمونات.
- يعزز بشكل كبير جميع وظائفه مثل الذاكرة والذاكرة ، ويعمل على تنظيم الحالة المزاجية وجميع الهرمونات المسؤولة عن الإجهاد.
- ينصح النساء الحوامل أنه يساعد بشكل كبير في الحفاظ على جهاز المناعة وقوته.
- يساعد على منع العدوى داخل الرحم ويحافظ على توازن الهرمونات.
- يعمل تكوين المشيمة الجنيني بسرعة كبيرة.
- يقوي ويعزز نمو خلايا الجنين.
- يقوي بسرعة إنتاج الحمض النووي وعمله.
- يساعد في توفير الدعم الهيكلي لجميع البروتينات التي تتكون منها الخلايا.
فوائد الزنك للرجال
يعزز ويقوي صحة الدماغ
يساعد استهلاك كمية كافية على تقوية الذاكرة ودعم المهارات التعليمية للرجال.
ويساعد على منع بعض الأمراض الخطيرة التي تحدث في الدماغ مثل “الفصام”.أنواع الفصام وأعراضه وطرق علاجهمرض بيك ، مرض ويلسون ، نوبات الصرعتعريف الصراع وأسبابه؟إدمان الكحول “.
يعزز صحة القلب ويدعمها
يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
أكدت العديد من الدراسات أنه يساعد بشكل كبير في الوقاية من بعض أمراض الشرايين التاجية ، وكذلك اعتلال عضلة القلب والتليف.
يقوي الصحة الجنسية للرجال
من أبرز فوائد الزنك للرجال أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي ، وهذا يساهم في تقوية الغرائز وكل الدافع الجنسي.
يقوي العضلات ووظائف القلب والجهاز التنفسي
مما لا شك فيه أنه يساهم في تعزيز النشاط البدني الذي يتطلب استخدام ألياف عضلية سريعة الانقباض.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد في إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويساهم في قدرة الجسم على التحمل.
يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
في الواقع ، من فوائد الزنك للرجال أنه يحد من نمو أو تطور الأورام الخبيثة.معلومات مهمة عن الأورام الخبيثة وجدت في البروستاتا.
ينصح العديد من الأطباء الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا باستخدام مكملات الزنك ، حتى لا تنخفض مستويات الزنك في أنسجة البروستاتا لديهم.
أهم مصادر الغذاء للزنك
مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك هي:
- الفاصوليا الخضراء والبازلاء.
- ألبان.
- الكثير من المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر.
- تناول المكسرات مثل الفول السوداني والجوز.
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر.
- الكاجو؛
- اللفت والفطر والشمندر.
- السمك مثل السردين والسلمون.
- البقوليات مثل “الفاصوليا البيضاء ، الحمص ، العدس ، اللوبيا”.
- اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي والدواجن.
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني.
فوائد الزنك للصحة الجنسية
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا وكبيرًا في منع الخصوبة وبعض المشاكل الجنسية.
يساعد على زيادة فرص التوازن الهرموني ، حيث أنه مضاد قوي للأكسدة للتوتر.
كما أن زيادة مستويات الزنك في الجسم قد تؤثر على الحيوانات المنوية ولها بعض الآثار الضارة.
إنه من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد كثيرًا في الحفاظ على الصحة الجنسية.
فوائد للشعر
- وهي من أهم الأشياء التي تلعب دورًا كبيرًا في تقوية الشعر والمساعدة في منعه من التساقط.
- يلعب دورًا حيويًا وهامًا في نمو جميع أنسجة الشعر وإصلاح التلف الذي يحدث فيها.
- يحافظ على الغدد الدهنية مما يمنع نمو البكتيريا فيها مما يتسبب في انسداد الغدد وتعطيل طولها مما ينتج عنه التهابات موجودة في فروة الرأس وفقدانها بكميات كبيرة.
الفوائد الصحية العامة للزنك
- يساعد في تنظيم وظيفة المناعة ومهاجمة الأورام السرطانية ، ونقصه له العديد من الآثار السلبية على الجسم.
- يعالج الإسهال ويساعد على منع نوبات المرض في المستقبل.
- ينظم عمليات الاتصال بين الخلايا العصبية ، وهذا يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة وأنماط التعلم.
- يعالج نزلات البرد الشديدة لدى كثير من الناس.
- يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ويعزز دور المناعة الطبيعية في الجسم.
المدخول اليومي الموصى به من الزنك
- يأخذ الرجال 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.
- تستهلك النساء الحوامل والمرضعات 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.
- تستهلك النساء والفتيات 8 ملليغرام من الزنك يوميًا.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات يأخذون 5 ملغ يوميًا للفتيات والفتيان.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 3 سنوات ، يجب أن يأخذ كلا الجنسين 3 ملليجرام لكل جنس.
- بالنسبة للأطفال حديثي الولادة ، يجب أن يأخذوا 2 ملليجرام لكلا الجنسين.
للزنك فوائد عديدة للرجال والنساء والأطفال ؛ يساعد بشكل كبير في الحد من الإصابة ببعض الأمراض ، ويقوي مناعة الجسم ، ويزيد من الهرمونات الهامة والأساسية في الجسم ، وخاصة عند الرجال ، لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.
