فوائد الشوفان للرجيم
الشوفان جيد للحفاظ على عملية صحة الإنسان ، ولتنظيم وتسهيل عملية الهضم لاحتوائه على البروتينات والحديد والفيتامينات التي تلعب دورًا رئيسيًا في حيوية الجسم وزيادة طاقته. وخاصة الشوفان للوجبات الغذائية وفقدان الوزن ، لأن الدراسات أثبتت أن الشوفان يلعب دورًا رئيسيًا في تنحيف الجسم بشكل طبيعي فهو آمن وأفضل من بعض الأدوية والعمليات الجراحية وتكميم المعدة وغيرها ، كما أن الشوفان يساعد في إنقاص الوزن دون إتلافه. النظام الصحي في هذا المقال سوف نتعرف على فوائد الشوفان للوجبات الغذائية كيف يمكن استخدامه؟
فوائد الشوفان للرجيم
يساعد الشوفان في حل العديد من المشاكل الصحية لما له من قيمة غذائية عالية:
- يعتبر الشوفان من أكثر الحبوب إشباعًا بسبب نسبة الألياف القابلة للذوبان في الشوفان ، مما يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع.
- الشوفان وجبة كاملة تحتوي فقط على 3٪ دهون طبيعية غير مشبعة.
- يخفض دقيق الشوفان نسبة الكوليسترول في الدم ويحافظ على وزن صحي.
- يستخدم الشوفان في النظام الغذائي وتقليل نسبة الدهون حول البطن.
- يمتص الشوفان المواد الدهنية ويساعد في التخلص منها عن طريق الفضلات.
- يعالج الشوفان الانتفاخ ويحمي الجهاز الهضمي.
وصفة حمية دقيق الشوفان
المكونات:
- كوب حليب خالي الدسم
- كوب شوفان
- يغلي الحليب ويوضع على الشوفان دون إضافة لتقليل السعرات الحرارية.
الوصفة الثانية
شوفان بزبدة الفول السوداني
المكونات:
- دقيق الشوفان الفوري – نصف كوب ماء – زبدة الفول السوداني – ملعقة عسل – ملعقة من بذور الشيا.
طريقة
- نضيف رقائق الشوفان إلى بذور الشيا ونحرقها معًا ثم نضيف المكونات السائبة ونخلطها جميعًا ونضعها في زجاجة محكمة الإغلاق ثم نتركها في الثلاجة حتى تبرد.
فوائد الشوفان لكمال الاجسام
- الشوفان وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين.
- يحرق الشوفان السعرات الحرارية في الجسم وهو حل مناسب لكمال الأجسام.
- من الأفضل تناول الشوفان بين الوجبات وأثناء التمارين لتوفير الطاقة والنشاط للجسم.
- يوفر الشوفان أجسام الرياضيين أعلى مستوى من القيم الغذائية ، حيث أنه متوافق مع النظام الغذائي دون ضرر.
- الشوفان مليء بالبروتين الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام لبناء قوة العضلات.
اقرأ أيضًا: فوائد الحليب والشوفان
