إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكن أن يكون العسل مفيدًا جدًا ولكن قبل أن نناقش فوائد العسلتعرف على أهم فوائد العسل الأبيض على معدة فارغة عند إنقاص الوزن ، علينا أن نتعامل مع بعض المخاوف التي غالبًا ما تكون لدى الناس بشأن العسل ، وخاصة السؤال الشائع ؛ أليس العسل نوع من السكر؟ لا تساهم في زيادة الوزن؟
الشائعات الصحيحة عن العسل وزيادة الوزن
صحيح أن العسل يحتوي على السكر ، ولكن على عكس السكر المكرر يحتوي العسل على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم.
يعتبر سكر المائدة المكرر ًا “للسعرات الحرارية الفارغة” ، والذي نستخدمه غالبًا لتحلية الأطعمة والمشروبات ، مما يعني أنه لا فائدة من تناوله.
عندما نأكل الكثير من السكر ، فإننا نميل إلى زيادة الوزن ليس فقط بسبب السعرات الحرارية ولكن أيضًا بسبب نقص الفيتامينات والمعادن ، ولكن العسل بدوره يقاوم هذا التأثير لأنه جيد للعناصر الغذائية. هُم. جهود لإنقاص الوزن إذا استهلكت بكميات محدودة لأن العسل بعد كل شيء للجلوكوز.
يوفر العسل الماء والطاقة والألياف والسكر والفيتامينات والمعادن المختلفة وكذلك المعادن مثل الحديد والصوديوم والبوتاسيوم.أسباب وأعراض ارتفاع البوتاسيوم في الدم الفوسفور والزنك والكالسيوم.
يحتوي العسل أيضًا على فيتاميناتأهم أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والصحة العامة يحتوي على حمض الفوليك والنياسين والريبوفلافين وفيتامين ج وفيتامين ب 6 ، ولكنه يحتوي على مستويات منخفضة من السيلينيوم والبروتين والألياف والأحماض الأمينية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، لا يقلل العسل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يزيد أيضًا من وزن الجسم ، لأن الأبحاث تظهر أن تناول العسل قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.ما هو الكولسترول وأسبابه ومضاعفاته. الطعام المحظور لمرضى الكوليسترول بالمقارنة مع السكر ، فإنه يؤدي أيضًا إلى زيادة أقل في مستويات الجلوكوز في البلازما مقارنة بالسكر.
فوائد العسل لانقاص الوزن
لفقدان الوزن ، يلعب العسل دورًا داعمًا جنبًا إلى جنب مع بعض التركيبات التي ندرجها أدناه:
العسل والماء الدافئ
يُعتقد أن العسل لديه القدرة على تعبئة الدهون المخزنة ، فعند حرق هذه الدهون لتوفير الطاقة لأنشطتك اليومية ، ستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في وزنك وتخفيفًا من مشاكل السمنة.
كما ثبت أن العسل يزيد من مستوياته HDL أو الكولسترول الجيد في الجسم بشكل إيجابي ويقلل أيضًا من إجهاد القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع روتين منتظم للنشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن ، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بحياة أكثر حيوية وصحة.
ستؤدي كل هذه الفوائد الغذائية إلى إنقاص الوزن حيث لا داعي للقلق كثيرًا بشأن تصلب الشرايين أو خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أثناء الجري الصباحي.
تشير الأبحاث إلى أن شرب العسل (حوالي 1 ملعقة صغيرة أو 5 جرامات يوميًا) ، ممزوجًا في 150 مل من الماء الدافئ ، يمكن أن يحفز هذه العملية المفيدة.
العسل وعصير الليمون
يمكن أن يساعد العسل في إنقاص الوزن عند تناوله بالماء الدافئ وعصير الليمون (عصير طازج بدون سكر أو ملح) ، ويشرب الكثير من الناس هذه الصيغة في بداية يومهم كوسيلة لتشجيع فقدان الوزن.هذا هو سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن بشكل طبيعي.
يحتوي العسل على 26 حمضًا أمينيًا وبعض الفيتامينات والمعادن النفيسة المذكورة أعلاه ، وكثير منها يفيد عملية التمثيل الغذائي.التمثيل الغذائي داخل الجسم.
من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، يتم هضم الطعام وامتصاصه واستخدامه بشكل صحيح ، ويتم تحويل الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام ، مما يحسن الصحة العامة.
كما هو معروف ، يضيف عصير الليمون إلى هذا العصير فيتامين ج (المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك) ، الذي ينظف ويزيد من وظائف الكبد.علامات خفية على أن الكبد ليس بصحة جيدة يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد عصير الليمون من وظيفة الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية لمحاربة الجذور الحرة في الجسم وزيادة المناعة.
إلى جانب قوى فقدان الوزن لعصير الليمون وتأثير العسل على تحفيز التمثيل الغذائي ، يمكن أن يمنحك هذا الإكسير ، إذا تم تناوله مرة واحدة يوميًا ، نتائج مذهلة.
العسل والقرفة
وصفة شائعة أخرى تجمع بين القرفة والعسل والماء الساخن ، تظهر الدراسات البحثية أن استخدام القرفة مفيد جدًا لفقدان الوزن.
اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب (150 مل) من الماء الدافئ ، واخلطي المكونات جيدًا وشربها على معدة فارغة.
ثبت أن القرفة لها تأثير مسيطر على مستويات السكر في الدم ، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم ، لذلك فإن القرفة لها تأثير إيجابي على هذا الجانب من فقدان الوزن.
بالإضافة إلى قوة التمثيل الغذائي للعسل ، يمكن أن يكون هذا المزيج دفعة قوية لجهودك في إنقاص الوزن ، ولم تظهر الأبحاث بوضوح كيف يساعد هذا المزيج في إنقاص الوزن ، ولكن فوائد العسل في إنقاص الوزن بالإضافة إلى فوائده. قناة.أهم فوائد القرفة واستخداماتها .. أهم آثار القرفة على صحة الإنسان سيعطي تأثيره القوي وفقًا للعديد من الأشخاص الذين أكدوا حصولهم على نتائج إيجابية من استهلاكه المنتظم.
حمية العسل
مع طرح جميع خطط النظام الغذائي الجديدة كل عام ، يصبح من الصعب معرفة أي منها سيعزز جهود المرء لفقدان الوزن.
أحد جوانب حمية العسل لفقدان الوزن هو تناول ملعقة كبيرة من العسل (5 جم) قبل النوم ، وأثناء النوم يستمر العسل في تحفيز وظائف الكبد وتخفيف بعض هرمونات التوتر. كيف نتغلب على التوتر؟ موجودة في نظامك.
فوائد أخرى للعسل
كما يوحي الاسم ، فهو يساعدك على النوم العميق الصحي والمريح ، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى بما في ذلك:
تحسين الهضم
يعمل العسل على تحسين عملية الهضم ، لذلك يمكن تناول العسل بعد العشاء بفاصل زمني يتراوح بين 45 دقيقة وساعة ، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة.
بديل صحي للسكر
العسل هو بديل جيد للسكر حيث يمكن استخدامه في المشروبات المختلفة مثل الشاي وعصير الليمون ، ويمكن استخدامه أيضًا في الحلويات والفطائر كبديل للسكر.
يمكن إضافة العسل إلى دقيق الشوفان أو شطيرة زبدة الفول السودانيفوائد زبدة الفول السوداني لمزيد من العناصر الغذائية والذوق الرفيع وتقليل مخاطر زيادة الوزن.
وجدت تجربة سريرية لمدة 8 أسابيع نُشرت في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية أن العسل قد يوفر آثارًا مفيدة على وزن الجسم ودهون الدم لمرضى السكري.
ومع ذلك ، في نفس الدراسة زادت مستويات الهيموجلوبين A1Cلذلك يوصى بتناول هذا الطعام مع مرضى السكر.
تأكد دائمًا من أن برنامج النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن يقوم على الاستهلاك الصحيح لجميع العناصر الغذائية وليس فقط تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي لتحقيق النتيجة المرجوة ، اعلم أن فقدان الوزن عملية تدريجية ولا يتم البحث عن طرق مختصرة لأنها قد تكون ضارة.
