فوائد الفشار لانقاص الوزن
يحضر الفشار أوه كل الحبوبيحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة البوليفينول بالإضافة إلى البروتينات ، كميات عالية جدًا من الألياف الغذائية.
يساعد الفشار علي فقدان الوزن من نواحٍ مختلفة ، فهي تحتل مساحة كبيرة من المعدة بعد تناولها ، مما يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء ، فضلاً عن كونها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، كما أن لها كثافة طاقة منخفضة ، وهذا ما يفسر الفوائد المتعلقة بها. إلى الفشار. للتنحيف.
فوائد الفشار للتخسيس ومنخفضة السعرات الحرارية
يجب تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن.
لتكون معروفا أكاديمية التغذية وعلم التغذية يجب أن تتراوح بين الوجبات الخفيفة 100 و ال 300 سعرات حراريه.
استبدل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى تحتوي على فشار مطبوخ بالهواء (بآلة تستخدم الهواء الساخن لصنع الفشار بدلاً من النار أو الزيت الساخن) يحفظ السعرات الحراريةيساعدك على إنقاص الوزن.
يحفظ فشار مطبوخ بالهواء علي سعرات حرارية أقل أكثر بكثير من العديد من الوجبات الخفيفة الشعبية الأخرى ؛ هناك الكأس 31 سعرات حراريه.
يمكنك أن تأكل بين 3 أنا 10 أكواب منه فشار مطبوخ بالهواءيعتمد ذلك على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت تناول وجبتك الخفيفة.
قارنت إحدى الدراسات الشعور بالشبع بعد تناول الفشار ورقائق البطاطس ، ووجدت ذلك نعم 15 الفشار هو سعر حراري واحد 150 السعرات الحرارية من رقائق البطاطس.
ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للفشار ، على الرغم من انخفاض سعراته الحرارية ، وتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، سوف يعيق فقدان الوزن ؛ لذلك يجب أن تؤكل باعتدال.
فوائد الفشار لانقاص الوزن والشعور بالشبع
واحدة من النصائح التي غالبًا ما يتم تقديمها لأخصائيي الحميات هي تناول الطعام حتى تصل إلى الحد الأقصى تخمةو الشعور بالشبع والسعادة.
تكمن المشكلة في أن الأطعمة المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة جدًا على مدى شعورك بالجوع أو الشبع.
على سبيل المثال ، قد تشعر 200 السعرات الحرارية من صدور الدجاج ممتلئة ولكن قد تكون ضرورية 500 السعرات الحرارية من الكيك للحصول على نفس التأثير.
لذا فإن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على الأكل حتى تشعر بالشبع ، بل يتعلق باختيار الأطعمة المناسبة تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل.
مؤشر الشبع للفشار
تحدد العديد من العوامل مدى اكتمال الطعام ، أو مدى ملاءمته لمحتواه من السعرات الحرارية ؛ ثلاثة مقاييس مؤشر الشبعيقيس نسبة السعرات الحرارية / الصحة.
قياسات مؤشر الشبع تجعلك القدرة على صنع الطعام تشعر بالشبع وتقليل الشعور بالجوع وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
تجد أن الفشار الخفيف لديه قدرة أفضل من غيره على تخفيف الجوع وتقليل الإفراط في تناول الطعام ؛ تستهلك مساحة كبيرة في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالرضا ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية نسبيًا ؛ هذا يرجع إلى خصائصه التالية:
- الحجم الكبير: تظهر الدراسات ذلك كمية من المواد الغذائية للأكل تأثير قوي على الشبع. عندما تحتوي الأطعمة على كمية كافية من الماء أو الهواء ، يزداد الحجم دون إضافة سعرات حرارية.
- نسبة عالية من البروتين: تظهر الدراسات ذلك بروتين يشبع المزيد من الكربوهيدرات والدهون. انه يزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع ولديه سعرات حرارية أقل مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة البروتين.
- نسبة عالية من الألياف الغذائية: أضف الألياف الغذائية الصوتكما أنها تحتوي على أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع والرضا يبطئ حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- كثافة طاقة منخفضة: هذا يعني أن الطعام منخفض السعرات الحرارية لوزنه يمكن أن تساعدك الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة على الشعور بالرضا عن طريق عدد أقل من السعرات الحرارية.
لذلك إذا كنت تأكل الأطعمة ذات الخصائص المذكورة أعلاه ، فيمكنك تناولها على أكمل وجه دون اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
فوائد الفشار للتخسيس والألياف الغذائية
الفشار جيد للألياف الغذائيةهناك الكأس 1 جرام من الألياف.
الألياف الغذائية إنها نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسمك هضمها بالكامل الصوتالطعام الذي يساعدك على الشعور بالشبع.
عمل الألياف الغذائية أيضا على يبطئ عملية الهضملذلك ، تشعر بالشبع لفترة أطول.
نشرت دراسة في 2015أن الناس قادرون لتخفيف الوزن عن طريق زيادة المدخول اليومي من الألياف الغذائية في المتوسط 19 جرام. اليومي.
لهذا السبب يمكن أن يساعدك الفشار في تلبية احتياجاتك اليومية الألياف الغذائية؛ تعزيز فقدان الوزن.
خذها ببساطة الألياف الغذائية موجود في الفشار من التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوتحويله إلى سكر ، مما يقلل من استجابة الأنسولين ، وهو أمر مفيد فقدان الوزن.
