فوائد المكسرات للحوامل
يمكن أن يؤدي تناول المكسرات خلال الفترة الأولى من الحمل إلى تحسين النمو النفسي والعصبي للطفل ، وقد وجد أن الأطفال الذين تأكل أمهاتهم حوالي 74 جرامًا من المكسرات يتمتعون بمعدل ذكاء وذاكرة وانتباه أفضل أسبوعيًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. . والتركيز من أقرانهم الذين لا تأكل أمهاتهم المكسرات أثناء الحمل.
كما أنه من الجيد للمرأة الحامل أن تدخل المكسرات في وجباتها الغذائية ؛ لأنه جيد للبروتين وحمض الفوليك الذي يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي ، وهي عيوب خلقية تصيب الأطفال.
أم لا: فيما يلي الفوائد الرئيسية للمكسرات للحوامل:
- المكسرات غنية بالأحماض الدهنية: من فوائد المكسرات للحوامل أنها تحتوي على أحماض دهنية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهي ضرورية للنمو العصبي للجنين ، ولا يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية إلا من خلال النظام الغذائي ؛ نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها ، تزداد الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى النساء الحوامل مقارنة بالنساء غير الحوامل. لأنه عنصر أساسي للتطور الهيكلي والوظيفي لدماغ الجنين ، وكذلك لشبكية العين والجهاز المناعي ، والمتطلب اليومي من أحماض أوميجا 3 الدهنية للمرأة الحامل هو 1.4 جرام وهو مطلوب . لتحسين السلوك والانتباه والتركيز والذاكرة والقدرة على التعلم لدى الأطفال ، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوى أوميغا 3 إلى دماغ الجنين نتيجة عيوب معرفية واضطرابات سلوكية مثل القلق والاكتئاب والعدوانية.
- المكسرات غنية بأحماض الفوليك: حمض الفوليك مهم بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يساعد على تكوين الأنبوب العصبي ، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب خلقية خطيرة في الرأس مثل انعدام الدماغ والعمود الفقري مثل السنسنة المشقوقة ، لذلك يجب على كل امرأة في سن الإنجاب 400 ميكروغرام لاستهلاك حمض الفوليك كل يوم لتجنب سلبية. نتائج الحمل.
- المكسرات ومحتواها من الألياف الغذائية: تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، وخاصة المكسرات ذات الجلد البني ، والتي يمكن أن تخفف من الإمساك ، وهي شكوى شائعة أثناء الحمل تفسر فوائد المكسرات للنساء الحوامل.
- المكسرات والوقاية من فقر الدم: المكسرات جيد للحديد ، ومن المهم الحصول على ما يكفي منها للوقاية من فقر الدم ، لذلك ينصح بتناول المكسرات مع كوب من عصير البرتقال ، لأن فيتامين C يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل فعال.
- تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن: تحتوي المكسرات أيضًا على معادن أساسية مثل الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس بكميات كبيرة ، وهي ضرورية لنمو الجنين بشكل صحيح.تحتوي المكسرات على فيتامينات مهمة للحمل ، مثل فيتامينات B و E.
ثانيًا: فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في بعض المكسرات والفواكه المجففة الأكثر شيوعًا ، وكيف يمكن أن تساعدك أنت وطفلك أثناء الحمل:
فوائد الكاجو للحامل في الأشهر الأولى
يحتوي الكاجو (العوجا) على النحاس الذي يساعدك على استخدام الحديد المخزن في الجسم وهو مهم للعضلات ووظائف الأعضاء ، كما ترجع فوائد العوجا للحامل إلى احتوائه على المنجنيز وهو مفيد. لصحة العظام ، مما يساعد طفلك على زيادة الوزن. يقلل من خطر أن يكون الطفل صغيرًا بالنسبة لمرحلته الجنينية ، بالإضافة إلى أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي ، ووظيفة الغدة الدرقية ، وسكر الدم ، وتطور الهيكل العظمي الطبيعي.
تشمل فوائد الكاجو للحوامل في الأشهر الأولى أيضًا وجود المغنيسيوم الذي يساهم في نمو العظام ويضمن حسن سير الأعصاب والعضلات ، وينظم حركة الأمعاء ، ويساعد الفوسفور في الكاجو على تكوين عظام صحية ، وتطوير تجلط الدم ، والإيقاع الطبيعي للقلب.
فوائد الجوز للحامل في الاشهر الاولى
من فوائد الجوز للحامل أنه يحتوي أيضًا على النحاس وهو أمر مهم لاستفادة الجسم من الحديد ، كما أنه يحتوي على المنغنيز المفيد لصحة العظام وتنظيم نسبة السكر في الدم. كمية جيدة من دهون أوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ وعين الجنين ، وكذلك البروتينات لتكوين الخلايا والأنسجة.
فوائد البندق واللوز للحامل
البندق واللوز لهما العديد من الفوائد الصحية للحوامل. لأنها تحتوي على فيتامين E والألياف الغذائية والأحماض الدهنية والبروتينات ، سنشرح لك الفوائد التالية للبندق واللوز للحوامل:
- فوائد اللوز للحامل: يحتوي اللوز على الكالسيوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. كما أنه يساعد طفلك على نمو عظام وأسنان قوية ، وأعصاب وعضلات صحية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على بروتين مهم لوزن الطفل. يقلل من خطر أن يكون الطفل صغيراً ، كما أن فوائد اللوز تعود إلى المرأة الحامل لاحتوائه على الريبوفلافين لإنتاج الطاقة. فيتامين هـ في اللوز يمنع المشاكل في المراحل المتأخرة من الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل) ). ).
- فوائد البندق للحامل: يحتوي البندق على ألياف غذائية تمنع الإمساك ، وغنية بمضادات الأكسدة ، وهي مركبات تحمي الخلايا من الأكسدة والضرر ، كما يقلل البندق من نسبة الكوليسترول في سكري الحمل.
