فوائد اليوجا كثيرةالفوائد الرئيسية لليوجا بالنسبة للمرأة ، لأنها من أهم الرياضات التي تساعد على الصفاء الروحي والجسدي ، لكن فوائدها لا تقتصر على الحالة النفسية فقط ، بل هي فعالة جدًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
كما أنها تساعد في الحفاظ على مرونة الجسم تعود أصول اليوجا إلى الطقوس الهندوسية في الهند ثم البوذية ، وهي رياضة تجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل وحركة الجسم.
يوجا
يوجد العديد من أنواع اليوجا:
- حيث يوجد أكثر من مائة نموذج وتتنوع بين حركات سريعة وشديدة وحركات الراحة والاسترخاء.
- يعلم الجميع فوائد تمارين اليوجا لمن يمارسها بانتظام ، لأنها تعزز الانسجام والتكافؤ بين الجسد والعقل والروح.
- لا تتطلب أجهزة أو معدات أو أدوات لممارستها ، ولكن يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.
فوائد اليوجا
عندما نتحدث عن فوائد اليوجا ، فإن الحديث لا ينتهي ، لأن فوائدها لا تعد ولا تحصى ، ويمكن أن نذكرها على النحو التالي:
- يساعد في تخفيف الأرقتخلص من الأرق وأهم المعلومات عن الأرق وأسبابه القلق والضغط النفسي.
- تساعد اليوجا على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتنشيط الجسم أثناء النهار.
- يساعد في التحكم في الوزن والتحكم فيه وكذلك التحكم في النظام الغذائي.
- تساعد اليوجا على الهضم وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي وتقلل من تقلصات المعدة والانتفاخ
بعض تمارين اليوجا للمبتدئين
- يتعرض الكثير منا للضغوط في الحياة اليومية ويمكن تخفيف هذه الضغوط بسهولة عند ممارسة الرياضة.
- تساعد تمارين اليوجا النساء الحوامل على تقوية عضلات قاع الحوض مما يدعم الجسم ويقويه أثناء الحمل.
- فضلا عن التعود على المرونة وعدم تعرض الجسم للكسر بسهولة ، كما أنه يساعد المرأة الحامل على تنمية قلب الأم وتهيئتها لتحمل المزيد من الأحمال التي تحدث بعد الولادة.
- كما أنه يخفف من آلام الظهر والدوالي.
سنقدم بعض هذه التمارين أدناه:
- بقرة إلى قطاع القط:
- يبدأ التمرين بالركوع مع راحة اليد على السجادة ودفع الظهر لأسفل حتى يشكل شكل مقعد القطة.
- عندما يرفع الصدر من البطن ويخرج الزفير ، ينقبض البطن برفق ، وينخفض الصدر للراحة على أساس الفخذين ، وتكرر الطريقة عشر مرات.
- تمرين الانحناء إلى الأمام بساق واسعة:
- يتم هذا التمرين بالوقوف على الساقين على مسافة من بعضهما البعض والانحناء للأمام ، مع التأكد من أن الانحناء من الخصر وليس من الخلف.
- يتم وضع اليدين على ظهر الظهر ، ثم يتم وضع الراحتين فوق بعضهما البعض ، مع أهمية الثبات لفترة قصيرة لا تتجاوز الخمس ثوان ، مع أخذ نفس عميق عند الزفير حتى يعود إلى العمود الأول.
- يتم وضع اليد على الخصر مع أهمية الحفاظ على استقامة الظهر عند الوقوف.
- موقف الأطفال:
- بدأ هذا التمرين بوضعية الجلوس حيث يجب ثني الساق أسفلك وخذ نفسًا عميقًا ورفع الذراعين فوق الرأس أثناء محاولة شد الجذع قدر الإمكان.
- يجب أن تنحني المرأة ببطء أثناء الزفير ثم تمد يديها للأمام حتى تلامس جبهتها الأرض.
- عادة ما تكون العيون مغلقة وتتنفس ، ويجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى عشرين ثانية ، ويتم رفع المخزون عند عودته إلى وضع البداية.
- موقع الجمل:
- يبدأ هذا التمرين بالركوع مع وضع اليد على كعبي القدمين والعودة إلى الرأس والظهر مع الحفاظ على هذا الوضع لخمسة أنفاس عميقة ويجب ألا يجهد عضلات الرقبة.أسماء عضلات الجسم بدلاً من ذلك ، يجب أن تسترخي وتحافظ على شد أسفل الظهر.
- موقف الآلهة:
- هو تمرين مشابه لحركة القرفصاء ، حيث نفتح الساقين للخارج مع تركيز الكعب في الداخل والحفاظ على استقامة الظهر وثني الساقين والذراعين بزاوية 90 درجة ، وهذا الوضع يجب الحفاظ عليه حتى اكتمال الخامسة. . أنفاس.
تمارين اليوجا للتخسيس
الحركات التي نشرحها في شرح تمارين اليوجا كافية لتحريك وشد وتقوية جميع العضلات وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم لائق ، وتشمل التمارين التالية:
- تمرين الدولفين:
- نبدأ هذا التمرين بالانحناء ، مع إبقاء الظهر مستقيماً والكتفين متباعدتين ، بحيث يكون الجسم على شكل مثلث ويتم تثبيت الأرجل على الأرض وبعضها البعض.
- حاول إبقاء يديك على الأرض لخمسة أنفاس عميقة ، وتجنب الضغط على الكتفين والرقبة.
- حالة الجسر:
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر أولاً ، ثم ثني كل ساق إلى تسعين درجة وبالتوازي مع الأخرى ، مع رفع منطقة الحوض واليدين على الأرض باتجاه القدمين.
- ويجب أن تحاول فتح الصدر وترك الكتفين متباعدين وأخذ خمسة أنفاس عميقة قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
فوائد اليوجا للسيدات
لهذه التمارين فوائد عديدة للمرأة منها:
- تساعد اليوجا على تخفيف آلام العضلات الناتجة عن توتر العضلاتيسبب توتر العضلات وطرق الوقاية منه وعلاجه.
- يعمل على مساعدة الجسم على طرد السموم من مناطق مختلفة وعملية إزالة السموم تساعد على زيادة النشاط وتأخير الشيخوخة وإطالة العمر.
- تساعد اليوجا على زيادة مرونة الجسم كله ، ومرونة وقوة المفاصل والأوتار والأربطة.
- تقوي اليوجا الطاقة الجنسية عند النساء.
- تعمل اليوجا على خفض ضغط الدم المرتفع ، لذا فهي مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك تقليل عدد ضربات القلب.
- تساعد هذه التمارين على شد الجسم ومنع الترهلات ويمكن ملاحظة هذه النتائج بعد الاستمرار وممارسة اليوجا بانتظام لمدة شهر على الأقل.
- اليوغا ، مثل أي تمرين ، تريح الصدر والجهاز التنفسي وتزيد من كفاءة عملية التنفس عن طريق تقليل عدد الأنفاس التي تأخذها في كل دقيقة.
- يمكن الجمع بين نظام غذائي صحي واليوجا بحيث يكون التأثير جيدًا وسريعًا في إنقاص الوزن.
- وجدت دراسة أجريت على بعض النساء أن ممارسة اليوجا ، التي تفصل بينها فترات من الاسترخاء والتأمل ، تقلل من التوتر والشهية.
- يعمل على تنسيق عضلات الجسم وتجنب التضخيم المفرط الناتج عن تمارين رفع الأثقال.
- أثبتت بعض الأبحاث أن تمارين اليوجا تساعد في التخلص من آلام الظهر.
- تشمل فوائد اليوجا أيضًا الحد من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، لأنها ترفع مستوى الهيموجلوبين ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الحديد في الجسم.
- تخفف تمارين اليوجا من آلام الدورة الشهرية وأعراضها ، وتزداد مع زيادة الإجهاد.
- يساعد على النوم المريح حيث يقلل الأرق ويحفز الدورة الدموية في الجسم والعقل.
- تعمل اليوجا على زيادة التركيز والنشاط الذهني والذاكرة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن اليوجا تقلل من الإصابة بمرض الزهايمر ، وتزيد من الثقة بالنفس ، وتقلل من العدوانية.
- تنخفض مستويات الكوليسترول في الجسم خلال جلسة اليوجا ، وهو هرمون يسبب القلق والإرهاق في الجسم ، ويعتقد أنه يتدخل في تكوين الدهون في منطقة المعدة.
بعد أن تحدثنا عن فوائد اليوغا للنساء ، يجب أن نلاحظ أيضًا أنها رياضة لا تقتصر على النساء فقط ، ولكنها مفيدة أيضًا لكل من الرجال والأطفال.
