تعرف أوميغا 3 بأنها مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية ، المصنفة على أنها أحماض دهنية غير مشبعة ، والتي لا يمكن أن يصنعها الإنسان بمفرده ، ولكن يتم الحصول عليها من المصادر النباتية والحيوانية ، والمكملات الغذائية. لذلك ، في هذه المقالة على الموقع ، سنتحدث عن فوائد أوميغا 3يجد أن أوميغا 3 وأهمية أوميغا 3 في الجسم بالنسبة للنساء والجرعات المناسبة ، سنذكر أيضًا الفوائد العامة للأوميجا 3 وآثاره الجانبية.
أوميغا 3
يُطلق على أوميغا 3 زيت السمك ، نظرًا لوجودها الكبير في الأسماك ، حيث يمكن العثور عليها عند تناول سمك الحفش ، والسردين ، والسلمون ، والرنجة ، والتونة ، والأسماك الزرقاء ، والماكريل.الفوائد الصحية ومضار الماكريلبالإضافة إلى وجودها في بذور الكتانما هي الفوائد المنسية لبذور الكتان؟ وزيت فول الصويا وأوميغا 3 يساعدان على إزالة السموم من الجسم من أمراض متعددة.
أنواع أوميغا 3 المجانية
تتكون أوميغا 3 من ثلاثة أنواع رئيسية:
- أحماض ألفا لينولينيكتوجد هذه الأحماض في نباتات مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان ، ويمكن لجسم الإنسان تحويل هذا النوع من الأحماض إلى DHA و EPA.
- حمض الدوكوساهيكسانويكيوجد هذا النوع في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.
- الحمض الدهنىوهو يشبه حمض DHA الموجود في الأسماك الدهنية.
فوائد أوميغا 3 للنساء
لأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية ، حيث تحمي القلب وتمنع تصلب الشرايين ، وكذلك فوائد متعددة للمرأة ، مثل:
- مهم لنمو الجنينعندما تساعد أوميغا 3 على: –
- نمو الجنين وتغذيته.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- يعمل على تنمية وتقوية الخلايا العصبية مما يحسن من رؤية الجنين
- يقلل من مخاطر الحساسية.
- يقلل من مخاطر العيوب الخلقية.
- مفيد للأم الحاملتحتاج المرأة الحامل إلى كميات متزايدة من أوميغا 3 للحفاظ على صحتها وصحة الجنين ، حيث تمنع الأوميغا 3: –
- تتعرض الأم للولادة المبكرة مما يسبب العديد من المشاكل الصحية للجنين
- يقي الأم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من وزن الجنين.
- إنجاب أطفال أصحاء.
- يحل محل ما تفقده الأم أثناء الحمل من البروتينات والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن الهامة الأخرى.
- تقليل الشعور بالإرهاق والتعب المصاحب للحمل.
- يقلل من مخاطر الاضطرابات النفسيةالاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا التي تصيب النساء في فترة ما بعد الولادة ، ويساعد أوميغا 3 في تقليل حدوثه ، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية للأم.
- تقليل آلام الدورة الشهريةخلال فترة الحيض ، تعاني النساء من آلام كثيرة ، فضلاً عن الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر على نفسية المرأة. تعمل أوميغا 3 على:
- انخفاض آلام الدورة الشهرية بسبب عسر الطمث.
- قلة أعراض الدورة الشهرية من آلام الظهر والبطن.
- تحسين المزاج.
- تدفق الدم إلى الأوردة.
- جيد للشعرتعمل أوميغا 3 على:
- تعزيز نمو الشعر وتكوينه من الداخل إلى الخارج.
- يمنح اللمعان واللمعان.
- يساعد على تقوية الجذور والبصيلات وبالتالي منع فقدانها.
- يصلح الشعر التالف.
- يرطب الشعر.
- يغذي الشعر من الجذور حتى الأطراف.
- يساعد في التخلص من القشرة نهائيا.
- يمنع جفاف الشعر.
- يمنع تجعد وتكسر الشعر.
- يساعد في عملية نمو الشعر.
- عناية بالجلدللأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للبشرة ، حيث تساعد على:
- ترطيب البشرة.
- منع جفاف الجلد.
- يمنع التقشير.
- يقلل من مخاطر الالتهابات الجلدية التي تسببها حروق الشمس.
- يحمي من الحساسية.
- يقلل من أعراض الشيخوخة والشيخوخة
- يمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
- تقليل الالتهابات التي يسببها حب الشباب.
- يقلل من ظهور حب الشباب.
- تكبير الثدي: تساعد أوميغا 3 بشكل كبير في حل مشكلة صغر حجم الثدي ، حيث تساعد على تكبير وتنسيق الثديين ، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تحفيز المبيض: أوميغا 3 تساعد في حل المشاكل التي تؤثر سلباً على الخصوبة وإنتاج المبيض مثل: –
- منع الالتهابات في الجسم والتي تعد سببًا رئيسيًا لمشاكل الخصوبة.
- ينشط حركة المبايض.
- رفع معدل الخصوبة.
- يحفز إنتاج البويضات المخصبة.
- يمنع إطلاق البيض الميت.
- يساعد على إطلاق البويضات السليمة وربطها بالحيوانات المنوية.
- يزيد من إنتاج الهرمونات والجينات.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
- يساعد في عملية الحمل.
- علاج العقم.
- التوازن الهرمونيتعمل أوميغا 3 على منع الاختلالات في الهرمونات الأنثوية حيث تساعد على: –
- الحفاظ على توازن هرمون الاستروجين.
- يمنع خطر الإصابة بتكيس المبايض.
- يساعد على خفض هرمون التستوستيرون.
- الجنستساعد أوميغا 3 في التخلص من المشاكل الجنسية مثل:
- تخلص من البرودة الشديدة.
- تعزيز الرغبة في العلاقة الحميمة.
- يعيد الحيوية والنشاط.
- زيادة إفراز الهرمونات الأنثوية.
الفوائد العامة لأوميجا 3 المجانية
تتمتع أوميغا 3 بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- يعمل على تقليل الالتهاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الوقاية من تصلب الشرايين.
- معالجة المشاكل الجنسية.
- تحميل من مخاطر السمنة
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يعزز صحة العين.
- يساعد على تذكر وحماية الدماغ من بعض الأمراض مثل الزهايمر والتشنجات
- يقوي العظام.
- يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يقلل من أعراض فرط النشاط ونقص الانتباه.
- زيادة إنتاج هرمون الدوبامين.
- تحسين المزاج.
- علاج الاضطرابات النفسية.
- تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
هناك عدد من الآثار الجانبية التي تنتج عن زيادة محتوى أوميغا 3 في الجسم ، على سبيل المثال:
- صداع الراس
- ظهور رائحة كريهة في الفم.
- استفراغ و غثيان.
- تضخم في البروستاتا.
- حرق في المعدة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- نزيف يؤدي إلى تخثر الدم.
مخاطر نقص الاوميجا 3 في الجسم
يسبب نقص أوميغا 3 العديد من المضاعفات في جسم الإنسان منها: –
- زيادة الوزن: نتيجة خلل في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- مشاكل بشرة: مثل جفاف الجلد والتجاعيد والعلامات المبكرة لشيخوخة الجلد.
- مشاكل في البصرمتلازمة جفاف العين والضمور البقعي.
- ضعف التركيز: نتيجة تلف أنسجة المخ نتيجة خلل في الرسائل المرسلة إلى المخ.
- آلام والتهابات المفاصل: يحدث هذا بسبب عدم القدرة على الحركة والشعور المستمر بالتعب وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم
من الضروري مراجعة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة من أوميغا 3 لأنه لا توجد مشاكل صحية عند زيادة الجرعة أو تقليلها ، لأن الجرعات تختلف من جسم لآخر حسب الحالة الصحية للجسم. المريض ، والجرعة محددة لتؤدي إلى:
- نوع المرض الذي يتم علاجه بهذه الأحماض الدهنية.
- نوع الحبوب المستخدمة.
- التركيز في كل حبة
وقد حددت الجمعية الأمريكية 1000 مجم من الجرعة اليومية من أوميغا 3 ، واعتبرت تلك الجرعة الجرعة المثالية للجسم.
من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بالحديث عن فوائد أوميغا 3 للمرأة والجرعات المناسبة ، كما ذكرنا لكم بعض الفوائد العامة لصحتك الجسدية والنفسية أيضًا. نقص أوميغا 3 و زيادة في الجسم.
