كيف يمكنك أن تأكل الشوفان لنظام غذائي؟
من أهم أسباب تناول الشوفان في نظام غذائي هو الرغبة في إنقاص الوزن ، لأنه جيد للألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع ، وبالتالي يأكله الكثيرون بين الوجبات ، أو بجانبها ، أو أضف إليها. مع الطعام نفسه وتناوله يومياً مثلاً يمكن إضافته إلى بعض أنواع الحساء مع القليل من الخضار مثل البازلاء أو إضافة الطماطم ، وخفقتهم في الخلاط الكهربائي ، ويمكن أن يستفيد منه لاعبو كمال الأجسام. الشوفان للحمية من خلال إضافته إلى مكملات الحليب والبروتين ، يتبع بعض الأشخاص أيضًا حمية الشوفان ، والتي تعتمد على تناول الشوفان كوجبة رئيسية عدة مرات في اليوم ، لكن هذا غير صحي.
ويمكنه أيضًا تلخيص أهم النقاط التي يجب اتباعها أثناء تناول الطعام الشوفان للحمية بالطرق السابقة:
- تناول نصف كوب من الشوفان على الفطور والغداء ، وفي هذه الحالة يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى ، على سبيل المثال القليل من الحليب قليل الدسم ، أو القرفة لما لها من خصائص وفوائد إنقاص الوزن وكذلك القدرة على خفض الكوليسترول. . مستويات لمرضى السكر ، والتي لها ميزة إضافية.
- تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات ، ويفضل أن تصنع مكوناتها من خضروات أو فواكه أو مكسرات.
- يجب أن يتكون العشاء من أطعمة قليلة الدسم ، مثل صدور الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الحمراء قليلة الدسم.
- يمكنك تناول حلوى صغيرة بعد العشاء بشرط أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
- يوصى بإضافة بعض الفاكهة مثل التفاح أو التوت إلى الشوفان عند تناولها بين الوجبات الرئيسية للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ، حيث أن هذه الأنواع وأنواع أخرى من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما قد يساعد في دعم وظيفة. الشوفان في إنقاص الوزن.
وصفات دقيق الشوفان للنظام الغذائي
هناك عدة وصفات لأكل الشوفان لإنقاص الوزن ولكن أسهل وأسرع طريقة يمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
- ضعي نصف كوب من الشوفان وكوب حليب أو ماء قليل الدسم وقليل من القرفة على النار حتى الغليان.
- حرك الخليط واتركه على نار خفيفة لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- يرفع عن النار ويضاف بعض الفاكهة حسب الرغبة.
فوائد الشوفان لنظامك الغذائي
يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في إنقاص الوزن عند تناوله بالطرق السابقة ، حيث أن النظام الغذائي القائم عليه وحده يعد اختيارًا سيئًا عند تناوله على المدى الطويل ، ولكن تناوله وجبة الإفطار من دقيق الشوفان لفقدان الوزن على سبيل المثال ، يعد تضمينه في النظام الغذائي اليومي خيارًا رائعًا ، لما له من فوائد في هذه الحالة ، وأهمها ما يلي:
- الشعور بالشبع بسرعة.
- قلل من خطر الإصابة بالعدوى سرطان القولون والمستقيم.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تسهيل الهضم
- تساعد في التحكم في ضغط الدم.
- احصل على بعض العناصر المفيدة ، مثل الألياف والبروتين.
- تقوية المناعة وخفض مستوى الكوليسترول بسبب بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف الموجودة في الشوفان.
هل تناول الشوفان يساعد حقاً على إنقاص الوزن؟
يمكن أن يساعدك تناول الشوفان في الواقع على إنقاص الوزن ، لأنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، وتعمل على قمع الشهية وتحفيز التخلص من الدهون بشكل عام ، ولكن هذا لا يعني أنه من الممكن تناولها. الشوفان. تساعدك على إنقاص الوزن. الشوفان للحمية بوضعه في منتصف الطعام وحده ، سيؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وتحقيق الجسم المثالي ، ولكن يجب على الشخص تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متكامل ، وزيادة حرق الدهون ، وقمع الشهية ، وتناول الأطعمة الصحية.
لذلك يوصى دائمًا بالذهاب إلى اختصاصي تغذية لضبط نسب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وللحصول على العناصر الغذائية الكاملة ، لتحقيق أفضل نتيجة.
كما لا توجد دراسات تربط بشكل مباشر بين تناول الشوفان وفقدان الوزن ، ولكن دوره المعروف في هذه الحالة هو قمع الشهية ، وكذلك حقيقة أن مؤشر نسبة السكر في الدم (بالإنجليزية: Glycemic Index) منخفض ، وهو الرقم قياس مدى ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول أي نوع من الطعام ، لأن هذا المؤشر يؤخذ في الاعتبار دائمًا عند اتخاذ قرار بشأن أنواع الكربوهيدرات المستخدمة لفقدان الوزن.
عيوب تناول الشوفان لفقدان الوزن
بالرغم من فوائد الشوفان لانقاص الوزنمع وجود العديد من العناصر الغذائية والفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها عند تناولها ، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط ، والأهم من ذلك هو عدم الاعتماد على تناول وجبة رئيسية عدة مرات في اليوم ، حيث يتم تناولها بهذه الطريقة. لا يوفر السعرات الحرارية اللازمة للجسم مما قد يتسبب في ظهور مشاكل مختلفة مثل انخفاض معدل الطاقة.
أخيرًا ، في مقالتنا اليوم على موقع الويب الخاص بي فوائد الشوفان لانقاص الوزن الكثير ، لأنه يعتبر من الأشياء الجيدة تناولها لأنها توفر خسارة سريعة للوزن ، ولكن ينصح بإضافة أنواع مختلفة من الفاكهة ، مثل الفراولة والكيوي ، وكذلك الحليب عند تناول وجبة خفيفة يومية ، فهي كما ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وكذلك ممارسة الرياضة وتناول الشوفان للحصول على جسم رياضي صحي ، كما يجب استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي يعتمد على نوع واحد من الطعام.
فوائد تناول الشوفان للرجيم
