يفضل الكثير من الناس تخصيص يوم من أيام الأسبوع لساعات الاسترخاء وتهدئة البشرة من خلال الاستفادة من فوائد حمامات البخار أو الساونا (ساوناهذا الأخير ، بالإضافة إلى توفير الراحة للجسم ، له تأثير على صحة الفرد.
حمامات البخار
هذه غرف صغيرة يتم تسخينها إلى درجات حرارة تتراوح بين 150 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت (65 درجة مئوية إلى 90 درجة مئوية).
غالبًا ما تكون غير مصبوغة ، والديكورات الداخلية من الخشب ، وبعض هذه الحمامات قد تمتص الحرارة وتطلقها (كجزء من عنصر التسخين الخاص بها) ، ويمكن أن ينسكب الماء فوق هذه الأحجار لتكوين البخار.
هناك أنواع مختلفة من حمامات الساونا ، على سبيل المثال ، عادةً ما تستخدم حمامات البخار الفنلندية الحرارة الجافة وتتمتع الساونا التركية بمزيد من الرطوبة.
يمكن أن يكون الاسترخاء في حمامات الساونا الخشبية أفضل جزء من لياقتك البدنية أو تجربة ممتعة للتخلص من التوتر الناتج عن العمل.
كيف تعمل حمامات البخار
توجد عدة أنواع من الساونا ، بعضها يتبع النموذج الفنلندي التقليدي ، باستخدام الحرارة الجافة مع دلو من الماء ومغرفة في مكان قريب لصب الماء الساخن أحيانًا.
يتجنب البعض الآخر دلو الماء ، ويلتزمون ببخار الحرارة. تحظى الساونا التركية بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، حيث يتم استخدام الحرارة الرطبة.
قد تختلف طريقة توليد الحرارة في حمامات البخار ، وتشمل طرق التسخين المتاحة ما يلي:
تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء المصابيح التي تولد الإشعاع الكهرومغناطيسي لتسخين الجسم بدلاً من الغرفة بأكملها.
تنتج حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء درجات حرارة أقل من الأنواع الأخرى من حمامات الساونا ، وعادة ما تبقى حوالي 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية).
تستخدم هذه الطريقة التقليدية حرق الأخشاب لتوليد الأجنة ، أو تسخين أحجار الساونا لإنتاج رطوبة منخفضة وحرارة جافة ، ويمكن ضخ الماء فوق الحجارة كل 10 دقائق أو نحو ذلك ، لإضافة الرطوبة والحرارة إلى الغرفة.
تستخدم العديد من النوادي والصالات الرياضية السخانات الكهربائية لتسخين أحجار الساونا بنفس درجة الحرارة والرطوبة والحرارة المرتفعة الناتجة عن طريقة حرق الأخشاب.
تستخدم حمامات الساونا ذات الطراز التركي بخار الماء المغلي لتوليد الحرارة والرطوبة العالية ، وتسمى هذه الحمامات أيضًا الحمامات التركية أو غرف البخار.
الفوائد الصحية للساونا
سواء كنت تذهب إلى الساونا عدة مرات في الأسبوع أو مرة في السنة ، ستجد العديد من الفوائد الصحية بخلاف التجميلية التي يعرفها معظمنا ، بما في ذلك:
طول العمر
في دراسة نشرت على الإنترنت في جاما للطب الباطنيلوحظ أن الأشخاص الذين أخذوا حمامات البخار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 22 في المائة للوفاة من أي سبب.
أجريت هذه الدراسة في فنلندا ، البلد الذي تتمتع فيه حمامات الساونا بشعبية أكبر من الولايات المتحدة.
إذا كنت مهتمًا بإطالة حياتك ، فاغتنم هذه الفرصة لإهانة نفسك ، وتوسيع نطاق نظرتك الصحية ، وجرب حمامات البخار.
ويحسن المزاج
الاكتئاب هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا ، ومع ذلك لا يوجد “علاج نهائي” ، إلا أن العلم يكتشف العديد من الأشياء التي تساعد في تخفيف أعراض الحزن واليأس والإرهاق واللامبالاة.
من الجيد إضافة حمامات الساونا إلى قائمة العلاجات ، حيث تحسن المرضى الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط بشكل ملحوظ بعد الجلوس في الساونا لمدة 15 دقيقة يوميًا ، لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وفقًا لدراسة منشورة في الطب النفسي.أهم المعارف عن الطب النفسي بدني.
صحة القلب
أحد الأسباب التي تجعل حمامات الساونا مفيدة لك هو أن الحرارة – ما بين 158 و 194 درجة فهرنهايت في المتوسط - يمكن أن تساعد في تقوية القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. للدراسة جاما.
وقال الباحثون أيضًا إن الشعور بالراحة والاسترخاء أثناء الاستحمام في الساونا قد يلعب دورًا في مساعدة القلب على العمل بشكل أفضل.
مقوي ذاكرة
قد يكون الجلوس في حمامات البخار طريقة جيدة لتنظيم أفكارك وتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية ، دراسة نشرت في المجلة. العمر والشيخوخة كان الأشخاص الذين استخدموا الساونا أربع مرات على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من حياتهم على الأقل.
تكهن العلماء أن الذاكرة تقوينصائح وحيل لتحسين الذاكرة قد يكون مرتبطًا بتحسين صحة القلب بسبب الاستحمام المنتظم في هذه الحمامات ، مما يعني أن القلب القوي يؤدي إلى وظيفة معرفية أكثر أهمية.
في كلتا الحالتين ، استخدم هذا كتصريح رسمي لقضاء المزيد من الوقت في الاسترخاء في غرفة بخار دافئة!
اهدأ واسترخ
واحدة من أفضل مزايا حمامات البخار هي عامل الهدوء والاسترخاء ، مع عدم وجود هواتف محمولة أو أجهزة كمبيوتر أو أدوات لتشتيت انتباهك ، فهذه تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة (لا يُنصح بالاستمرار لفترة أطول من ذلك) كل ما عليك فعله هو كن هادئ.
والأفضل من ذلك ، أن مشاعر الاسترخاء والرفاهية هذه تستمر بعد مغادرة الساونا ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء طوال اليوم ، وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Experiential Education.
فتح الشهية
إذا كانت شهيتك منخفضة وتشكو ، فربما كل ما تحتاجه هو حمامات البخار ، فقد يساعد هذا الأخير في تنظيم شهيتك ، وفقًا للدراسة في Psychosomatics.
بينما كان الباحثون يدرسون تأثيرات الساونا على الاكتئاب ، لاحظوا مكافآت غير متوقعة في مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون طبيعي مرتبط بالشهية يُطلق في الجسم أثناء العلاج بالساونا.
علاج آلام المفاصل والعضلات
تستخدم الكمادات الساخنة منذ فترة طويلة للمساعدة في تخفيف الألم من تشنجات العضلات والإصابات ، ولكن هل يمكن للحرارة ، بغض النظر عن ها ، أن تساعد في تخفيف الألم أيضًا؟ أجاب العلماء على هذا السؤال بدراسة حالة 46 مريضاً بالمستشفى ظهرت عليهم آلام شديدة وتقسيمهم إلى مجموعتين.
تم تعليم كلتا المجموعتين تمارين عقلية للتعامل مع الألم ، لكن المجموعة الثانية طُلب منها أيضًا الجلوس في حمامات البخار كل يوم.
بعد شهر ، أظهرت المجموعتان تحسنًا في الألم ، لكن مجموعة الساونا استفادت من الراحة مرتين.
فوائد حمامات البخار للبشرة
تعمل حرارة الساونا على زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 30 في المائة على الأقل ، وتضاعف كمية الدم التي يضخها قلبك ، وترفع درجة حرارة بشرتك إلى حوالي 104 درجة.
بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وتنشيط الإندورفين ، وهي مادة كيميائية محسوسة تجعلك تستلقي من الداخل والخارج.
وجدت الأبحاث في ألمانيا أن العرق يحتوي على الديرميسيدين ، وهو بروتين يحارب البكتيريا ويحمي الجلد من العديد من مشاكل الجلد.
وجدت دراسة أخرى في ألمانيا أن الاستخدام المنتظم للساونا يؤدي إلى وجود حاجز أقوى على الجلد وزيادة ترطيب الجلد وكذلك التعافي بشكل أسرع من أي مشكلة جلدية.
فوائد حمامات البخار للتخسيس
هل تعلم أن ساعة في الساونا أو حوض الاستحمام الساخن تحرق السعرات الحرارية؟ هذا ما تقوله الدراسات والعلوم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثير رفع درجة حرارة الجسم ، حيث تُظهر الأبحاث أنه يمكنك بالفعل حرق معظم السعرات الحرارية من خلال جلسة الساونا (ساوناكم يمكنك حرق الجريفوائد الجري للصحة العامة للجسم.
لقد أخفت هذه الممارسة كل هذه الفوائد المتنوعة للساونا ، والتي أظهرت دائمًا نوعًا من الترفيه والهدوء والاسترخاء ، ولكن هذه الصورة النمطية التي يعرفها الجميع عن الفوائد الصحية الأخرى التي كشفنا عنها أعلاه.
