من خلال هذه المقالة نضمن لك التعرف على فوائد ومضار حمية الفاكهة. كيفية الاندماج بشكل آمن في هذه الحماية وغيرها من المعلومات المفيدة.
ما هي حمية الفاكهة؟
حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي مقيد للغاية أو دمج الفاكهة في النظام الغذائي اليومي ، والذي يستثني جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان. الفئة المستخدمة في هذا النظام الغذائي – حمية الفاكهة – للمتابعين الذين يعتمد نظامهم الغذائي بشكل أساسي على الفواكه النيئة ، بالإضافة إلى الفاكهة ، يمكنك تناول الخضار والفواكه المجففة والمكسرات والبذور باعتدال.
أنواع أخرى من الأطعمة مثل الحبوب والبقولياتفوائد الفاصوليا البيضاء وقيمتها الغذائية محدود تمامًا أو مستبعد تمامًا ، تجنب الأطعمة المطبوخة من أي نوع ، بما في ذلك الفاكهة المطبوخة.
هناك العديد من المخاطر لاتباع حمية الفاكهة ، مثل سوء التغذيةأسباب وعلاج سوء التغذيةلذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل اتباع هذا النظام ، حتى يتمكن من إرشادك حول كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية دون تعريض صحتك للخطر.
فوائد النظام الغذائي للفاكهة
عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا صحيًا جدًا من النظام الغذائي. من فوائد تناول الفاكهة ما يلي:
تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على خفض نسبة الكوليسترول وتحفيز حركات الأمعاء المنتظمة والتفاح5 أسباب تدفعك لتناول التفاح يومياً على معدة فارغة .. أهم أصناف التفاح واستخداماتها الكمثرى والتوت والتوت أمثلة على الفواكه الغنية بالألياف الغذائيةأبرز الألياف الغذائية.
يحتوي على البرتقال والفلفل الأحمر والفراولةفوائد فاكهة الفراولة .. طريقة تخزين الفراولة وتجميدها بدون ضرر أمثلة على الفواكه الغنية بفيتامين سي.الفواكه غنية بفيتامين سي الطبيعييساهم في صحة الأسنانالأسنان الحساسة وطرق التعامل معها كما يدعم اللثة جهاز المناعة.
يعد الموز والجوافة والشمام والمانجو أمثلة على الفواكه الغنية بالبوتاسيومأسباب وأعراض ارتفاع البوتاسيوم في الدميمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط دم صحي وتنظيم توازن السوائل في الجسم.
يحتوي البرتقال والفواكه الاستوائية مثل المانجو على نسبة عالية من حمض الفوليك ، مما يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلى دعم حمض الفوليك للنمو الصحي للجنين.
يعد الخوخ الأسود والدراق وجميع أنواع التوت أمثلة على الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، حيث تحد مضادات الأكسدة من إنتاج الجذور الحرة وتحمي الجلد وتحارب الأمراض.
ما هي المخاطر المحتملة؟
لا يوفر نظام الفاكهة الغذائي وحده العديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة العامة ، وهذا يشمل:
- البروتين الدهني.
- الكالسيوم.
- فيتامين ب.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
- سوء التغذية والجوع في الجسم ، بالإضافة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
- فقر الدم والتعب وانخفاض جهاز المناعة.
- مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام.
- النظام الغذائي القائم على الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من السكر ، على الرغم من أنه سكر طبيعي ، إلا أن هذا قد يجعله خيارًا سيئًا للأشخاص المصابين بداء السكري أو متلازمة تكيس المبايض.
- لا توجد قواعد صارمة يجب اتباعها ، لذلك قد تتمكن من تكييف نظامك الغذائي للفواكه وفقًا لاحتياجاتك الغذائية المحددة.
- قد يساعد الحد من تناول الفاكهة إلى 50٪ وإضافة مصادر البروتين ، مثل المكسرات أو المكملات النباتية ، في موازنة الاحتياجات الغذائية لنظام غذائي للفاكهة.
كيفية التحول إلى حمية الفاكهة
إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي يروق لك ، فابدأ ببطء. وبدلاً من البدء مرة واحدة ، ابتعد تدريجياً عن أنماط الأكل الحالية ، وقد يعني هذا الاستسلام:
- منتجات حيوانيه
- حبوب معالجة بالكافيين
يجب أن تبدأ أيضًا بـ:
- فاكهة طازجة
- المكسرات
قد ترغب في الالتزام بخطة ثلاث وجبات في اليوم ، أو تضمين ما بين أربع إلى خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم.
تشمل مجموعات الفاكهة للاختيار من بينها ما يلي:
- الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والتوت والخوخ والتوت البري).
- الفواكه شبه الحمضية (مثل التفاح والمشمش والتوت والكرز).
- الفواكه الدهنية (مثل الأفوكادو والزيتون).
- ثمار جوز الهند الحلوة (مثل الموز والتمر والتين والعنب).
- الفواكه النشوية (مثل البطيخ والشمام).
- بعض الخضروات مثل الخيار والفلفل ، وإذا أمكن ، اختر دائمًا الفواكه العضوية.
نصائح
- إذا كنت تريد أن تستمر لفترة أطول ، فتأكد من تخزين نتائجك بشكل صحيح!
- يجب أيضًا شرب الماء ، ماء جوز الهندفوائد ماء جوز الهندأو عصير فواكه 100٪ طوال اليوم.
- يجب أيضًا محاولة تضمين الفواكه الزيتية في كل وجبة لتوفير الدهون للجسم ، وحاول تضمين للبروتين ، مثل المكسرات أو البذور مع كل وجبة.
- يجب أن تشمل الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار ، مثل البطاطا الحلوة والكرفس ، مع كل وجبة.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل ، مثل الماء وعصير الفاكهة الطبيعي.
- قد لا يزودك النظام الغذائي القائم على الفاكهة بالطاقة الكافية لممارسة الرياضة ، إذا وجدت أن هذا قد يكون علامة حمراء تحتاجها لتعديل مدخولك من الطعام.
