فوائد حليب الدايت والتمر متعددة ، لأنها أغذية لذيذة ومفيدة للإنسان ، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة ؛ كالفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين.
من أهم فوائد رجيم منتجات الألبان والتمر أنها تحتوي على نوع من البكتيريا المفيدة للإنسان تسمى البروبيوتيك ، وتساهم هذه البكتيريا في تقوية الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.
فوائد التمر والحليب
- تعتبر زيادة الوزن مشكلة تؤثر على الكثيرين ، خاصة إذا كانت الدهون تتركز في أجزاء معينة من الجسم ؛ مثل الأرداف والبطن وما إلى ذلك.
- في الآونة الأخيرة ، ظهر عدد من الحميات التي تعمل على إنقاص الوزن ، وإلى جانب هذه الحميات تأتي رجيم الحليب والتمر ، وهو ما يصفه خبراء التغذية دائمًا.
من أهم فوائد رجيم الحليب والتمر أنه غني بالعناصر الغذائية التي تجعله وجبة صحية ومناسبة للأنظمة الغذائية ، كما أن له عدة فوائد منها ما يلي:
- تشجيع الجسم على التخلص من الدهون الموجودة في مناطق معينة مثل الأرداف والبطن ، لأن مزيج الحليب والتمر غني بالكالسيوم بنسب عالية ، مما يعزز بشكل كبير من عمل الإنزيمات الهاضمة.
- تنظيم مستويات السكر في الدم ، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول.
- يعتبر الزبادي من أنواع البكتيريا المفيدة ، لأنه يساهم في القضاء على البكتيريا الضارة في الأمعاء ، وبالتالي يقضي على العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، والانتفاخ ، وعسر الهضم ، مما يؤدي إلى تغييرات إيجابية في أداء الجهاز الهضمي. .
- بالإضافة إلى عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة ، فإن تناول وجبة من الحليب والتمر يساعد على الشعور بالشبع.
طريقة عمل رجيم الحليب والتمر
يشمل النظام الغذائي الحليب والتمر 3 وجبات رئيسية على النحو التالي:
- تتكون الوجبة من كوب حليب مضاف 7 الفاكهة ، وهذه الوجبة تؤكل ثلاث مرات مثلا الساعة التاسعة صباحا لتناول الافطار ، والساعة الواحدة مساءا لتناول الوجبة ، والساعة السابعة مساءا لتناول العشاء.
يمكن تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات عن طريق إضافة وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم ؛ كالآتي:
إفطار
- كوب من الحليب مع 5 تمرات ، ويمكن تناول هذه الوجبة في الساعة الثامنة صباحا.
وجبة الإفطار والغداء
- كوب حليب مع 3 تمرات ويمكن تناول هذه الوجبة قرابة الساعة الواحدة مساءً.
غداء
- كوب من الحليب مع 5 تمرات ، ويمكن تناول هذه الوجبة في الساعة الثالثة عصراً.
وجبة بين الغداء والعشاء
- كوب حليب مع 3 تمور الفاكهة ، ووقت تناول هذه الوجبة حوالي الساعة السادسة مساءً.
وجبة عشاء
- الوجبة الأخيرة في اليوم وكوب من الحليب 5 الفاكهة ، ويمكن تناول هذه الوجبة في الساعة الثامنة مساءً.
- من الأمور التي تدعم النظام الغذائي شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم ، لأن ذلك يساعد على تحقيق أهداف النظام الغذائي بشكل كبير.
- يمكن أيضًا إضافة بعض أنواع المشروبات إلى هذا النظام الغذائي دون تحليتها.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن
في البداية ، يوصى باستشارة أخصائي وفقدان الوزن ، لأنه الشخص الذي يمكنه تقديم المشورة الآمنة ، وكذلك اتباع مجموعة من النصائح العامة لفقدان الوزن ؛ مشتمل:
- تنوع في الأكل.
- انتبه إلى وجبة الإفطار كل يوم واعتني بها.
- تقليل استهلاك السكر في النظام الغذائي المتبع.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية ، وكذلك عدم تناول أي مشروب أثناء اتباع نظام غذائي للتحلية.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية واعتمد على المشاوي بدلاً من ذلك.
- انتبه لراحة الجسم من خلال النوم لعدد كافٍ من الساعات.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- انتبه لممارسة الرياضات المختلفة لمدة ساعة على الأقل يوميًا.
- تأكد من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
الأضرار الناجمة عن رجيم الحليب والتمر
يعتبر رجيم الحليب والتمر من أصعب الحميات ، لأن السعرات الحرارية بكميات قليلة هي ما يحتاجه جسم الإنسان ، ومن هذا يحدث الضرر بالجسم ؛ هذه الأضرار هي كما يلي:
- من الضار أن يعتمد الجسم بالدرجة الأولى على حمية الألبان والتمر وعدم تناول أي أطعمة أخرى ، لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية أثناء النهار.
- رجيم الحليب والتمر ضار للمرأة الحامل ، لأنه يجب عليها توفير العناصر الغذائية لجسمها لنفسها وللجنين.
- لا يمكن الاعتماد عليه وحده كنظام غذائي للمرأة أثناء فترة الرضاعة ، لأن هذا يتعارض مع محتوى الحليب الذي يتغذى عليه الطفل ، والذي يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية لبناء جسمه.
- الشعور بالتعب لأن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، ويحتوي أيضًا على بعض العناصر الغذائية مثل الحديد الذي يسبب ظهور فقر الدم ، يليه الشعور بالإرهاق المستمر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي في حدوث بعض المشاكل في الصحة الإنجابية للمرأة ، من خلال تقليل خصوبة المرأة ، لأنه يعتمد على نظام غذائي يعتمد على القليل من السعرات الحرارية.
- كما يؤدي هذا النظام الغذائي إلى خلل في قدرة الرجال على إنجاب الأطفال ، والجدير بالذكر أن هذا لم يتم إثباته علميًا.
- تحدث هشاشة العظام ، بسبب نقص السعرات الحرارية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات بعض الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين ، ومن ثم يبدو أن هناك مشكلة هشاشة العظام والضعف.
- ضعف جهاز المناعة ، وهذا يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية ، وهذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأمراض.
- بعد هذا النظام الغذائي لا يحصل الجسم على ما يحتاجه من مغذيات أكثر من تلك الموجودة ؛ كما:
فيتامين أ
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل الأسماك والخضروات البرتقالية والخضروات الورقية والفواكه ، يمكن أن يسبب مشاكل في العين ، فضلًا عن ظهور خلل في جهاز المناعة في الجسم.
فيتامين ب
- لأن عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل البيض والبقوليات تسبب مشاكل في الجلد والشعر والعظام.
المغنيسيوم
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة يعطل نظم القلب والصداع النصفي وبعض مشاكل العظام.
بروتين
- يمكن أن يؤدي تجنب الأظافر الهشة وآلام العظام وتساقط الشعر إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم والعدس والمكسرات.
الكالسيوم
- عدم تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب والخضروات الورقية ، وضعف العظام ، ثم الانهيار بسهولة.
- لذلك يوصى باتباع هذا النظام لفترة قصيرة لا تزيد عن أسبوع بعد بدئه ، وبعد انتهاء الرجيم يفضل العمل على نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. من الفواكه والخضروات والبروتينات والعناصر الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان.
الطريقة الصحيحة لرجيم الحليب والتمر
للاستفادة الكاملة من حمية الزبادي والتمر ، يوصى بالاستعداد لتناولها في وجبتي الإفطار والعشاء ، وذلك لاحتمال إدخال أطعمة أخرى تحتوي على البروتينات والفيتامينات ؛ فيما يلي مثال على هذا النظام الغذائي:
إفطار
- كوب حليب مع ثلاث تمرات.
غداء
وجبة خفيفة ممتازة
- عدد قليل من البسكويت مع كوب من الشاي الأخضر.
وجبة عشاء
- كوب زبادي بثلاث حبات تمر مع اي نوع خضار مشوي او مسلوق.
عندما نتحدث عن فوائد رجيم الألبان والتمر نذكر العديد من الفوائد ، حيث تتميز بمذاقها اللذيذ ، بالإضافة إلى تكلفتها الرخيصة وسهولة الحصول عليها ، وتعمل على تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة. .
