حمية الموز والحليب هي نظام غذائي يعتمد على الحرمان ولأنه يعتمد على الموز مع الحليب الخالي من الدسم ، وبينما يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، فإن معظم فقدان الوزن يرجع إلى وزن الجسم والعضلات السائل بدلاً من الدهون.
في حين أن رجيم الموز واللبن مفيد للصحة ، لا ينصح باتباع هذا النوع من النظام الغذائي لأنه لا يشجع على عادات الأكل الصحية ، ومن المرجح أن يعود معظم الوزن المفقود بعد التوقف عن الأكل.
هل رجيم الموز واللبن مفيد لخسارة الوزن؟
- زبادي الموز هو نظام غذائي يعتمد على الحرمان لأنه يقتصر على شرب الموز مع الحليب الخالي من الدسم ، وبينما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، فإن معظم فقدان الوزن يأتي من السوائل وكتلة العضلات وليس الدهون.
- على الرغم من الأهمية الصحية التي يوفرها كل من الموز والحليب ، إلا أنه لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي لأن معظم الوزن المفقود من المرجح أن يعود بعد التوقف عن الأكل ، وهذا النظام الغذائي لا يشجعك على تناول الأطعمة الصحية.
- يعتبر رجيم الموز حمية منخفضة السعرات الحرارية ، لأنه لا يحتوي على مواد دهنية تسمح لك بالشبع ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن مبكرًا ، إلا أن هناك نسبة كبيرة من شأنها أن تجعلك تفقد الوزن عند العودة إلى نظامك الغذائي. ‘قد تساعدك على إنقاص الوزن.
- يعتمد فقدان الوزن الصحي على نمط حياة صحي كامل يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة.
فوائد الموز للرجيم
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الموز يمكن أن يزيد الوزن ، فلا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الموز يمكن أن يقلل الوزن ، ولكن للموز فوائد عديدة ، بما في ذلك:
- الموز هو أحد الفواكه الصحية لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعناصر الغذائية ، يمكن للموز أن يمد جسم الإنسان بما يقرب من مائة سعر حراري ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالكمال عند تناوله.
- نشير إلى أن استهلاك الألياف الغذائية في الخضار أو الفاكهة له علاقة ؛ الموز غير الناضج مليء بالنشا المقاوم لأنه يمنحك الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك كبت الشهية ، لاحتوائه على مادة البكتين التي تسمح لك بتقليل كمية الدهون التي تمتصها الخلايا داخل الجسم.
فوائد الحليب للرجيم
هناك فوائد عديدة للفرد من تناول الحليب سواء في نظامه الغذائي الطبيعي أو عند اتباع نظام غذائي ، وتتمثل الفوائد في:
- يساعدك شرب الحليب على إنقاص الوزن لاحتوائه على العديد من العناصر التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
- تساعدك النسبة العالية من البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يقلل من زيادة تناول الطعام وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم ، لأن الحليب غني بالبروتينات.
- يمكن أن يساعدك على بناء العضلات وفقدان الوزن من خلال الانخراط في عمليات التمثيل الغذائي.
- يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي للموز للشعور بالشبع بعد الوجبات.
- علاوة على ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم لتمكينك من التحكم في الوزن.
- على الرغم من أن منتجات الألبان هي أساس الكالسيوم والفيتامينات D ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يؤكد تأثير منتجات الألبان على فقدان الوزن.
- لكن بشكل عام ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا لفقدان الوزن ببطء ، فمن المستحسن زيادة تناول الحليب الخالي من الدسم.
نصائح غذائية مفيدة
يعتمد فقدان الوزن الصحي على نمط حياة صحي كامل ، بما في ذلك التغييرات الدائمة في عادات الأكل والنشاط البدني ، وليس فقط بناءً على اتباع نظام غذائي معين. لذلك إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن.إنقاص الوزن المدرجة أدناه:
- تجنب طلب وجبة الإفطار في الصباح ، حيث أن عدم تناولها يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
- بالإضافة إلى إمكانية الإفراط في تناول الطعام في الوجبات التالية بسبب الشعور بالجوع ، يُنصح غالبًا بتعبئة وجبة الإفطار بالبروتينات التي تزيد من الشعور بالامتلاء لبقية اليوم.
- إذا كانت أوقات الوجبات محدودة ، لأنها تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات لأنها قليلة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف وغنية بالمعادن والفيتامينات.
- قلل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- زيادة معدل التمارين البدنية ، والتمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب الكثير من الماء لا يميز الكثير من الناس بين العطش أو الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية بدلاً من شرب الماء.
- يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على البقاء ممتلئًا وفقدان الوزن ، مثل الفواكه أو الخضار أو العدس أو الفاصوليا المختلفة أو البازلاء أو الشوفان أو خبز القمح الكامل.كيفية صنع خبز القمح الكامل في المنزل والأرز البني والمعكرونة.
- قراءة ملصقات الطعام لأن هذا يمكن أن يساعدك في اختيار الأطعمة الصحية.
- استخدم طبقًا صغيرًا لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام ويستغرق الأمر عشرين دقيقة على معدتك لتخبر عقلك بأنك ممتلئ ، لذلك يوصى بالإبطاء أثناء تناول الطعام والتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
- لا تمتنع تمامًا عن الأطعمة المفضلة لديك لأن ذلك قد يزيد من شهيتك لهذه الأطعمة.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون في الأطعمة الجاهزة للأكل والتي تحتوي على نسبة عالية من الداخل ؛ على سبيل المثال: الشوكولاتة أو البسكويت أو المشروبات الغازية السكرية واستبدلها بأطعمة صحية مثل الفاكهة أو العصائر الطازجة أو كعكات الشوفان أو كعك الأرز غير المملح أو الفشار غير المملح أو الخالي من السكر.
لمحة عامة عن الموز مع الحليب
- الموز (الاسم العلمي: موسى) ينتمي إلى عائلة الموز (الاسم العلمي: Musaceae) التي تضم نباتات مزهرة استوائية ، موطنها جنوب شرق آسيا ، ويعتبر الموز من أشهر الفاكهة.
- على الرغم من أن الحليب مشروب مغذي ، إلا أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان ، لذا فإن تناول الحليب يمكن أن يفيد الصحة العامة.
- يُزرع الموز في العديد من الأماكن الساخنة حول العالم ، وتوجد أنواع وأحجام مختلفة من الموز ، وتتراوح الألوان من الأخضر إلى الأصفر ، وقد تكون بعض أنواع الموز حمراء.
- نقترح أيضًا أنه يمكنك شراء الموز الطازج على مدار العام وأنه سيستمر في النضج على الرغم من قطفه.
مخاطر تناول بقايا الموز:
- على الرغم من أن الموز يعتبر فاكهة صحية ، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب اختلالات غذائية داخل الجسم.
- لا تضع البروتينات والمواد الدهنية على الجسم وكذلك الكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل فيتامين د ولضبط نسبة السكر في الدم مثل مرضى السكر.
أخيرًا ، لتحقيق نظام غذائي ناجح للموز مع الحليب والماء ، لا تترك أي نظام غذائي أساسي وتناول وجبات خفيفة أثناء الليل.
