فيتامين د أو ما يسمى بفيتامين الطاقة الشمسية هو فيتامين فريد لأنه يشبه الهرمون ، حيث يصنعه جسم الإنسان نتيجة التعرض لأشعة الشمس ، ويتوفر في بعض الأطعمة أو يمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية .الأطعمة المحظورة لمرضى الإكزيمالكن هل تعرف فوائد فيتامين د للجسم؟ ولماذا نحتاجها؟
مصادر فيتامين د
في الواقع ، يوجد فيتامين د بشكل أساسي في شمس الصباح ، وتجد معظم الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يكفي لتلبية الاحتياجات.فيتامين د ، وهذا هو السبب في أنه شائع جدًا . يسمى فيتامين الشمس.
عندما يمتص الجلد ضوء الشمس فإنه يصنع فيتامين د ، لكن لا يجب أن تتعرض له في فترة ما بعد الظهر.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل زيت كبد السمك والأسماك الدهنية وصفار البيض.
يمكن أيضًا تناوله عن طريق تناول المكملات الغذائيةفوائد المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين د
تقوية العظام
تناول كمية جيدة من فيتامين د 3 يقوي العظام لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم ، وهي معادن أساسية ومهمة لصحة العظام ، كما يساعد الجسم على امتصاص وامتصاص الفوسفور. الكالسيوم ، تناول فيتامين د 3 بانتظام لتعزيز صحة العظام والأسنان أيضًا لمنع الكساح عند الأطفال وهشاشة العظامهشاشة العظام في البالغين.
مراقبة الأنسولين
إن الحصول على مستويات كافية من فيتامين د والحفاظ عليها سيحميك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس وتحفيز إنتاج الأنسولين. تحسين طريقة سيطرة مرضى السكر على الأنسولين هو عامل رئيسي في تنظيم نسبة السكر في الدم.
خفض ضغط الدم
أظهرت دراسة من جامعة بوسطن أن ارتفاع ضغط الشرايين يرتبط بفرصة أكبر لخفض مستويات فيتامين د.
يؤدي تناول فيتامين د 3 إلى تقليل تركيز بعض الإنزيمات التي تفرزها الكلى ، والتي لها تأثيرات على الأوعية الدموية.
الوقاية من السرطان
أثبتت دراسة أمريكية أن فيتامين (د) يقي النساء من سرطان الثدي بحيث أن 70٪ من 166 امرأة مصابة بالسرطان كانت لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د).
وأكد الباحثون في الدراسة أن محتوى فيتامين (د) في الجسم هو أفضل وسيلة لحماية المرأة من الإصابة بسرطان الثدي.كل ما تريد معرفته عن سرطان الثدي يقلل من عدد الوفيات بين النساء الناجيات منه.
صحة القلب
سيؤثر وجود فيتامين د على وظائف القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون مرتبطًا بحقيقة أن هذا الفيتامين يعمل كعامل مهدئ للقلب ويحسن قدرته على التحمل.
حمل صحي
يزيد انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى النساء الحوامل من خطر الإصابة بتسمم الحمل أو الولادة القيصرية أو سكري الحمل.
الحفاظ على صحة الرضيع
من المهم جدًا أن يحصل الأطفال على مستويات كافية من فيتامين د لحمايتهم من الربو والأكزيما والعديد من الالتهابات.معلومات مهمة حول التهاب اللوزتين مختلف.
حالة نفسية
من أهم فوائد فيتامين د 3 تأثيره على الحالة المزاجية ، لأن نقص فيتامين د يؤدي إلى القلق والتوتر وقلة الانتباه مصحوبًا بقلة التركيز والنسيان المفرط بالإضافة إلى الشعور بالاستفزاز المستمر مما يترك الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د
في السنوات الأخيرة ، يراقب الأطباء عن كثب أعراض نقص فيتامين (د) ويلاحظون ما يلي:
الشعور بالتعب والإرهاق
يحفز فيتامين د القدرة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمعادن الموجودة في الأمعاء عن طريق تنظيم محتواها في الدم. كما أنه يساعد في محاربة التعب ويقوي جهاز المناعة ، فعند نقص فيتامين (د) ، يصبح الشخص غير نشط ويشعر بالتعب والإرهاق.
ضعف العضلات
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في الحفاظ على كتلة العضلات. أظهرت دراسة فرنسية أن ساركوبينيا يمكن أن تؤدي إلى نقص ، وانخفاض غير طبيعي في قوة العضلات والكتلة لدى كبار السن.
كآبة
غالبًا ما يرتبط الاكتئاب الشتوي بنقص الضوء. وفقًا للباحثين ، يرتبط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب.
وجدت دراسة نمساوية شملت 25 مريضًا بالاكتئاب أنهم أبلغوا عن مستويات أقل من هذا الفيتامين مقارنة بالأفراد الأصحاء ، مما يشير إلى الفرضية القائلة بأن “قدرة فيتامين د على حماية الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج الدوبامين والسيروتونين” ، وهما الأخيران من بين أكثرها. الناقلات العصبية الأساسية المهمة التي تساهم في التحسين المستمر لجودة عمل الدماغ.
جفاف الجلد
يمكن أن يتسبب النقص المفرط في فيتامين د في جفاف الجلد ، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في ترطيب الجلد والأنسجة ، كما يعمل كمكون علاجي في التغلب على الأمراض الجلدية.
هشاشة العظام
يرتبط فيتامين د بشكل كامل بصحة العظام ، ووجوده يعني صحة جيدة للعظام ، ونقص هذا المكون يفتح الطريق أمام جميع الأمراض المتعلقة بالعظام ، فنحن نرى العديد من الأمراض مثل: هشاشة العظام ، والكسور ، وآلام المفاصل ، وإصابة الأطفال.احتقان الأنف .. مرض مزمن يصيب الأطفال وكبار السن الكساح ..
تشنجات
يمكن أن يسبب الجفاف الناتج عن نقص فيتامين (د) أيضًا تقلصات المفاصل.
تأثير نقص فيتامين د على جسم الإنسان
يسبب نقص فيتامين د ضعف العضلات ، مما يؤدي إلى الشيخوخة.
يمكن أن يكون الشتاء أحد أسباب زيادة أمراض الجهاز التنفسيتنقية الجهاز التنفسي معدي.
تشير دراسات أخرى إلى أنه في حالة حدوث نقص الفيتامينات هذا ، فقد يكون هناك خطر متزايد للإصابة بمتلازمة الخرف ، وخاصة مرض الزهايمر.معلومات عن مرض الزهايمر.
يرتبط هذا النقص أيضًا بتطور السرطانات (القولون والمستقيم والثدي والبنكرياس والبروستاتا) ، مع زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان لتقوية المناعة ومحاربة العديد من الأمراض ، فضلاً عن كونه مفيدًا لتقوية العظام والحفاظ على صحتها ، ومن فوائد فيتامين د أيضًا أنه يساعد في علاج المفاصل والعضلات. بيان .. srl. إذا كنت تعاني من نقص ، فحاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح ، أو تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الذي ذكرناه سابقًا.
