يسعى الجميع للحفاظ على جسم صحي وأنيق ، لذا فهم دائمًا يتبعون بعض الأنظمة الغذائية الصارمة دون انقطاع ، ولا يدركون فوائد يوم الراحة في النظام الغذائي وأهمية بناء الجسم.
يحاول الفرد دائمًا الحصول على جسم ثابت من خلال القيام بالعديد من الإجراءات المختلفة ، على سبيل المثال: ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معين ، ولكن لا ينبغي تجاهل فوائد يوم راحة في اليوم.
ما هو الملعون؟ ما هو يوم راحة الرجيم؟
النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي محدد يعمل على تقوية الجسم والحفاظ على الوزن ، وذلك عن طريق تناول كميات معينة من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
اتباع نظام غذائي محدد وسليم يعمل على الحفاظ على الجسم وحمايته من أمراض سوء التغذية ، وهذا ما أشارت إليه منظمة الصحة العالمية.
- أما بالنسبة لتعريف يوم الراحة في النظام الغذائي: فهي عملية كسر القيود الصارمة المتبعة أثناء الرجيم وتخصيص هذا اليوم لتناول الأطعمة التي لا يأكلها الفرد أثناء تناوله مع اتباع النظام الغذائي.
- من المعروف أن كمية الطعام التي يتناولها الفرد تؤثر بشكل كبير على وزن هذا الفرد ، وبالتالي فإن وزن الجسم يؤثر بشكل مباشر على صحة الفرد ، والتمرين الدائم ضروري ، لأنه العامل الرئيسي الثاني. جسم سليم.
- يوصى بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لأنها تزيد الوزن بشكل كبير عن طريق تراكم الدهون في الجسم أثناء اتباع النظام الغذائي.
- من الضروري تناول كميات من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ونشويات وحبوب كاملة وأصناف ألبان قليلة الدسم ومنتجاتها المختلفة.
- يمكن أن يؤدي اليوم المفتوح أثناء الحميات الغذائية إلى إهدار الجهد أثناء النهار ، وذلك بتناول أطعمة مسبقة الصنع غنية بالسعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن ، لذا كن حذرًا وحذرًا في هذا الأمر.
- من أجل جني فوائد يوم راحة في النظام الغذائي ، يحتاج المرء إلى مضاعفة الجهد البدني من خلال ممارسة المزيد من التمارين لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من وزن الجسم.
يجب أن تتم النظم الغذائية المفتوحة اليوم من خلال ضبط وموازنة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أثناء الوجبات على مدار اليوم.
فوائد الوجبة المفتوحة في الرجيم
- من أهم فوائد يوم الراحة في النظام الغذائي التخلص من الروتين الناتج عن اتباع نظام غذائي معين له آثار إيجابية تؤثر على الجسم وصحة الفرد في حالة ضبط الوجبات. يأكل الشخص في هذا اليوم ، بحيث يأكل أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية ، وهذا يساعد الفرد على ممارسة النظام الغذائي بشكل صحيح من خلال القضاء على الشعور بالحرمان الذي يصاحب الشخص خلال فترة الرجيم.
- كما أن لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي: يعتقد بعض الناس أن الوجبات المفتوحة في يوم الراحة من النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على مكونات الجسم من خلال التغيرات في أعضائه ، بسبب التقلبات في مستويات هرمون اللبتين الناتج عن ذلك. شخص يشعر بالشبع ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة في عام 2014 أن فقدان الوزن ناتج عن هرمون اللبتين والعديد من الهرمونات الأخرى.
- تحسين الحالة النفسية للفرد والقضاء على الشعور بالحرمان. في عام 2018 ، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول وجبات مفتوحة خلال فترة النظام الغذائي يحسن بشكل دائم أداء الشخص في ممارسة النظام الغذائي من خلال التحكم في رغبة الشخص في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- يتم تشجيع الجسم على الالتزام بالنظام الغذائي من خلال التزام الشخص بالنظام الغذائي بعد ذلك ، بعد ملء الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة ويمكن للفرد مقاومة إغراء الأطعمة المختلفة أيضًا.
- يسعد المرء ، لأنه يصبر لفترات طويلة حتى يأكل طعامه بشكل طبيعي ، فيعتبر يوم الراحة في الرجيم تعويضاً عن صبره خلال الفترة الأخيرة ورغبته في التوقف عن الأكل.
- يعمل على تقوية عملية حرق الدهون ، لأن الجسم يحتاج إلى أطعمة تمكنه من تقوية عملية الحرق بشكل جيد ، عندما تتداخل كميات الطعام التي يتناولها الفرد مع عملية التمثيل الغذائي ، مما يقلل من فعالية حرق الدهون في الجسم.
نصائح مهمة عند تناول الطعام في يوم الراحة
لجني كل فوائد النظام الغذائي المريح ، تحتاج إلى:
- تناول الطعام بكميات مقبولة فقط للقضاء على الشعور بالحرمان الناتج عن عدم تناول عدة أنواع مختلفة من الأطعمة ، ويجب على الشخص أن يأكل حتى يشعر بالرضا ، وهو أمر غير مرغوب فيه خلال فترة الرجيم.
- تنظيم وقت الوجبة وتحديد يوم معين من أجل الحصول على باقي الوجبات بحيث يكون يوم واحد كل أسبوع ، ولا ينبغي تجاوز هذا اليوم في تناول الوجبات المفتوحة حتى يجهد الشخص خلال فترة الرجيم. لا يجب تضليله ، فهناك من يأكل وجبات مفتوحة إذا شعر بالجوع.
- تعد مشاركة وجبة مع أفضل صديق أحد الأشياء التي من شأنها تحسين وضبط الكمية الخاصة بك ، كما أنها تؤدي إلى شعور جيد أثناء الوجبة مع أفضل صديق.
- من الأفضل أن يجلس الشخص على مائدة الطعام أثناء تناول هذه الوجبة حتى يشعر الشخص براحة نفسية أكثر بتناول الطعام بشكل طبيعي مما يعزز من قيمة الوجبة.
- والأفضل أن لا يأكل الشخص أكثر من وجبة واحدة في يوم الافتتاح حتى لا يخل بالنظام الغذائي الذي يتبعه ولا يتعارض مع المجهود الذي يبذله خلال فترة الرجيم.
- ممارسة الرياضة المزدوجة خلال يوم الراحة لحرق المزيد من الطعام وتعديل النظام الغذائي بعد ذلك ، ومن الضروري شرب كميات كافية من الماء والسوائل ذات مستويات السكر المنخفضة.
- تناول الأطعمة الغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والابتعاد عن الحلويات والمقرمشات والسكريات التي تتداخل مع زيادة الوزن وتراكم الدهون ، مما يؤثر سلباً على النظام الغذائي الذي يتبع الفرد.
- يجب اتباع طريقة 80/20 في النظام الغذائي اليوم المفتوح ، وهذه الطريقة ترمز إلى قاعدة معينة يمكن بموجبها للشخص أن يأكل 80٪ من الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم وهي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن. والألياف والعناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تفيد الجسم بنسبة 20٪ كرمز للمرونة في تناول الأطعمة التي تشبع الرغبات الفردية والأطعمة التي يحبها الفرد ويرغبها خلال فترة الرجيم.
الرجيم هو ما يسمى بالنظام الغذائي الذي يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الفرد بشكل يومي حتى يتمكن الفرد من اكتساب الوزن المناسب والحفاظ على قوة جسمه.
