يجب أن تكون العناية بالبشرة8 خطوات للعناية بالبشرة الكورية جزء أساسي من نظامك الصحي ، والذي ، بعد كل شيء ، يشغل أكبر مساحة في جسمك.
الشمس والجلد
أول شيء سيخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة للحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة واستخدام واقٍ من الشمس عند التعرض لأشعة الشمس.
لكن الشمس ليست سيئة ، لكن التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة يساعد على تصنيع فيتامين د.ما هو فيتامين د فيتامين د هو أحد أفضل الفيتامينات لبشرتك ، إلى جانب فيتامينات ج ، هـ ، ك.
تأثير نقص الفيتامينات على الجلد
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك ، والتي يمكن أن تحمي بشرتك من الأعراض غير الصحية مثل:
- بقع سوداء.
- احمرار.
- رويك.
- بقع خشنة؛
- جفاف مفرط.
الفيتامينات الأساسية للبشرة متوفرة أيضًا ، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة. اكتشف المزيد حول هذه الفيتامينات الأساسية الأربعة وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة الجلد المثلى.
فيتامينات العناية بالبشرة
فيتامين د
غالبًا ما يتم تناول فيتامين د عند امتصاص ضوء الشمسفوائد ضوء الشمس وفقًا لجلدك ، يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يحدث هذا. ثم يتم تناول فيتامين د في الكبد والكلى وينتقل في جميع أنحاء الجسم لتشكيل خلايا صحية ، وهذا يشمل الجلد ، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة. قد يساعد حتى في علاج الصدفية.
يوصي الخبراء بتناول 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) ، وقد تحتاج النساء الحوامل أو من تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى المزيد.
يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:
- احصل على 10 دقائق من التصوير يوميًا (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت أنت أو أي شخص في عائلتك مصابًا بسرطان الجلد).
- تناول الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل السلمون والتونة وسمك القد.
فيتامين سي
يوجد فيتامين ج بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك (الطبقة الداخلية من الجلد) ، وخصائصه المضادة للسرطان (مضادات الأكسدة) تساعد في إنتاج الكولاجين.معلومات مهمة عن الكولاجين في الجسم يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك ، وهذا هو السبب في أن فيتامين سي هو مكون رئيسي موجود في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
يمكن لفيتامين ج أن يعزز فعالية واقي الشمس المطبق على بشرتك للحماية من أشعة الشمس الضارة ، عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية. دوره الحيوي في تخليق الكولاجين يساعد على التئام الجلد التالف ، وفي بعض الحالات ، يقلل من ظهور التجاعيد ، في حين أن تناول كمية كافية من فيتامين سي يمكن أن يساعد.الفواكه غنية بفيتامين سي الطبيعي أيضا لإصلاح ومنع جفاف الجلد.
بسبب انتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائيةأهم فوائد المكملات الغذائية .. أهم الآثار الجانبية للمكملات الغذائية هذا النقص الغذائي نادر في الأطعمة التي نأكلها ، التوصية بـ 1000 ملليجرام في اليوم إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، يمكنك:
- تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال.
- تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج ، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
- اشرب عصير البرتقال.
- تناول المكملات الغذائية على النحو الذي أوصى به طبيبك.
- ابحث عن علاجات للبشرة بفيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع الناتجة عن تقدم العمر.
فيتامين هـ
فيتامين هـ ، مثل فيتامين سي ، مضاد للأكسدة ، وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس ، يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد ، ويظهر قدرته على تقليل تلف الجسم الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
عادة ، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. في التوازن الصحيح ، يساعد الزهم في الحفاظ على الجلد ويمنعه من الجفاف. إذا كانت بشرتك جافة بشكل خاص ، يمكن أن يساعد فيتامين هـ في التغلب على النقص يساعد الزهم وفيتامين هـ أيضًا في علاج التهاب الجلد.
على الرغم من وجود فيتامين هـ في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، إلا أن المشكلة تكمن في أنه يمكن التقليل من أي آثار جانبية عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، ومن الأفضل تضمين فيتامين هـ في نظامك الغذائي. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ يوميًا.
يمكنك زيادة استهلاكك من خلال:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
- تناول مكملات معينة من الفيتامينات أو فيتامين هـ.
- يمكن استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين إي وفيتامين سي بشكل أكثر فعالية من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين.
فيتامين ك
فيتامين ك ضروري للمساعدة في عملية تخثر الدم في الجسم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظائف الرئيسية لفيتامين K هي المساعدة في حالات جلدية معينة ، مثل:
- علامات التمدد.
- دكتور جراح.
- بقع سوداء
- دوائر تحت العيون.
يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية ، وغالبًا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك.الأطعمة الغنية بفيتامين ك 1 وك 2 بالنسبة للمرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات ، فقد يساعد ذلك في تسريع التئام الجلد من الجرح ، لكن البحث عن تأثيرات فيتامين ك على الجلد محدود أكثر من فيتامين هـ وج.
يحتاج البالغون إلى ما بين 90 و 120 ميكروجرامًا يوميًا ، ويمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:
- سبانخ؛
- خَسّ.
- كرنب.
- فاصوليا خضراء.
الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد
نظرًا لأن الفيتامينات ضرورية للأداء السليم لصحتك وجسمك ، يمكن أن يكون لنقص الفيتامينات آثار ضارة على الجلد ، وبما أن الفيتامينات C و E تلعبان أدوارًا مهمة في حماية بشرتك من أشعة الشمس ، فإن نقص أي من الفيتامينات يمكن أن يزيد من المخاطر. تلف الجلد ، بما في ذلك: سرطان الجلد ، والسرطانأهم أعراض سرطان الكبد .. خطوات إكتشاف سرطان الكبد الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا.
تحدث إلى طبيبك
من السهل العثور على مكملات الفيتامينات هذه الأيام ، لذا استشر طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب لبدء نظام لصحتك.
في حين أن الفيتامينات ضرورية لبشرة صحية ، فقد تحصل بالفعل على العديد من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي ، ويمكن أن يساعد فحص الدم في تحديد ما إذا كان لديك أي نقص في الفيتامينات.يجب أن تتناول الفيتامينات فقط مع الاستشارة الطبية المتخصصة لمنع الجرعة الزائدة. .
