الفيتامينات لزيادة الوزن
السمنة هي أيضا مشكلة خطيرة يعاني منها الكثير ويريدون معالجتها والتخلص منها ، كما أن النحافة مشكلة لا تقل خطورة عن السمنة ، لأن الكثيرين يشكون من زيادة الوزن مما يدل على صحتهم. مشكلة تؤدي إلى فقدان الوزن ، مما يضر بصحتهم ، ويؤثر على النحافة ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على النحافة ، مثل سوء التغذية ، والعوامل الوراثية التي تسبب هذه المشكلة ، وإذا كانت النحافة ناتجة عن سوء التغذية ، أو حاجة الجسم لذلك. مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تقويها وتحسن صحته مما ينعكس على الجسم ويزيد من وزنه بشكل صحي ، دون إفراط ضار بالصحة.
انظر أيضا: النظام الغذائي لمرضى السرطان
فيتامين ب 12
لا يعلم الكثيرون أن عملية اكتساب الوزن أصعب من إنقاصه ، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً ومجهودًا كبيرًا أيضًا! يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية لبناء العضلات وتقوية العظام وزيادة وزن الجسم بطريقة صحية. للأسف ، لا توجد فيتامينات لزيادة الوزن بحد ذاتها ، إذا جاز التعبير ، لأن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية. الفيتامين الوحيد الذي قد يتعارض مع زيادة الوزن هو فيتامين ب 12 للسبب التالي.
يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى فقدان الشهية مما سيكون له تأثير سلبي على كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، كما أنه يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة في الجسم ومن هم الأكثر عرضة لنقصها. هم نباتيون وأشخاص يعانون من فقر الدم أو مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون. فيما يتعلق بمصادر فيتامين ب 12 ، يمكن العثور عليها فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم بأنواعها والبيض ومنتجات الألبان. أخيرًا ، الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب عليهم فقط التأكد من مستوى فيتامين ب 12 ، لأنه لا توجد فيتامينات أخرى لزيادة الوزن غيره ، وفقط إذا كان النقص شديدًا ، فيوصى بتناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
فيتامين د
أظهرت العديد من الدراسات تأثير فيتامين د في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين ، وال الرئيسي لفيتامين د هو الشمس ، بالإضافة إلى مصادره الأخرى ، ومنها: الأسماك الدهنية ، وزيت كبد سمك القد ، وصفار البيض ، وكبد البقر. . ، ومنتجات الألبان المدعمة ، وبعض أنواع الفطر ، والمكملات الغذائية ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين د يؤدي إلى تنشيط هرمونات الجوع ، مما يحفز الشعور بالكسل ، وبالتالي زيادة تناول الطعام والسعرات الحرارية. تلقى.
فيتامين ب 1
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 – أو شيء يسمى الثيامين – إلى زيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة وتقليل الشهية وفقدان الوزن. يعتبر فيتامين ب 1 آمنًا للاستهلاك من قبل البالغين ، لكن يوصى باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.
انظر أيضا: أفضل الأطعمة لبرج السرطان
مكملات زيادة الوزن
تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات ، ولكن المكملات الغذائية وحدها لا يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، لذلك للحصول على أكبر النتائج ، يجب استخدام هذه المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وفيما يلي ما يلي: أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لزيادة الوزن:
- مسحوق البروتين: البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية ، ولزيادة 0.45 كيلوجرام من وزن الجسم ، فأنت تحتاج إلى تناول 1 جرام من البروتين يوميًا ، كما أن مسحوق البروتين عالي الجودة يضمن زيادة الوزن من خلال تزويد الجسم بمكونات البناء اللازمة. من نموه.
- الكرياتين: وهو مكمل آخر لزيادة الوزن يزود جسمك بمادة عالية الطاقة تساعد على إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) أثناء النشاط البدني المكثف ، مما يزيد من معدل نمو العضلات ، ولكن من الجدير بالذكر أنه يجب عليك تناول هذا المكمل الغذائي. تحت إشراف محترف إذا كنت تمارس السلطة.
- ليسين: في الأساس ، الليوسين هو حمض أميني يساعد على تسريع الشفاء واستعادة العضلات.يوجد اللوسين في العديد من المكملات الغذائية ويستخدم لزيادة الوزن بسرعة.
شاهدي أيضاً: أين يوجد الحديد بكثرة في الطعام؟
الغذاء لزيادة الوزن
على الجانب الآخر من السؤال حول أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن ، هناك سؤال حول الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن التي يمكن العثور عليها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومن أمثلة ذلك ما يلي:
- الحليب: إنه جيد للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم.
- مشروب البروتين: يساعد في بناء العضلات عن طريق زيادة الوزن بسهولة وكفاءة أكبر.
- الرز: إنه جيد للكربوهيدرات وبالتالي يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- لحم أحمر: يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
- مكسرات وزبدة مكسرات: يوفر Snack العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- الخبز والحبوب الكاملة: إنه غني بالكربوهيدرات المعقدة والبذور التي تلعب جميعها دورًا في زيادة الوزن.
- الكربوهيدرات: يعزز نمو العضلات ويوفر المزيد من السعرات الحرارية ، مثل البطاطس والشوفان والبطاطا الحلوة والمزيد.
- مكملات البروتين: يركز لاعبو كمال الأجسام على تقوية كتلة العضلات.
- سمك السالمون: يعتبر خيارًا صحيًا لأنه يوفر الدهون الصحية بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.
- فاكهة مجففة: السعرات الحرارية بالإضافة إلى طعمها الفريد.
- أفوكادو: وهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون وبعض الفيتامينات والمعادن.
- الشوكولاته الداكنة: مادة غذائية غنية بالدهون والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة بشرط ألا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 70٪.
- أصابع الذرة: أنها توفر الفيتامينات والمعادن التي تتكون بشكل خاص من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه.
- ذرة القمح الكامل: مدعمة بالفيتامينات والمعادن ، ومن الأفضل اختيار الأصناف التي تحتوي على الحبوب الكاملة والمكسرات الأخرى ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.
- بيض: جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى.
- دهون وزيوت: أنها توفر السعرات الحرارية والدهون الصحية غير المشبعة ، مثل الزيتون والأفوكادو.
- جبنه: إنه جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية.
- لبن الزبادي: إذا تم اختيار أصناف كاملة الدسم ، فيمكن الحصول على البروتين والمواد المغذية الأخرى.
- المعكرونة: إنه غني بالكربوهيدرات بشرط أن تأكل أصنافًا محضرة من الحبوب الكاملة.
مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية ، فيتامينات لزيادة الوزن من الصيدلية ، فيتامينات لزيادة الوزن للرجال ، دواء لزيادة الوزن للنساء ، أفضل فيتامينات لزيادة الوزن بدون ضرر ، أسماء فيتامينات لزيادة الوزن ، فيتامينات لزيادة الوزن ، فيتافورم لزيادة الوزن ، فيتامينات لزيادة الوزن للرجال ، فيتامينات لزيادة الوزن للأمهات المرضعات ، فيتامينات لزيادة الوزن ، فيتامينات لزيادة الوزن للنساء ، فيتامينات لزيادة الوزن للرجال ، فيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية ، فيتامينات لزيادة الوزن زيادة الفيتامينات عند الأطفال لزيادة الوزن للأطفال
