فيتامين د للحامل في الشهر الرابع هل هو مفيد؟ منظمة الصحة العالمية يحتاج الجسم دائمًا إلى الفيتامينات للمساعدة في حمايته من الأمراض وتحسين جهاز المناعة ، خاصة خلال أشهر الحمل ، وأهم هذه الفيتامينات فيتامين د ، لذلك سنتحدث من خلال الموقع على الإنترنت عن أهميته. من فيتامين د للحامل في الشهر الرابع.
اقرأ أيضًا: فيتامين د لحديثي الولادة
فيتامين د للحوامل في الشهر الرابع
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم ، لأنه مسؤول عن بناء العظام والأسنان ، وكذلك الكالسيوم ، وينتمي الهرمون إلى عائلة هرمون الستيرويد.
لذلك من الضروري التأكد من توفير فيتامين (د) للجسم بشكل يومي ، بمعدل 400 إلى 600 وحدة ، لتجنب هشاشة العظام.
في هذا السياق ، تنصح المرأة الحامل دائمًا بتناول كميات إضافية من فيتامين د لمساعدتها على تقوية العظام ، لأن الجنين في بداية تكوينه يبدأ بتناول الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها جسم الأم لمساعدته على النمو. صحيح.
من أمثلة هذه العناصر الكالسيوم وفيتامين د المسئولان عن تكوين عظام الجنين ، وبالتالي فإن الأم معرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يجب تعويض نقص الكالسيوم عن طريق تناول فيتامين د من مصادر طبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول فيتامين (د) للمرأة الحامل في الشهر الرابع ، وذلك لضمان سلامة نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم من مخاطر الحمل مثل التسمم وهشاشة العظام.
تتضمن بعض أهم فوائد فيتامين د للحوامل ما يلي:
- يساعد على زيادة معدل امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام ، حيث أن هذين العنصرين مهمين للغاية في الحفاظ على صحة عظام الأم وأسنانها.
- يحمي الأم من هشاشة العظام.
- يقلل من خطر تعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل ، مما قد يؤدي إلى إجهاض الجنين ، ويعرض حياة الأم للخطر.
- يساعد فيتامين د الجنين على النمو بشكل صحيح.
- يقلل من أعراض الحمل المتعبة التي تشعر بها المرأة منذ بداية إخصاب البويضة.
- أثناء الحمل ، تكون المرأة عرضة للإصابة بمرض السكري ، ولكن بفضل فيتامين د ، ينخفض معدل زيادة مستوى السكر في الدم.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة عند المرأة الحامل.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أثناء الحمل.
- يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في منع العدوى ، بما في ذلك الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية.
- يحافظ على سلامة أنسجة المخ ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الدماغ الأخرى.
- يقلل من فرصة الخضوع لعملية قيصرية.
- يقي المرأة الحامل من الإصابة بالسرطان ، وذلك بفضل قدرته على تنظيم معدل نمو خلايا الجسم ، وتقليل ظهور أي نمو غير طبيعي للخلايا داخل الجسم.
- ينخفض الأرق وعدم انتظام فترات النوم.
- يساهم بشكل كبير في الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الحمل مثل الإسهال والإمساك وغيرها.
- يساعد على تنظيم عملية نمو خلايا الجنين.
اقرأ أيضًا: كيفية الحصول على فيتامين د
الجرعة الموصى بها من فيتامين د للحامل
كما أوضحنا أن تناول فيتامين د مهم جداً للمرأة الحامل في الشهر الرابع ، لأنه يعطي فوائد كثيرة للأم والجنين ، ولكن يجب تناول فيتامين د حسب الجرعة المسموح بها للحامل.
يسمح للمرأة الحامل بتناول 15 ميكروغراماً ، أي ما يعادل 600 وحدة ، خلال النهار ، لأن الفائض قد يضر بالجنين.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
تعاني المرأة التي تواجه مشكلة نقص فيتامين (د) من عدة مشاكل صحية ، وذلك لأن النقص ناتج عن أسباب مختلفة على النحو التالي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية.
- فشل كلوي.
- المعاناة من سوء التغذية ، وذلك بسبب عدم تناول المرأة للأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر والفيتامينات الصحية.
- ضعف وظيفة الأمعاء حيث لا يمكنك امتصاص فيتامين د بشكل صحيح من الطعام.
- الإصابة بمرض وراثي يقلل من مستوى فيتامين د في الجسم.
- مع تقدم العمر ، يصبح الجسم غير قادر على إنتاج فيتامين د بكميات كافية لسد حاجة الجسم.
- ضعف وظائف الكبد.
اقرأ أيضًا: ما يزيد فيتامين د بسرعة
أعراض نقص فيتامين د أثناء الحمل
وفي سياق الحديث عن أهمية فيتامين (د) للحوامل في الشهر الرابع نتحدث عن الآثار الجانبية لنقص فيتامين (د) لدى النساء الحوامل وذلك على النحو التالي:
- إصابة هشاشة العظام.
- شعور بألم في العضلات والعظام.
- الاكتئاب ، حيث أكدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) أثناء الحمل يسبب العديد من التقلبات المزاجية ويمكن أن يتطور إلى حد الاكتئاب.
- يعاني من تساقط الشعر بمعدل كبير ، وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب داء الثعلبة.
- الشعور بالتعب والتعب الشديد.
- التعرض لعدوى بكتيرية تسبب التهابات في منطقة الحوض أو الجهاز التناسلي ، وهذا يعرض الجنين للخطر ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض.
- التهابات الجهاز التنفسي.
- من السهل كسر العظام.
- من الأعراض النادرة أن يولد الطفل بالكساح.
- تعاني الأم من مشكلة في التئام الجروح ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً بسبب نقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
مصادر فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل وتحديداً خلال الشهر الرابع لذلك سنشرح المصادر التي يمكن استخدامها للحصول على فيتامين د.
من أهم هذه المصادر ما يلي:
1_ ضوء الشمس
تعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. لذلك يوصى بتعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس بشكل يومي ، ولكن بسبب الأضرار التي تلحقها أشعة الشمس بالجلد ، يجب اتباع التعليمات التالية:
- من الأفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس.
- يجب تغطية الطبقة الخارجية من الجلد بواقي من الشمس.
- مدة التعرض لأشعة الشمس لا تتجاوز 15 دقيقة.
وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وكلما زادت مساحة الجلد المعرضة للشمس ، زادت كمية فيتامين (د) التي يحصل عليها الجسم.
2_ طعام
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، لأن الحصول على الفيتامين من خلال الطعام من أفضل الطرق للمرأة الحامل ، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين (د):
- يحتوي البيض أيضًا على الكولاجين الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو دماغ الجنين.
- منتجات الألبان غنية بفيتامين د وتحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور.
- تعتبر منتجات الصويا مثل حليب الصويا وفول الصويا من أهم مصادر فيتامين د ، كما أنها تحتوي على الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة.
- يحتوي الجمبري على عدة عناصر مثل الفوسفور والكالسيوم وكذلك فيتامين د ، وبالتالي يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتقليل الالتهابات.
- يعتبر الشوفان مصادر غنية بفيتامين د ، حيث أن وجبة واحدة من الشوفان بمعدل 1/2 كوب توفر للجسم 39٪ من احتياجاته من فيتامين د.
- الزبادي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين د.
- الفطر هو أحد أنواع الفطر التي تمد الجسم بفيتامين د.
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى غنية بفيتامين د ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والكبد والبقوليات والمكسرات وغيرها.
3_ المكملات الغذائية
في بعض الحالات ، يمكن للمرأة الحامل في الشهر الرابع تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية ، للتخلص من نقص فيتامين د الحاد.
اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين د حرارة في الجسم؟
لذا نصل إلى نهاية مقالنا بعد شرح فوائد فيتامين د للحامل في الشهر الرابع ، وما هي أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د.
