تسأل الكثير من الفتيات عن فيتامينات الشعر والأظافر ، وذلك لاهتمام المرأة بهذه الموضوعات ورغبتها في الحصول على شعر ممتاز وأظافر أنيقة ، ولوجود العديد من الفيتامينات ، سنتحدث في هذا المقال على موقع .
الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تفيد الشعر والأظافر ، كما سنتحدث عن الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الطبيب أو ما يسمى بالمكملات الغذائية للشعر والأظافر.
ما هو فيتامين؟ وما أهميته للجسم ومصادر الحصول عليه؟
يعرف فيتامين (أ) بأنه مادة يحتاجها الجسم للحصول على التغذية السليمة ، أو أنه مركب عضوي يتطلب كميات معينة من الجسم لينمو بشكل طبيعي ويمنع الأمراض ، ويمكن الحصول على جميع الفيتامينات من خلال الطعام أو الشراب أو الفاكهة. . والخضروات ، ويمكن الحصول عليها أيضًا على شكل أقراص ومكملات طبية ، ويمكن أيضًا الحصول عليها عن طريق الحقن العضلي أو الوريدي.
أفضل فيتامينات الشعر والأظافر
يجب الاهتمام بشعر الإنسان من خلال تزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة للشعر ، وكذلك أهمية التطهير واستخدام اللوشن والبلسم المناسبين الذي يحافظ عليه ، ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين البيوتين
البيوتين فيتامين محدد وضروري للنمو الصحي للشعر والأظافر ، والبيوتين هو نوع معقد من فيتامين ب أو فيتامين ب 7 ، والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا ، وتكوين الأحماض الأمينية المسؤولة. لتكوين البروتين.
لذلك يمكننا القول أن البيوتين عنصر مهم للغاية لصحة الشعر والأظافر وتقوية بصيلات الشعر ، كما أنه يساعد في نمو الشعر السريع وكذلك تحسين مظهر الجلد. بعد الكثير من البحث والدراسة على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشعر وأظافرهم ، وبعد تناول 2.5 ملغ يوميًا من البيوتين لمدة سبعة أشهر ، تحسنت الأعراض لدى 65٪ ممن تناولوا البيوتين.
يوجد البيوتين بشكل خاص في صفار البيض ومنتجات الألبان والكبد ، وكذلك سمك السلمون والخميرة والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي.
حمض الفوليك وفيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 وحمض الفوليك من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الأظافر والشعر ، حيث يساعد فيتامين ب 12 الجسم على امتصاص الحديد بالإضافة إلى المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء.
وبالتالي ، فإن نقص هذا الفيتامين والحمض يجعل الشعر ضعيفًا وسقوطًا ويسبب تقصف الأظافر ، ويحتاج الشخص البالغ إلى محتوى فيتامين ب 12 وهو 2.4 ملغ ، كما يحتاج إلى 400 جرام من حمض الفوليك ، والجرعة. تزداد عند النساء أثناء الحمل. يوجد حمض الفوليك في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، والفاصوليا ، والفواكه الحمضية ، والعدس ، والبازلاء ، والبذور ، والمكسرات ، والأفوكادو ، كما يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والأسماك والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.
فيتامين سي
يشتهر هذا الفيتامين بفيتامين C الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجوافة والفراولة ، ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ، وهو من أهم الفيتامينات للبشرة. يجب أن يكون أكثر صحة وعذبًا.
يُعرف فيتامين سي بأنه أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة ، ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد الضروري لشعر صحي. يحتاج جسم الرجل إلى 90 مجم من فيتامين سي ، ويحتاج جسم المرأة إلى 75 مجم. يعتبر الكيوي من أفضل مصادر فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الفلفل الحلو والطماطم والخضروات ، كما يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من ضعف كمية الفيتامين. C الموجود في البرتقال.
فيتامين أ
من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر والأظافر فيتامين (أ) أو (أ) الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا ، ومن أسرع الخلايا نموًا في جسم الإنسان خلايا الشعر ، حيث يساعد فيتامين (أ) على تكوين الغدد في الجلد. . الزهم ، وهو مادة مرطبة لفروة الرأس ، وهذه المادة تحافظ على صحة وجمال الشعر.
كما أنه يسبب العديد من المشاكل بالأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على فيتامين أ ، بما في ذلك تساقط الشعر ، لذلك يمكننا القول أن فيتامين أ مهم جدًا لصحة الشعر والأظافر ، ولكن لا ينبغي أن يكون مفرطًا لأنه يمثل أو قد ينتج عنه. في خطر كبير. بنتائج عكسية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين الجزر واللفت والبطاطا الحلوة والسبانخ واليقطين ، حيث يتم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ بعد الأكل ، وفيتامين أ يوجد أيضًا في البيض والمنتجات الحيوانية واللبن والحليب ، بالإضافة إلى ذلك. لزيت كبد سمك القد.
فيتامين د للشعر والأظافر
عندما تنخفض نسبة فيتامين د في الجسم ، قد يصاب الشخص بمرض الثعلبة أو تساقط الشعر ، مما يترك مساحات كبيرة في فروة الرأس ، لأن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج بصيلات جديدة في الرأس.
أكدت معظم الأبحاث أن مصادر فيتامين (د) تلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر ، وعلى الرغم من ذلك فإن نسبة كبيرة من الناس لا يحصلون على هذا الفيتامين الأفضل تناوله ، ويمكن للجسم الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار. . من أهم المصادر الغذائية لفيتامين (د) زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية الأخرى وأنواع أخرى من الأطعمة مثل الحليب والبرتقال وأنواع مختلفة من الجبن.
فيتامين هـ لأظافر وشعر صحيين
فيتامين إي من الفيتامينات التي تقضي على الجذور الحرة التي تضر الجلد والشعر والأظافر ، ولهذه الفيتامينات فوائد عديدة للبشرة والشعر والأظافر ، ومن أهمها:
منع الشيب المبكر للشعر.
يمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
تخلص من البقع الداكنة على الجلد.
يمنح الشعر الحيوية والرطوبة والنعومة.
كيفية العناية بالشعر والأظافر كل يوم
يعتبر الشعر من أهم أعضاء الجسم الخارجية التي تحتاج إلى عناية حتى ينمو بطريقة صحية ، تمامًا مثل الزراعة التي تحتاج إلى عناية مستمرة للحصول على نتيجة رائعة.
وينطبق الشيء نفسه على الأظافر التي لها العديد من العوامل المدمرة ، وكذلك طرق وعوامل العناية الجيدة ، وسنبدأ بالحديث عن خطوات العناية بالشعر:
تمشيط الشعر بشكل يومي ، وليس غسيل يومي ، بل غسله مرتين أو مرة ، ويجب تمشيطه بشكل يومي للتخلص من التشابك والمشاكل الأخرى.
استخدام الشامبو والبلسم أثناء غسل الشعر ، ومن المهم تدليك فروة الرأس وإبقاء الشعر مرتفعاً أثناء النوم لمنع الاحتكاك بالحبوب وتساقطه.
فيما يلي طرق العناية بالأظافر:
قم بقص الأظافر من حين لآخر حتى تصبح قوية وقم بتدويرها من الأطراف للحصول على أظافر صحية.
لا تستخدم المسامير لفتح العلب أو لتقشير الثوم ولأغراض أخرى لتجنب الالتهابات التي قد تكون لديك.
نظف الأظافر وجففها بشكل متكرر لمنع انتشار البكتيريا.
عند استخدام الماء لفترة طويلة ، يجب ارتداء القفازات.
استخدمي كريم مرطب وافركي به الأظافر جيدًا.
يمكن وضع طبقة واقية على الأظافر ولا يمكن استخدام طلاء تجميلي.
وبعد أن تحدثنا عن فيتامين الشعر والأظافر ، وتعرفنا على أنواع كثيرة من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الطعام ، كما عرفنا طرق العناية بالشعر والأظافر ، ويمكننا تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة للشعر. والأظافر والجلد لتعويض النقص في الجسم.
