تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب والبروتينات الصحية والخضروات والفواكه والدهون الصحية ، والذي نسميه حمية البحر الأبيض المتوسط ، لا يستخدم الدقيق الأبيض والدهون غير الصحية خاصة السكر ، ويزيد من القوة الجنسية عندما يقترن ببرنامج اللياقة البدنية المنتظم.
أغذية مفيدة لتحسين الصحة الجنسية
تعتمد الصحة الجنسية على مجموعة من العوامل التي تساعد على صقلها وجعلها صحية ، لذلك نقدم لك أهم الأطعمة التي تتيح لك التمتع بصحة جنسية قوية ، وهي كالآتي:
- اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب مهمة جدًا عندما نقول الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية ، لأنها تحتوي على الزنك الذي يزيد من هرمونات الذكورة في الجسم ، وبالمثل ، فإن الخضروات الشتوية مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط تنظم الهرمونات.
- الأطعمة التي تزيد من الفاعلية الجنسية في وقت قصير مفيدة أيضًا لصحة القلب ، وسيكون من الممكن إعداد قائمة بالأطعمة الصحية التي لها تأثير مثير للشهوة الجنسية.
- جميع الخضار والفواكه الطازجة في الموسم ، بما في ذلك الأناناس والعنب والرمان والتين والبطيخ ، هي الفواكه والبطيخ والهليون من الخضروات ، والمأكولات البحرية من الأطعمة الطبيعية التي تزيد من القوة الجنسية.
- الأطعمة التي تركز على البروتين لها تأثير إيجابي على نمو هرمون التستوستيرون ، ومع ذلك ، فمن الضروري الابتعاد عن اللحوم الدهنية أثناء تناول البروتين.
- جرب الشواء أو الخبز بدلاً من القلي بالزيت ، كما أنه مفيد لصحتك العامة ، كما أن البقوليات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ولحوم الأسماك سيكون لها تأثير إيجابي على ذلك.
- هناك أيضًا منتجات عشبية تدعم الوظائف الجنسية ، وتشمل المكملات العشبية التي تتداخل مع النشاط الجنسي لدى الرجال منتجات مثل الزنك والجينسنغ وأوميغا 3.
- مع المكملات العشبية التي تتداخل مع النشاط الجنسي لدى النساء ، هناك نباتات تزيد من القوة الجنسية مثل زيت زهرة الربيعمتى يبدأ مفعول حبوب زهرة الربيع؟ ما هي أهم فوائده ؟؟ بعد الظهر ، فول الصويا.
أغذية أخرى لدعم الصحة الجنسيةللرجال والنساء
هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة التي يجب على كل من الرجال والنساء تناولها لزيادة وتقوية الصحة الجنسية ، وتشمل هذه الأطعمة:
لوز
- للزنك ، ويلعب دورًا مفيدًا في زيادة الرغبة الجنسية ، ويحتوي أيضًا على العديد من المعادن المفيدة للأداء الجنسي.
البطيخ
- يعمل على تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية وله أهمية كبيرة في الأداء الجنسي ، ومع مادة السيترولين التي يحتويها البطيخ تزداد الإثارة.
الفراولة
- يعتبر تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية ذا أهمية كبيرة للأداء ، وبفضل مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سي ، فإنه يوفر تحفيزًا أسرع للمناطق الجنسية.
نبات الهليون
- كمنشط جنسي جيد ، الهليون يزيد الرغبة الجنسية والإثارة وبفضل فيتامينات B6 و E وحمض الفوليك ، فإنه يضمن إفراز الهرمونات الجنسية عند الرجال والنساء.
مأكولات بحرية
- تعتبر المنتجات البحرية مثل بلح البحر والمحار من أهم المنشطات الجنسية المعروفة ، وتزيد من الشهية والإثارة مع احتوائها على نسبة عالية من الزنك والنحاس.
زيت سمك
- صحة الأوعية الدموية في المجال الجنسي لها أهمية كبيرة في الأداء ، وزيت السمك بمحتواه من أوميغا 3 يحسن صحة هذه الأوعية ويزيد الدورة الدموية.
بهارات
- يمكن استخدام الخردل ، والشمر ، والفانيليا ، والفلفل الحار ، وجذر عرق السوس ، والقرنفل ، والزنجبيل ، والقرفة ، مع خصائصها كمنشط جنسي ، كتوابل في وجبات الطعام أو خلطها بالعسل وتناولها.
سمسم
- ك مهم جدًا للزنك ، فهو يزيد الشهية.
الخضار الورقية الخضراء
- تعمل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وخاصة زنابق الماء ، على تحسين الصحة الجنسية ، وخاصة زيادة الرغبة ، مع المعادن ومضادات الأكسدة ، وكذلك فيتامين سي.
تين
- يعتبر التين من أهم المنشطات الجنسية المعروفة ، وهو ليس مفيدًا للصحة الجنسية فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لصحة القلب.
كرفس
- يخلق أعراضًا تزيد من الرغبة الجنسية لمواده ، كما أن الكرفس غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف مفيد للصحة العامة.
كاكاو
- تحتوي الشوكولاتة الخاصة بالكاكاو النقي على مركبات الفلافونويد التي تزيد من أكسيد النيتريك الذي يوسع الشرايين ، ويمكن أن تزيد من الفاعلية الجنسية ، خاصة عند الأشخاص فوق سن الخمسين ، ويكفي تناول الشوكولاتة باعتدال.
أفوكادو
- لتسريع إفراز الهرمونات التي تزيد من الرغبة الجنسية ، لا يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ فقط ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، وهما مفيدان لصحة القلب.
المرض
- إن تأثير الثوم كمنشط جنسي يضمن إفراز الهرمونات الجنسية وينظم تركيب الأوعية الدموية وإمدادات الدم في المجال الجنسي.
الشوفان ونخالة الشوفان
- الشوفان ونخالة الشوفان ضروريان لحياة جنسية صحية ، ويسهلان التحكم في نسبة السكر في الدم ويعززان الرغبة الجنسية والإثارة.
البندق
- يعتبر من أشهر المنشطات الجنسية في بلادنا ، حيث يحتوي على مادة إل-أرجينين التي تساعد على ضخ الدم إلى المنطقة الجنسية عن طريق توسيع الأوعية الجنسية مما يسرع من الإثارة.
تاي جلاس
- ومن المعروف أيضًا أن الشاي الأخضر يزيد من القوة الجنسية والوضع الجنسي بكمية عالية من فيتامين سي.
- يمكن القضاء على مشاكل الرغبة الجنسية التي لا يمكن القضاء عليها بالعادات الغذائية وحدها من خلال علاج الإحجام عن ممارسة الجنس.
تفاحة
- تساعد مضادات الأكسدة ، المعروفة أيضًا باسم الفلافونويد ، الموجودة في الفواكه والخضروات على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وعلاج الحالات المتعلقة بالوظيفة الجنسية مثل العجز الجنسي.
- التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الدورة الدموية وعلاج الضعف الجنسيأهم طرق علاج ضعف الانتصابأفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عن انخفاض بنسبة 14 ٪ في الضعف الجنسي لدى الرجال الذين تناولوا المزيد من الفاكهة بسبب محتواها من الفلافونويد.
- تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالفلافونويد الفراولة والتوت والعنب الأسود والكرز.
جذور الشمندر
- يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات الغذائية التي تمدد الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم وتزيد من القدرة على التحمل أثناء الجماع.
- تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالنترات السبانخ والخس والكرفس والفجل.
شوكولاتة
- تزيد الشوكولاتة من إفراز الفينيتوين والسيروتونين ، وهما مادتان كيميائيتان لهما بعض التأثيرات المثيرة للشهوة الجنسية وتحسين الحالة المزاجية.
- وفقًا لمجلة الطب الجنسي ، قد تكون آثار الشوكولاتة على الحياة الجنسية نفسية وليست بيولوجية.
سبانخ
- غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن يقلل الالتهاب في الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، فإن تناول السبانخ يجعلك في حالة مزاجية مريحة لأنه يزيد من تدفق الدم في الجزء الأوسط.
- زيادة تدفق الدم يدفع الدم إلى الأطراف ويمكن أن يجعل الفياجرا يعمل ويزيد من الإثارة.
رمان
- يرتبط بمضادات الأكسدة التي تدعم تدفق الدم والعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية ، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم.
- وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث العجز والعقم أن عصير الرمان له تأثير إيجابي على ضعف الانتصاب.
