تعتبر حمية الكيتو من أنواع الحميات التي انتشرت حول العالم منذ سنوات ، لأن هذا النظام الغذائي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة ، مما جذب اهتماماً كبيراً لدى النساء والرجال الراغبين في ذلك. فقدان الوزن. ، ومن خلال المقال التالي نستعرض التفاصيل الكاملة لحمية الكيتو وطرق تنفيذها خلال شهر رمضان.
ما هي حمية الكيتو؟
حمية الكيتو هي نوع من الحمية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل حمية “أتكنز” ، لأن حمية الكيتو تعتمد على الإدخال اليومي لنسبة عالية من البروتين والدهون في الجسم ، ونسبة الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم. .
أي أن نظام كيتو الغذائي يقلل بشكل كبير من تناول الخبز الأبيض والمعجنات والسكر والصودا وجميع العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وفي الواقع ثبت أن هذا النظام فعال للغاية. الوقت ، لذلك أفضل من النظام الغذائي المؤقت من حيث إدخال العناصر الغذائية بسهولة إلى الجسم.
حمية الكيتو بالتفصيل
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي بالتفصيل؟
هذا سؤال شائع بين أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، في الواقع ، يقوم نظام كيتو الغذائي بتفكيك البروتينات والدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، فإذا تناولت أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فسوف ينفد جسمك من الوقود البديل. عن طريق “سكر الدم”. وتبقى هكذا من 3 إلى 4 أيام.
بعد هذه الفترة يبدأ الجسم في تكسير الدهون والبروتينات لاكتساب الطاقة ، وبالتالي يتخلص الجسم من الوزن الزائد خلال وقت قصير ، لكن هذا النظام لا يمكن تنفيذه .. مدى الحياة أو لفترة طويلة كما هي. نظام قصير المدى يركز على إنقاص الوزن وحده دون محاولة الحصول على ما يكفي من الفوائد الصحية للجسم.
جدول حمية الكيتو
يتطلب المشي على حمية الكيتو اتباع تعليمات صارمة لإنقاص الوزن في وقت قصير ، دعونا الآن ن الوجبات الرئيسية في نظام كيتو الغذائي لمدة أسبوع ، وهو ليس جدولًا رئيسيًا ، يمكنك استبدال أي عناصر بأخرى بشرط محيط لا يتم تجاوز النظام أي استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون.
مائة يوم
- الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة تقدم مع خضار سوتيه.
- الغداء: برجر خالي من الخبز ، جبن ، مشروم ، أفوكادو “حسب الرغبة”.
- العشاء: قطع لحم بقري مع فاصوليا خضراء مقلية بزيت جوز الهند.
اليوم الثاني
- الإفطار: عجة بالفطر.
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وطماطم وطبق خضار.
- العشاء: دجاج مشوي مع صوص كريمة وبروكلي سوتيه.
اليوم الثالث
- الإفطار: فلفل حلو محشو بجبنة الفيتا والبيض.
- الغداء: سلطة خضراء مع بيض مسلوق وأفوكادو.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلي بزيت جوز الهند.
اليوم الرابع
- الفطور: زبادي كامل الدسم.
- الغداء: طبق ستيك يقدم مع أرز بالأعشاب ، أفوكادو ، صوص وجبن.
- العشاء: شريحة لحم مع البروكلي والجبن المبشور.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض الأفوكادو والخضروات.
- الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
- العشاء: قطع لحم مع الخضار.
اليوم السادس
- الإفطار: توست القرنبيط والجبن والأفوكادو على الوجه.
- الغداء: برجر سلمون بدون قاع مغطى بالبيستو.
- العشاء: قدمي كرات اللحم مع نودلز البارميزان والجبن.
اليوم السابع
- الإفطار: بودنغ زبدة الشيا مع حليب جوز الهند.
- الغداء: سلطة خضار ، بيض مسلوق ، أفوكادو ، جبنة وشرائح ديك رومي.
- العشاء: دجاج جوز الهند مع الكاري.
الكيتو دايت في أسبوع كم ينخفض.
لا يوجد عدد محدد للكيلوجرامات التي ستخسرها إذا اتبعت هذا النظام ، لأن كل جسم يختلف في طبيعته الداخلية وقدرته على حرق الدهون ، ولكن هناك العديد من تجارب إنقاص الوزن الناجحة والتي تتراوح من نصف كيلو إلى 2 كيلو جرام. أسبوعيًا ، وهذه نسبة جيدة جدًا لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ولكن هناك بعض النصائح لدعم عملية إنقاص الوزن بالإضافة إلى النظام الغذائي.
- التمرين ليس حلاً اختياريًا ، ولكنه طريقة إلزامية لفقدان الوزن بطريقة صحية.
- لا داعي لترك وجبة الإفطار ، بل يجب أن تحصلي على وجبات منتظمة.
- يجب أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه الصحية يوميًا.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميًا.
- تنظيم ساعات النوم.
فوائد حمية الكيتو
نقوم الآن بمراجعة أهم فوائد نظام كيتو الغذائي للجسم
- اخسر الوزن بطريقة صحية وفعالة في فترة قصيرة من الزمن.
- تقليل ظهور حب الشباب.
- انخفاض معدل الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- تحسن كبير في صحة القلب.
- تقوية الخلايا العصبية وحماية الناس من أمراض الدماغ المختلفة.
- تقليل احتمالية حدوث النوبات عند المصابين بالصرع.
- تحسين إشارات متلازمة تكيس المبايض.
- تحسين الاضطرابات الهرمونية التي يعاني منها البعض.
مساوئ حمية الكيتو
على الرغم من الفوائد العديدة لنظام كيتو الغذائي ، مثله مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، إلا أن الكيتو لديه عدد من العيوب التي تعرض صحة الإنسان للخطر ، دعونا الآن نستعرض أهم عيوب نظام كيتو الغذائي.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى نتيجة تناول اللحوم وخاصة اللحوم المصنعة.
- انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب انخفاض تناول الكربوهيدرات ، وهو أمر خطير لمرضى السكر.
- قد يتم فقدان الكيلوجرامات مرة أخرى بسبب عدم القدرة على الاستمرار في اتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة ، ولكن هذا يحدث في حالة العودة إلى عادات الأكل بنهم في الماضي.
- يعتبر الغثيان والإمساك والجفاف من النتائج الرئيسية للانخفاض المفاجئ في الكربوهيدرات في الجسم.
- تفقد الكثير من العناصر الغذائية اليومية التي يحتاجها جسمك ، لكن يمكنك تعويضها بالفواكه والخضروات والماء.
- المعاناة من مشاكل معوية من أبرز أعراضها الإمساك أو الإسهال.
- ينتج الفم رائحة كريهة بسبب التكيف الذي لا يحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات والطعام بشكل يومي.
- اقرأ أيضًا: الفرق بين حمية كاراتاي وكيتو وأيهما أفضل لخسارة الوزن
- يمكن أن تحدث تغييرات في الهرمونات ، والتغيرات في الدورة الشهرية لدى النساء بالتأكيد.
- انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كانت هذه أهم المخاطر الصحية لبعض أخصائيو حمية الكيتو ، لذلك نوصيك بسؤال طبيبك عن إمكانية اتباع هذا النظام الغذائي أو تعديله أو تغييره من الألف إلى الياء إلى نظام غذائي آخر مناسب لصحتك.
رجيم الكيتو في رمضان
من المجهد للغاية بالنسبة للكثيرين الجمع بين حمية الكيتو والصيام المتقطع ، أي الصيام في شهر رمضان ، لكن بالتأكيد إذا تركت شهر رمضان بعيد الفطر المبارك ، ستخسر عددًا لا بأس به من الكيلوجرامات ، سوف أكون سعيد. . حق؟
طبعا كلنا نبحث عن الوزن المثالي ، وشهر رمضان فرصة عظيمة لممارسة الشعائر الدينية ، وفي نفس الوقت تفقد المزيد من الوزن ، ولكن كيف يمكنك تطبيقها بشكل مثالي؟
- قللي من الكربوهيدرات والسكريات في رمضان.
- اعتمد على البروتينات والدهون الصحية أثناء الإفطار والسحور.
- يمكنك تناول الزبادي اليوناني والشيا في وجبة السحور ، لأنها من الوجبات المثالية لنظام الكيتو خلال الشهر الكريم.
- اقرأ أيضًا: جدول رجيم الكيتو الكلاسيكي بالتفصيل وكيفية تنفيذه
- تناول طبق سلطة خضراء بشكل يومي.
- اصنع فطورك بالزبدة وزيت الزيتون ، مما يعني الدهون الصحية.
