كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع؟ وما هي مخاطر زيادة الوزن؟ لأن الوزن المثالي يتطلب منك اتباع بعض الطرق التي ستلاحظ النتائج بسرعة إذا اتبعتها بشكل جيد ، مما سيجعلك تشعر بصحة أكبر وسعادة أكبر خاصة إذا اتبعت بعض النصائح ، وستكون أكثر نعرف المزيد من التفاصيل من خلال موقع .
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع؟
تحقيق الوزن المثالي للجميع هو الهدف الذي يسعى لتحقيقه عندما يكون متعبًا ومرهقًا نتيجة الوزن الزائد.
هذا هو السبب في أنهم يبحثون عن طرق تجعلهم يفقدون الكثير من الوزن في أيام قليلة ، وهنا يجب أن ينظروا في عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع للإجابة ، لأن هذا يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا هو الجزء الأفضل والأكثر صحة. شيء لتفقد الدهون بدلاً من العمليات الجراحية أو الرياضات القاسية أو الكيماوية أو الأدوية الأخرى.
أجاب المتخصصون على السؤال السابق بأن يحتاج الشخص إلى حرق 7700 سعرة حرارية في الأسبوعليتمكن من خسارة كيلوغرام واحد كل 7 أيام أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم ولكن الحالة الصحية وجنس الشخص وسرعة الجسم في حرق الدهون والتغيرات الهرمونية والتحكم في ساعات النوم.
الأمر الذي يتطلب منك تعديل جميع العوامل السابقة دون التركيز فقط على حرق كمية الدهون التي ستجعلك تخسر كيلوجرامًا واحدًا كل أسبوع.
اقرأ أيضاجدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن
طرق المساعدة على خسارة كيلو جرام كل أسبوع
بعد أن تعرف الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع ، يجب أن تفكر في الطريقة المناسبة التي ستساعدك على فقدان الكمية اللازمة من الدهون ، حتى تصل إلى الوزن المثالي في بعض الأسابيع ، ولكن قبل أن تعتمد في نظام غذائي معين ، يجب أن تفهم أن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في زيادة حرق الدهون ، لذا احرص على المشي 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، ومن الطرق التالية:
- من المهم التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون ، لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون التي تتركز هناك ، مما يجعلك تفقد الوزن بشكل أبطأ.
- تناول 3 حصص من الخضار في اليوم ، خاصة تلك التي تحتوي على الألياف ، حتى تشعر بالشبع وتزود الجسم بالسعرات الحرارية التي يمتصها بسرعة ، على عكس أنواع الطعام الأخرى.
- احرص على تناول الدجاج المسلوق أو المشوي لقلة نسبة الدهون فيه ، وللحصول على مذاق مختلف يمكنك إضافة دبس الرمان أو نوع الصوص المفضل لديك مع البهارات المفيدة وغيرها ، يمكنك عمل بروتين ممزوج بالخضروات في طبق واحد و الاستفادة من كليهما.
- اجعل حجم الوجبات الرئيسية أصغر من ذي قبل ، بحيث يتم فقدان الوزن اللازم بشكل جيد ، لأن المختصين ينصحون بأن لا تقل كمية الخسارة عن أو تزيد عن كيلو جرام كل 7 أيام ، وذلك لتجنب تعريض الجسم. . للانزعاج بعد العودة إلى الروتين الغذائي المعتاد المتبع في الماضي.
- من المهم معرفة القيم الغذائية الموجودة في جميع أنواع الأطعمة التي تتناولها ، للتأكد من حصولك على الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي ستجعلك تفقد الوزن الذي تريده في نهاية الأسبوع.
- من المهم إزالة السكر من روتين النظام الغذائي في ذلك الأسبوع ، حتى لا تقلل من تدفق التمثيل الغذائي ، الأمر الذي يتطلب منك الامتناع عن المشروبات الغازية ، وتحلية المشروبات الساخنة والعصائر بعسل النحل الطبيعي.
- يساعد تناول كمية صغيرة من المكسرات مع أنواع مختلفة من الفاكهة على موازنة عملية التمثيل الغذائي.
- من المهم شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب في اليوم لزيادة الشعور بالشبع وتسريع امتصاص الجسم للقيم الغذائية في الطعام.
اقرأ أيضاقم بتنزيل البرنامج لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
مخاطر الدهون الزائدة في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تتحكم في وزن الشخص ، ومن أهمها الدهون التي يمكن أن تسبب السمنة المفرطة إذا تجاوزت كميتها الحد الطبيعي في الجسم ، لذا فإن السؤال الأول هو كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلوغرام واحد. في الأسبوع ، عندما يريد الشخص إنقاص وزنه.
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب ، ويستخدمها الجسم كوقود ليتمكن من الحركة والقيام بالأنشطة اليومية ، لذلك يتم استهلاك عدد كبير منها لفقدان الدهون وبالتالي تقليل الوزن. لتلافي مخاطر زيادة نسبته في الجسم على النحو التالي:
- التدخل في كمية الأنسولين الطبيعي في الجسم يمكن أن يسبب مرض السكري المزمن.
- الشرايين المسدودة تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- زيادة النسبة الطبيعية للكوليسترول في الجسم مما يؤثر على نشاط بعض أعضائه الداخلية.
- تزيد الدهون الزائدة في الجسم لدى الشخص البدين من الضغط على العظام ، مما يتسبب في التهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان ، فضلاً عن الاكتئاب.
- تأثير سلبي على مجرى الهواء ، خاصة في وقت النوم.
- التعرض لنقص إحدى القيم الغذائية المهمة في الجسم مما يجعلك تلجأ إلى المكملات الغذائية.
- جعل الشكل الخارجي للجسم غير متناسق مع ظهور علامات الترهل والتمدد التي تظهر في مناطق معينة حسب طبيعة الجسم.
- انخفاض كثافة العظام في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق من أقل مجهود.
اقرأ أيضاتمارين القلب لفقدان الوزن
نصائح لمعرفة الوزن المثالي
إن اكتساب الوزن من الكمية الطبيعية هو نتيجة لأسباب مختلفة ، لذلك يجب التخلص منه باتباع بعض النصائح التي ستساعد في الحصول على الوزن المثالي ، لذلك لابد أن تكون الإجابة هي تحديد عدد السعرات الحرارية التي أحتاج إلى كيلوغرام واحد لأخسره في الأسبوع. ، وتأسيس. اتباع روتين غذائي جيد باتباع النصائح التالية لتجنب زيادة الوزن:
- عليك أن تمضغ الطعام جيداً حتى يتمكن الجسم من حرقه بسرعة وامتصاص القيم التي يحتويها.
- من المهم التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون في الليل مهما كانت صغيرة.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، لزيادة كمية حرق الدهون في الجسم.
- لا تأكل الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة ، لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون.
- يجب إزالة السموم من الجسم بسرعة عن طريق البول والعرق ، ويتم ذلك عن طريق تجنب احتباس الملح والماء تحت الجلد.
- في حال كنت تتناول بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون ، فمن الأفضل استشارة طبيبك بخصوص الطريقة المناسبة لفقدان الوزن.
- إذا لم تلاحظ نتائج إيجابية لفقدان الوزن بعد شهر من اتباع نظام غذائي جيد ، فعليك اللجوء إلى الفحص الطبي لدراسة نشاط الغدد الدرقية.
- من المهم ترطيب الجسم وذلك عن طريق شرب الماء والعصائر الطبيعية ، لأن الجفاف يسبب لك العديد من المشاكل التي تجعله أسوأ.
إن خسارة الوزن الزائد للوصول إلى الوزن المثالي أمر جيد يجعلك تتجنب المخاطر ، مما يشجعك على اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية لفقدان كيلوجرام من وزنك كل أسبوع.
