يتفاجأ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية ومناطق غذائية مختلفة بعدد السعرات الحرارية الموجودة في البيض المقلي ، معتبرين أن البيض من أهم الأطعمة المغذية التي يعتمد عليها كغذاء أساسي لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم. والعثور عليها. تعرف على الجواب يمكنكم متابعتنا من خلال التقرير التالي الذي نستعرض فيه بعض السعرات الحرارية في طبق البيض المقلي ، وأهميتها خلال فترة الرجيم ، وفوائدها بشكل عام لصحة الجسم.
أهمية البيض المقلي للرجيم
الرجيم في المصطلح العلمي يعني اتباع نظام غذائي صحي ويجب اتباعه كأسلوب حياة ، فهو يعتمد على تناول طعام صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ، وتناول الأطعمة التي تبتعد عن الدهون الضارة والمهدرجة. الزيوت ، والغنية بالكربوهيدرات والسكريات لزيادة الوزن ، وهي ضارة بالصحة تضعف القلب والجهاز الهضمي جهاز المناعة ، والبيض جزء لا يتجزأ من قائمة أكثر الأطعمة والأطعمة للرجيم ، وبالتالي كثير من الناس تتساءل عن السعرات الحرارية الموجودة في البيض المقلي ، ومعدل تناولها أثناء الرجيم.
كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي
وصفة البيض المقلي من ألذ الوصفات التي يمكن تناولها أثناء الإفطار ، ومن أهم مميزاتها أنها قليلة السعرات الحرارية ، وتمثل حوالي 5٪ من إجمالي متطلبات السعرات الحرارية اليومية لنظام غذائي صحي. للكبار حيث يبلغ عدد السعرات المسموح بها 2000 سعر حراري. .
تحتوي البيضة المقلية على 109 سعرة حرارية ، مقسمة إلى 82 سعرًا حراريًا من الدهون ، و 27 سعرًا حراريًا من البروتين ، وخالية تمامًا من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية ، على الرغم من أن البيضة العادية التي تزن 50 جرامًا تحتوي على 87 سعرًا حراريًا فقط ، وحوالي 6.7 بروتين.
هل البيض المقلي صحي؟
نعم ، يعتبر البيض المقلي من أكثر أطعمة الإفطار الصحية موثوقية ، لأنه غني بالبروتين ، ويحتوي على جرعات جيدة من فيتامين ب المركب ، ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد والفوسفور.
فوائد تناول البيض المقلي للجسم
للبيض المقلي العديد من الفوائد الصحية العظيمة للجسم ، بما في ذلك ؛
- البيض المقلي غذاء رائع للدماغ لأنه يحتوي على مادة الكولين.
- البيض غني بالبروتينات الجيدة الرخيصة التي تمد الجسم بالطاقة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الزمن.
- يحتوي على كمية وفيرة من الحديد مما يزيد من نسبة الأكسجين وتوزيعه على باقي الجسم.
- كما أنه غني بفيتامين أ ، وهو مفيد جدًا لصحة العين ويؤخر ظهور إعتام عدسة العين.
- البيض المقلي كبير لفيتامين د الذي يعزز صحة العظام ويمنعها من الهشاشة.
- من أهم فوائد البيض المقلي أنه يحمي جميع أعضاء وخلايا الجسم من الالتهابات ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين واللوتين.
- يعزز البيض المقلي فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
- هذا بالإضافة إلى أهميته لمرضى القلب والسكري ، فهو غني جدًا بالفيتامينات والعناصر الضرورية لتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
وصفات بيض مقلي صحية
وصفة بيض البروكلي
- هذه الوصفة رائعة لأنظمة غذائية متعددة ، ويمكن تحضيرها بغلي كوب من البروكلي في كمية من الماء.
- ثم اخفقي بيضتين مع شرائح البصل الأخضر وملعقة من الفلفل الأحمر.
- أضيفي إلى مزيج البيض ملعقتان كبيرتان من الحليب وربع كوب جبن شيدر ورشة ملح وفلفل أسود.
- ثم نضيف قطع البروكلي المطبوخة ونضعها في الفرن لمدة دقيقة حتى يتماسك البيض.
وصفة عجة بيض الديك الرومي
- عجة البيض التركية من ألذ وصفات الحميات الغذائية ، حيث يتم تحضيرها بضرب البيض مع شرائح الفلفل الأخضر.
- ثم تضاف الطماطم المقطعة والجبن الأبيض والقليل من زيت الزيتون.
- يتبل الخليط بالملح والفلفل ، ثم يُضاف المزيج إلى المقلاة مع التحريك حتى ينضج جيدًا.
لذلك أوضحنا لكم من خلال الموقع كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي وأهمية تناوله أثناء الحميات الغذائية ، وقلنا لكم فوائد البيض المقلي على صحة الجسم ، نتمنى أن تحظى مقالتنا باحترامكم.
