ساندويتش الفلافل اللذيذ من أكثر الأطعمة الشعبية والمفضلة لكثير من الناس ، وذلك لأنه من أكثر الوجبات تحفيزًا للشهية ، ولكن كم عدد السعرات الحرارية في ساندويتش الفلافل؟
هذا هو السؤال الذي نريد الإجابة عليه اليوم ، لأن الفلافل هي إحدى الوجبات المنتشرة في جميع أنحاء الوطن العربي على مستوى جميع الدول في مختلف أنواع الأكل ، وهذه الوجبة من وجباتك المفضلة والتي تحتوي على أهمها. يجب التعرف على السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في ساندويتش الفلافل الشهير؟
سنحاول الإجابة على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية في ساندويتش الفلافل؟ من خلال الموقع مختلف لأن الفلافل من أشهر الوجبات التي يتناولها الكثير من الناس ، خاصة على الإفطار.
الجدير بالذكر أن شطيرة الفلافل تحتوي على حوالي 100 جرام من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تصل إلى 17٪ من متوسط استهلاك الفرد اليومي من الطعام.
بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يكونون مناسبين ، على سبيل المثال ، للحفاظ على الوزن ، فإذا تناول أحدهم الفلافل ، فيمكن أن يكون حوالي 2000 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تشكل 17٪ من نظامه الغذائي اليومي لمتابعة الوزن.
يمكن أن تصل السعرات الحرارية في الفلافل أيضًا إلى حوالي 333 سعرة حرارية ، وفي هذه الشطيرة يوجد حوالي 17.8 جرامًا من الدهون المشبعة في هذه الفلافل.
القيمة الغذائية في الفلافل
بينما الجواب على السؤال كم عدد السعرات الحرارية في ساندويتش الفلافل؟ إنها إجابة رهيبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والفلافل لها العديد من القيم الغذائية التي لا حصر لها ، والتي توفر الكثير من الطاقة للجسم.
تناول حوالي كوب ونصف من الفلافل في اليوم يمكن أن يمد الجسم بـ 3.24 ملغ من الحديد ، وهذه نسبة كبيرة وصحية للغاية ، وستجعل الجسم في أفضل حالاته ، حيث يحتاج جسم الإنسان عادة إلى الكثير. الحديد لإنتاج الطاقة وصحة جيدة.
تحتوي الفلافل أيضًا على حوالي 585 مجم من البوتاسيوم ، وهذه النسبة تمثل حوالي 12٪ من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميًا لبناء جسم جيد في يوم واحد ، لذلك يعد البوتاسيوم من أهم المكونات المهمة في الجسم.
تحتوي الفلافل أيضًا على نسبة معقولة من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، وكل هذه العناصر مفيدة لبناء وتقوية الجسم ، وخاصة المناعة التي نحاول دائمًا تقويتها لأنها من أهم الأشياء التي نقوم بها. الجسم أكثر نشاطا لمحاربة الأمراض وجعل الجسم ضد جميع الأجسام المضادة الضارة.
كما يتضح لنا أن 100 جرام من الفلافل يمكن أن تكون ربع كمية الأحماض المفيدة للجسم ، فهو حمض الفوليك ، وهذه نسبة مناسبة لجسم الإنسان في اليوم ، وهناك أيضًا كمية كبيرة . من الفيتامينات.
تحتوي الفلافل على فيتامين أ وفيتامين ج ، وهذه الفيتامينات مفيدة جدًا لصحة الجسم وسلامته ، وتحسن طاقته ومناعته على وجه الخصوص.
مكونات ساندويتش فلافل بالحمص
نظرا لشعبية هذا النوع من الطعام ، علينا أن نقدم بعض المعلومات عنه ، خاصة أنه ثبت أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، ومن أهم مكونات ساندويتش الفلافل:
- توجد نسبة كبيرة من الحمص في هذه الوجبة تعادل 180 سعرة حرارية.
- يوجد أيضًا حمص منقوع في الماء لفترة طويلة قبل إضافته إلى الوصفة.
- كربونات الصودا.
- وهناك أيضا البصل المفروم.
- يعتبر الثوم المفروم من أهم مكونات هذه الوجبة.
- يجب أن يفرم البقدونس ناعماً أو يقطع.
- كزبرة خضراء مفرومة.
- لا يفضل الكثيرون الفلفل الحار المطحون ، وهذا المكون على وجه الخصوص للنكهة.
- ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الدقيق.
- عصير الليمون.
- خيار شرائح.
- كمية الحليب.
- خبزي
- تقطع الطماطم إلى قطع صغيرة
كيف يتم تحضير هذه الوجبة؟
هذه الوجبة ليست وجبة معقدة ، ويمكن تحضيرها بسهولة من خلال بضع خطوات بسيطة مذكورة في النقاط التالية:
- أولاً ، توضع المكونات (البصل ، الثوم ، الكزبرة ، البقدونس ، الفلفل الحار ، الملح ، الحمص ، الكمون) في الخلاط ثم تُمزج معًا.
- ثم يتم تحويل الفلافل إلى كرات من نفس الحجم.
- دهن الكرات بزيت الزيتون ، ضعيها في صينية ثم ادخليها إلى الفرن ، ويجب أن تكون هذه الصينية مبطنة بالقصدير.
- اتركي الفلافل في الفرن لبعض الوقت حتى تلتصق جميع المكونات ببعضها.
- اتركي الخليط لمدة نصف ساعة في الفرن.
- ثم أخرجي الفلافل من الفرن وضعيها في مقلاة على النار ، وخذي بعض الزيت للقلي واكتشفي متى يتحول لونها إلى اللون الذهبي.
- ثم نضعها في الشطيرة مع بعض السلطة.
اقرأ أيضًا: سورة تسكين القلق والتخفيف
ملخص
- هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية لكنها وجبة صحية.
- تحتوي الفلافل على الكثير من الحديد المفيد للجسم والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك ، وكل هذه العناصر مفيدة لبناء الجسم.
- حاولنا الإجابة على السؤال كم عدد السعرات الحرارية في سندويش الفلافل؟ اكتشفنا أنها تحتوي على حوالي 100 جرام من السعرات الحرارية.
- تحتوي هذه الوجبة على حمص مطحون.
- يمكن طهي هذه الوصفة بالزيت الساخن.
