ما هي مدة الصيام المتقطع؟
كم من الوقت يستمر الصيام المتقطع في الصيام المتقطع يعد الصيام المتقطع أحد أكثر أنواع الحميات الغذائية شيوعًا التي أوصى بها العديد من خبراء التغذية واللياقة البدنية مؤخرًا ، نظرًا للنتائج المثبتة لاتباع هذا النظام الغذائي. من خلال الموقع سوف نتعرف على نظام الصيام المتقطع برؤية شاملة ، ومدة الصوم المتقطع وفوائده.
نظام الصيام المتقطع
أولاً وقبل كل شيء ، يعد الصيام المتقطع أحد الحميات الغذائية الشائعة في الوقت الحالي ، والذي يعتمد كليًا على تقليل عدد ساعات الأكل وزيادة عدد ساعات الصيام بكميات وأنواع معينة من الطعام يجب تناولها أثناء ساعات الأكل. يمكنك شرب السوائل وخاصة الماء أو بعض المشروبات بدون سكر مضاف خلال ساعات الصيام. قد يكون الصيام المتقطع مشابهًا جدًا للصيام في شهر رمضان المبارك. ثبت أن هذا النظام الغذائي فعال للغاية في إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تظهر من خلال تنفيذه.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع العديد من الفوائد التي يمكن ملاحظتها على المدى الطويل لصحة الفرد وأيضًا لفقدان الوزن الزائد:
- يساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف خلايا الجسم وتحسينها ، ويقلل من محتوى الأنسولين في الدم ، مما يسهل حرق الدهون ويزيد من معدل الحرق.
- يعمل على تحسين معدل الأيض والتمثيل الغذائي مما يسهل فقدان الوزن الزائد بسبب تكسير الدهون المخزنة في الجسم لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الصيام المتقطع يقاوم الأنسولين ويساعد على تقليل التعرض لمرض السكري.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يحمي الدماغ من التعرض للسكتات الدماغية ، ويعزز نمو الخلايا العصبية.
- الصيام المتقطع يقلل من ظهور مرض الزهايمر.
- قد يساعد الصيام المتقطع في إطالة عمر الإنسان ، حيث يساعد في تقليل التعرض للأمراض الخطيرة.
- يحسن قوة العضلات والصحة العامة للجسم.
ما هي مدة الصيام المتقطع؟
بعد التعرف على الصيام المتقطع وفوائده ، ننتقل إلى معرفة مدة الصيام المتقطع وكيفية تنفيذه. هناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها أثناء الصيام المتقطع ، يجب اختيار الطريقة المناسبة للجسم لتجنب المضاعفات التي قد تؤثر على صحة الجسم.
طريقة صيام 8/16
- 8/16 هي الطريقة الأولى والأكثر اتباعًا للصيام المتقطع. وهذا يعني الصيام لمدة ست عشرة ساعة وتناول الطعام لمدة ثماني ساعات.
- يتم اختيار ساعات الصيام بالطريقة التي تناسب الشخص ، ويمكن الخلود للنوم خلال ساعات الصيام دون مشكلة.
- هذه الطريقة مناسبة جدًا للجميع ، وخاصة الأشخاص الجدد في نظام الصيام المتقطع.
- من المهم جدًا شرب كميات كبيرة من الماء طوال ساعات النهار ، خاصة خلال الست عشرة ساعة من الصيام. أثناء تناول كميات مناسبة من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف والمياه في أوقات الوجبات.
طريقة الصيام 5/2
- ما هي مدة الصيام المتقطع ، أما أيام الصيام فهي يومين فقط في الأسبوع ، وعادة ما يأكلون في الأيام المتبقية.
- تعتمد هذه الطريقة على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في الأسبوع ، خاصة في أيام الصيام.
- في أيام الصيام ، تكون نسبة السعرات الحرارية المسموح بها للرجال 600 سعر حراري فقط.
- والسعرات الحرارية المسموح بها للمرأة هي فقط 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.
- لا ينصح الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة بالصيام لمدة يومين متتاليين في الأسبوع ، بدلاً من ذلك ، من الضروري تقديم أطعمة مختلفة لتناولها بشكل طبيعي بين يومي الصيام.
طريقة الصيام من يوم لآخر
- في هذه الطريقة تكون الدورة هي الصيام المتقطع وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ثم الصوم وهكذا.
- لهذه الطريقة طريقتان ، إحداهما يمكن اتباعها: عدم تناول أي طعام صلب في يوم الصيام ، أو عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.
- تطبيق هذه الطريقة يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن من الصعب على المبتدئين ومن يعانون من بعض الأمراض عدم تطبيقها.
صيام 24 ساعة كاملة
- تعتمد طريقة الصيام هذه على صيام يوم كامل أو يومين كاملين دون تناول الطعام إطلاقاً ، والسوائل فقط أثناء الصيام.
- اشرب الماء والسوائل الأخرى مثل الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.
- لا تلجأ إلى هذه الطريقة في البداية ، لأنها تؤدي إلى التعرض للعديد من الآثار الجانبية مثل الصداع الشديد ، وما إلى ذلك ، وفي بعض الأحيان يوصى بزيادة الصيام تدريجياً.
انقاص الوزن مع الصيام المتقطع
- بعد أن نوضح لك مدة الصيام المتقطع والطرق المختلفة للصيام المتقطع ، سنتعرف على مقدار الوزن المفقود أثناء اتباعه.
- يتم تحقيق فقدان الوزن مع الصيام المتقطع تدريجيًا بناءً على عدد من العوامل التي تختلف من شخص لآخر.
- في معظم الحالات ، يتراوح معدل فقدان الوزن للأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع من 3٪ إلى 8٪ على مدى ثلاثة إلى أربعة وعشرين أسبوعًا.
- يلاحظ أن 4٪ إلى 7٪ من الدهون تفقد في منطقة الخصر والبطن.
مواضيع ذات صلة:
حمية الصيام المتقطع 2021
كيفية إنقاص الوزن بالصيام المتقطع 2021
ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟
