ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، سنجيب على ذلك بالحديث بالتفصيل عن فوائد الماء ودوره في إنقاص الوزن ، وكم يحتاج إلى حدوث ذلك.
وسوف نتعرف على فوائد المياه بشكل عام ، لذلك سنناقش بالتفصيل إجابة سؤالنا من خلال الموقع .
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
كم يحتاج الجسم من الماء لانقاص الوزن.
في معظم الحالات ، يوصي خبراء التغذية بشرب كمية كافية من الماء ، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا ، حتى يعمل الجسم بشكل طبيعي ، في حين أن هناك آخرين يوصون بشرب 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
أما إذا اعتدت على تناول كميات كبيرة من الماء منذ الصغر ، ففي حالة رغبتك في إنقاص وزنك ، يجب زيادة الكمية عن المعتاد ، ونوضح ذلك على النحو التالي:
- إن الكمية الزائدة من الماء المستهلكة تحمي الجسم من الجفاف مما يشجع الجسم على تناول الأطعمة الغنية بالدهون وكذلك السكريات والأطعمة غير الصحية بشكل عام.
- بالإضافة إلى ما سبق ، فإن إمكانية تناول كوب من الماء الفاتر مع قليل من الليمون وملعقة من زيت الزيتون بعد الأكل للمساعدة في حرق الدهون بسرعة.
- يمكن تناول الماء عندما يشعر الإنسان بالحاجة الماسة للطعام ، لأن شرب الماء يقلل من الرغبة في الأكل والشعور بالامتلاء في المعدة.
- بالإضافة إلى حقيقة أن شرب كوب من الماء باستمرار قبل البدء في تناول الطعام يساعد الشخص على الشعور بالشبع ويفقد الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام ، فهل هذا يقلل من الوزن؟ هذا ما سنكتشفه لاحقًا.
اقرئي ايضا: النظام الغذائي السحري لانقاص الوزن 3 كيلو في 3 ايام لسالي فؤاد
هل شرب الماء قبل الأكل ينقص الوزن؟
من الأسئلة التي يجب أن نتطرق إليها أثناء إجابتنا كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، ونتعرف عليها على النحو التالي:
- في بعض الحالات ، قد يكون لشرب الماء قبل الأكل تأثير إيجابي على فقدان الوزن ، وذلك لكونه يصعب على الجسم التمييز بين الجوع والعطش.
- وعلى الرغم من أنه يلبي احتياجات الجسم بأي من الطرق الخاطئة ، أي تناول أنواع مختلفة من الأطعمة سواء كانت ساخنة أو دهنية وغيرها إلا أن هذا يسبب زيادة الوزن.
- عندما ينصح الأطباء الإنسان إذا شعر بالجوع فعليه أن يشرب الماء أولاً ، وإذا هدأ الجوع فيحصل الجسم على طلبه ، وإذا لم يزول الشعور فيجب تناول الطعام.
إقرأ أيضاً: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو أسبوعياً في رمضان
فوائد الماء للجسم والجهاز الهضمي
يمكن التعرف على فوائد الماء للجسم والجهاز الهضمي بشكل خاص ، وبيان كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، من خلال الأسطر التالية:
- الماء بشكل عام مفيد جدا للجسم حيث يساعد في القضاء على حالة الجفاف التي يمكن أن يتعرض لها الجسم ويسبب مشاكل في جميع الأعضاء.
- كما أن شرب كمية كافية من الماء ليس مهمًا فقط للتحكم في كمية الطعام التي يحصل عليها المرء ، ولكنه يمتد إلى أكثر من ذلك ، لأنه يساعد في تحسين عملية الهضم.
- كما يدعم الماء الأداء السليم للكلى ، من خلال تصفية العناصر الغذائية من الأطعمة ، والقضاء على الأشياء التي لا تفيد الجسم ، وتزويد الجسم بما يحتاجه.
- كما أن الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الماء يكونون أكثر عرضة للإمساك وحصوات الكلى.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
من بين الأسئلة التي يجب طرحها عند توضيح كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، نعرف الإجابة على النحو التالي:
- تظهر الأبحاث أنه من الضروري شرب 8-12 كوب ماء يوميًا ، لكن الأفضل شرب الماء بمعدل يساوي الحجم والوزن والنشاط البدني للشخص ، وأخيراً الموقع الجغرافي.
- في المجموع ، من الضروري شرب 25-30 مل من الماء لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم.
- هذا يعني أن الشخص الذي يزن 60 كجم يجب أن يشرب ما بين 3 – 3.6 لتر من الماء يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستوى الماء في الجسم يمكن ملاحظته من خلال الانتباه إلى التغيرات في لون البول ، حيث يشير البول الداكن إلى الجفاف ، والبول الصافي يدل على تناول كميات كافية من الماء.
اقرأ أيضًا: الأكل بعد التمرين لإنقاص الوزن
نصائح لشرب المزيد من الماء
في سياق تحديد الفوائد العديدة للمياه للجسم ، نقدم سلسلة من النصائح التي ستساعد على استهلاك المزيد من الماء على النحو التالي:
- تأكد من أن الشخص لديه زجاجة ماء في كل مكان وأنه يستهلكها بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش ، وكذلك الانتباه لوجود الماء بالقرب من السرير أو المكتب.
- انتبه لضرورة الحصول على الماء عن طريق شرب كميات قليلة موزعة على مدار اليوم ، لأن الدراسات أثبتت أن تناول ما يعادل 6 أكواب من الماء في نفس الوقت يضر بالجسم.
- يمكنك أيضًا استخدام أي من المحفزات التي تذكرك بشرب الماء في أوقات محددة.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
وهنا قدمنا إجابة السؤال الشائع عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، ونريدك أن تستفيد من محتوى المقال ، ولكم أطيب تمنياتنا بوزن مثالي طالما و انت جيد.
