تعتبر حمية الكيتو من أهم وأهم الأنظمة الغذائية التي تم إثبات قدرتها على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة بشكل فعال وآمن ، وذلك لأنها تعتمد على تناول الدهون كبديل لتقليل تناول الكربوهيدرات مما يساهم في تحفيز عملية الحرق. . أفضل ، دعونا نتعلم معًا في السطور التالية كيفية اتباع هذا النظام الغذائي والأطعمة المسموح بتناولها بالتفصيل ، يرجى المتابعة.
حمية الكيتو
تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث تقل عن 50 جرامًا في اليوم.
بعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام ، لم يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم.
يؤدي هذا إلى استخدام الجسم للدهون والبروتينات للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك يتم حرق المزيد من الدهون المخزنة ، مما يؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من الدهون في الجسم.
لكن يوصى باتباع هذا النظام الغذائي فقط تحت إشراف طبي ولفترات قصيرة حتى لا يتعارض مع الصحة السلبية.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في نظام كيتو الغذائي
يمكن لمحبي هذا النظام الغذائي تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك.
مع إمكانية تناول الزبدة وأنواع الجبن المختلفة بنسب محدودة.
يمكنك أيضًا تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مثل الخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ ، وكذلك المكسرات والزيتون أو زيت جوز الهند.
في هذا النظام يحظر تناول الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والسكريات مثل الحلويات والمشروبات والعصائر غير الطبيعية والفواكه بجميع أشكالها.
كيفية اتباع حمية الكيتو
لا يوجد حساب محدد أو كمية طعام في هذا النظام: عندما يشعر المرء بالجوع ، يأكل الشخص ما يريد من العناصر المسموح لها بتناولها.
للحصول على أفضل نتيجة مرغوبة يوصى بتقسيم الأطعمة إلى 3 وجبات بحيث تختلف كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المعتمدة.
يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء خلال النهار ، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.
عيوب نظام كيتو
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الشعور بالجوع بسرعة بسبب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، والتي يمكن أن تملأ الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- يزيد تناول الدهون المفرطة من فرص الإصابة بأمراض القلب.
