إذا كنت من محبي القهوة السوداء وتعاني من زيادة الوزن ، فهذه القصة السعيدة بلا شك هي قلق لك ، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أهمية القهوة السوداء للتنحيف وإنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت تناول الطعام. بانتظام حيث سيكون فنجان القهوة السوداء عاملاً مساعدًا ومحفزًا لحرق الدهون. تقدم لكم أهم أدوار القهوة السوداء في إنقاص الوزن وطريقة استخدامها في التخلص من عدة كيلوغرامات.
القهوة السوداء لانقاص الوزن
في هذا القسم نجيب على السؤال: كيف تساهم القهوة السوداء في إنقاص الوزن؟ الجواب في النقاط التالية:
- وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا واحدًا من القهوة السوداء يحتوي على سعرين حراريين فقط ، وكلما زادت حبوب البن منزوعة الكافيين ، قلت السعرات الحرارية في فنجان قهوتك.
- من المواد الموجودة في القهوة والتي تساهم في إنقاص الوزن حمض الكلوروجينيك ، وقد ثبت علميًا أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم بعد العشاء.
- بالإضافة إلى دور هذه المادة في الحد من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية في الجسم. وفقًا للأطباء والخبراء ، يعمل حمض الكلوروجينيك أيضًا كمضاد للأكسدة ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويحافظ على مستويات السكر في الدم.
- القهوة السوداء قادرة على الحد من الشعور بالجوع والرغبة المفاجئة في تناول الطعام ، وذلك بسبب احتوائها على مادة الكافيين الغنية بالقهوة السوداء. لهذه المادة تأثيرات مختلفة على الجسم ، بما في ذلك إبقاء الدماغ والجهاز العصبي في حالة تأهب ونشاط ، وتحسين مستويات الطاقة ، وهذه هي الأدوار التي ستلعب دورًا في إنقاص الوزن.
- تزيد حبوب البن الخضراء من قدرة الجسم على حرق الدهون عن طريق تحفيز الجسم على إفراز المزيد من إنزيمات حرق الدهون بالإضافة إلى عملها على تطهير الكبد.أهم طرق تطهير الكبد وإزالة الكوليسترول الضار والدهون الزائدة مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
- في بعض الأحيان ، يكون الوزن الزائد والانتفاخ ناتجًا عن تراكم الماء والسوائل في الجسم ، وفي هذا السياق يكون دور القهوة السوداء واضحًا ، حيث تساعد الأخيرة على التخلص من الماء الزائد من الجسم دون التسبب في أي أضرار جانبية.
- لجني جميع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه لرفاهيتك ، يوصى بعدم شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة سعة 8 أونصات يوميًا ، أي ما يعادل 400 مجم من الكافيين. شرب هذه الكمية من القهوة السوداء كل يوم سيزيد من يقظتك ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
وفقًا للخبراء ، فإن القهوة السوداء هي الخيار الأفضل لفقدان الوزن لأنها لا تحتوي على سكريات أو دهون مضافة ، ولكن إذا كنت تفضل فنجان القهوة الخاص بك أن يكون محلى قليلاً ، فنحن نوصي ببعض هذه المحليات البديلة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخطيئة. حتى لا تعيق جهودك في إنقاص الوزن:
- المُحليات القائمة على الفاكهة ، مثل الإريثريتول
- المُحليات النباتية مثل ستيفيا وشراب الياكون
- شراب السكر مثل إكسيليتول ومالتيتول
- إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى مع القهوة السوداء وتريد استكشاف فوائدها ودورها في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تقليل المحليات في فنجان قهوتك حتى تعتاد على المذاق المر للقهوة السوداء.
- في حال كنت تعاني من مشاكل في مستوى المعدة ، يوصى بتناول القهوة ، لأن هذا المشروب الحمضي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة.
أوديس القهوة السوداء لانقاص الوزن
إن تناول فنجان من القهوة السوداء في نفس وقت ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي كافٍ للتقدم نحو الوزن المثالي الذي تبحث عنه ، لكن بعض الإضافات إلى هذا المشروب قد تسرع من زيادة الوزن والنتيجة المزدوجة وأقل. أبرز الإضافات وأفضل وصفات القهوة لأصحاب الدايت:
قهوة القرفة
- القرفة من التوابل الغنية بمضادات الأكسدة ، وعندما تقترن بالكافيين في القهوة السوداء ، فإنها تعزز بشكل كبير فقدان الوزن عن طريق تحسين معدل الأيض.
- لتحضير هذا المشروب ، ما عليك سوى تحضير قهوتك السوداء كالمعتاد وإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة والعسل.
قهوة الليمون
- الليمون مكون قوي في أي نظام غذائي لما له من دور في حرق الدهون ، لذلك من الطبيعي أن ينصح به في مشروبات القهوة. من الجيد إضافة ½ عصير ليمون إلى فنجان قهوتك الذي سيعمل بشكل جيد.
- تحتوي القهوة خاصة مع الليمون على مزيج من الكافيين وحمض الستريك وفيتامين ج لتعزيز التمثيل الغذائي وتنشيط هرمونات حرق الدهون.
- لتحضير قهوة الليمون ، كل ما عليك فعله هو إضافة القليل من عصير الليمون إلى قهوتك مع رش القرفة. بصرف النظر عن هدف حرق الدهون ، الذي سيوفره لك المشروب ، فإنه سيساعدك أيضًا على تنقية الجسم ، وطرد السموم ، وتسريع معدل التمثيل الغذائي وتقوية المناعة.
قهوة خضراء بالزنجبيل والنعناع
قهوة سوداء
- إذا كنت معتادًا على مذاق قهوتك السوداء ولا تحب أي إضافات أخرى في فنجانك ، فلا حرج في ذلك ، لأن فنجان القهوة السوداء يكفي لرفع مستويات الطاقة وزيادة معدل التمثيل الغذائي ومعدل التمثيل الغذائي. لتسريع. عملية حرق الدهون بفضل حمض الكلوروجينيك الذي تحدثنا عنه سابقًا.
- إذا كانت القهوة السوداء جزءًا من روتينك اليومي ، فأنت لست بحاجة إلى معرفة كيفية تحضيرها ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين سيأكلونها لأول مرة لإنقاص الوزن ، فلا بأس من إخبارك أنها جيدة جدًا. ببساطة ، تحتاج فقط إلى غلي بعض الماء وإضافة 1 ملعقة صغيرة من القهوة ، وتركها لتتخمّر قبل الاستمتاع.
- يمكنك إضافة القليل من جوزة الطيب لإبراز رائحة المشروب وفعاليته.فنجان من القهوة السوداء سوف يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة لديك.
بشكل عام ، تعد القهوة من المشروبات المعززة للطاقة ولها العديد من الفوائد الصحية ، ولكن أثناء استخدامك للقهوة السوداء لفقدان الوزن ، عليك أن تضع في اعتبارك أن تأثير القهوة قد لا يكون هو نفسه على الجميع ، لذلك. من المهم استشارة الطبيب قبل تطبيق خطة إنقاص الوزن على القهوة السوداء ، خاصة بالنسبة لأول مرة ، والتأكد من أن استهلاكك اليومي من القهوة السوداء لا يتجاوز 400 مجم ، وننصحك أيضًا بتناولها. ساعات قبل النوم.
