التخلص من الكرش مهم ليس فقط لشكل الجسم ومظهره ولكن للصحة أيضا ، لأن فقدان دهون البطن له فوائد كبيرة ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ويحمي الصحة السليمة من العديد من المشاكل الصحية. أهم طرق التخلص من الكرش.
دهن الكرش
عادة ما يتم قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
عندما يظهر شريط قياس البطن أكثر من 40 بوصة (102 سم) عند الرجال ، و 35 بوصة (88 سم) عند النساء ، فهناك حاجة ملحة للتخلص من دهون الكرش.
إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها حتى لو لم يكن وزنك زائداً بشكل عام.
أسباب دهون الكرش
تشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:
سوء التغذية
يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ، مثل الكعك والحلوى والمشروبات ، مثل الصودا وعصير الفاكهة:
- زيادة الوزن.
- تباطؤ التمثيل الغذائي.
- تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون.
- يمكن أن يؤثر النظام الغذائي منخفض البروتين والكربوهيدرات أيضًا على زيادة الوزن.
يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبعهل خل التفاح يساعد في إنقاص الوزن؟ لفترة أطول من الوقت ، الأشخاص الذين لا يشملون البروتين في نظامهم الغذائي هم أكثر عرضة لتناول المزيد من الطعام بشكل عام.
شرب الكحول
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.معلومات مهمة حول التهاب اللوزتين.
يشير تقرير 2015 عن استهلاك الكحول والسمنة في مجلة تقارير السمنة إلى أن الاستهلاك المفرط للكحول يؤدي إلى زيادة الوزنالأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وطرق تجنبها في الذكور ، حول منطقة البطن ، على الرغم من أن نتائج الدراسة في الإناث غير متسقة.
عدم ممارسة الرياضة
إذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، فإنه يزداد وزنه.
نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب التخلص من الدهون الزائدة ، خاصة حول البطن.
يمكن أن يكون لدهون البطن تأثير مرضي على التمارين مع التغييرات الغذائية.
ضغط عصبى
يساعد هرمون الستيرويد المسمى الكورتيزول الجسم على التحكم في الإجهاد والتعامل معهنصائح لإدارة الإجهادعندما يكون الشخص في موقف خطير أو مرهق ، فإن الجسم يفرز الكورتيزول ، والذي يمكن أن يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.
غالبًا ما يستمر بعض الأشخاص في تناول الطعام عند الإجهاد ، ويؤدي الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
عامل وراثي
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص قد تلعب دورًا في الإصابة بالسمنة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
قلة النوم
يمكن أن يؤثر الاسترخاء القليل جدًا على صحة الجسم ومظهره.
تربط دراسة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine زيادة الوزن بساعات نوم أقصر ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فقد يؤدي ذلك إلى سلوكيات غذائية غير صحية وبالتالي زيادة دهون البطننصائح للتخلص من دهون البطن .
نصائح للتخلص من الكرش
تجنب السكريات
تشير الدراسات إلى أن لها تأثيرات ضارة فريدة على صحة التمثيل الغذائي.
عندما تأكل الكثير من السكر الزائد ، يفرط الكبد في الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون في البطن وكبد.
تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 60٪ لكل وجبة يوميًا.
قرر تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي ، وفكر في التخلص من المشروبات السكرية تمامًا.
يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر.
إذا كنت ترغب في تقليل السكر المكرر ، يجب أن تبدأ في قراءة الملصقات ، والأطعمة التي يتم تسويقها على أنها حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن وقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، ويزيد الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما لا يقل عن 441 سعرة حرارية في اليوم.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن11 زيوت أساسية لفقدان الوزنربما تكون إضافة البروتين هي أكثر التغييرات فعالية التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي.
لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن البروتين فعال بشكل خاص ضد دهون البطن.
أظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوع البروتين المستهلك لهما علاقة عكسية بدهون البطن ، مما يجعل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين أقل عرضة لاكتساب دهون البطن.
أظهرت دراسة أخرى أن البروتين كان مرتبطًا بانخفاض كبير في مخاطر اكتساب دهون البطن خلال فترة 5 سنوات.
أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن الكربوهيدرات المكررة والزيوت كانت مرتبطة بكميات أعلى من دهون البطن ، بينما ارتبطت الفواكه والخضروات بكميات أقل.
حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقولياتفوائد الفاصوليا البيضاء وقيمتها الغذائية والمكسراتأهم فوائد المكسرات بأنواعها وتأثيرها على صحة الإنسان تعتبر اللحوم ومنتجات الألبان من أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
تجنب الكربوهيدرات
يعد تقييد الكربوهيدرات طريقة فعالة جدًا لخسارة الدهون ، وهذا ما تدعمه العديد من الدراسات.
عندما يقطع الشخص الكربوهيدرات من نظامه الغذائي ، تنخفض الشهية ويصبح فقدان الوزن أسهل.
فقط تجنب الكربوهيدرات المكررة (السكر ، الحلوى ، الخبز الأبيض ، إلخ) يجب أن تكون كافية ، خاصة إذا كنت حريصًا على تناول كمية عالية من البروتين.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ففكر في خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.
الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف اللزجة على وجه الخصوص يُزعم أن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليس كل الألياف مثبتة على قدم المساواة.
يبدو أن معظم الألياف القابلة للذوبان واللزجة تؤثر على وزنك ، وهذه هي الألياف التي تشكل هلامًا سميكًا “يبقى” في القناة الهضمية.
يمكن أن يبطئ هذا الجل بشكل كبير من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، والنتيجة النهائية هي شعور طويل الأمد وانخفاض الشهية.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض يعادل 10٪ في السعرات الحرارية وفقدان الوزن 4.5 رطل (2 كجم) على مدار 4 أشهر.
في دراسة أخرى ، ارتبط تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا بانخفاض 3.7٪ في دهون البطن.
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه ، كما أن البقوليات جيد ، وبعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
اللياقه البدنيه
اللياقه البدنيه7 أطعمة يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده إنها فعالة جدًا في تقليل دهون البطن ، وهي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في التمتع بحياة صحية طويلة.
تم إثبات ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي والجري)فوائد الجري للصحة العامة للجسم السباحة ، وما إلى ذلك) تسبب انخفاض كبير في دهون البطن ، وفقًا لدراسات مختلفة.
وجدت دراسة أخرى أن التمارين تمنع الناس تمامًا من استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن ، مما يجعل التمرين مهمًا للغاية عند الحفاظ على الوزن.
يؤدي التمرين أيضًا إلى تقليل الالتهاب وانخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين جميع التشوهات الأيضية الأخرى المرتبطة بدهون البطن الزائدة.
التخلص من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى زيادة الوزن ، حيث يتداخل إفراز الكورتيزول المرتبط بالتوتر مع شهية الشخص وقد يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد.
تتضمن تقنيات تخفيف التوتر تأملات وتمارين لطيفة مثل اليوجا.
الاقلاع عن التدخين
يعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن ، كما هو الحال مع العديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى. الاقلاع عن التدخينبعد الإقلاع عن التدخين ، تتخلص المشروبات من سموم الرئة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
إذا كان الشخص يعاني من دهون البطن الزائدة ، فهناك احتمال أكبر للإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، لذلك من المهم اتباع النصائح المقترحة أعلاه واتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يساعد على فقدان دهون البطن الزائدة. الخطر. المشاكل ذات الصلة.
