دهون البطن من المشاكل التي تصيب الكثير من الناس ، لذا يبحث الكثير ممن يعانون من الدهون الزائدة في هذه المنطقة عن كيفية التخلص من الكرش..
لمحة عامة عن تراكم الكرش والدهون في منطقة البطن
يسمى ما يسمى بسمنة البطن بالكرش وهو ناتج عن تراكم الدهون حول منطقة البطن ، وهنا تجدر الإشارة إلى أن للدهون نوعان ، النوع الأول متعلق بالدهون الموجودة تحت الجلد ، وهذه الدهون . عادة ما يتراكم تحت طبقة الجلد مباشرة ، وغالبًا ما يكون طريًا تحت ذراعك وهو النوع الآخر من الدهون الحشويةما هي الدهون الحشوية؟ كيف تتخلصين منه نهائيا ؟! وهي دهون تتراكم حول الأعضاء مثل الأمعاء أو تتراكم الدهون في الكبد والأعضاء الأخرى ، وتشكل هذه الدهون 10٪ من إجمالي دهون الجسم.
يمكن التعرف على الكرش من خلال الزيادة الكبيرة عند قياس محيط الخصر ، فالمقاس المناسب للمرأة هو 88 سم ، وبالنسبة للرجال محيط الخصر المثالي هو 102 سم ، ويعتبر أكبر من هذه القياسات.
يسبب ظهور الكرش
أسباب كثيرة لتكوين الكرش ونطرح السؤال ” كيف تتخلصين من الكرش وتشمل هذه:
- تناول الأطعمة والمشروبات السكريةكما أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكثير من السكريات وخاصة السكريات المحتوية على الفركتوز مرتبط بتراكم الدهون في البطن والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكعك ومنتجات الحلويات بأنواعها والشاي الحلو والمشروبات الغازية .
- كحولشرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى ، كما أن استهلاك الكحول يحد من حرق الدهون ، ويتم تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الكحول جزئيًا على شكل دهون تتراكم في منطقة البطن ، مما يساهم في إلقاء نظرة على. الكرش.
- الدهون المتحولةيعتبر هذا النوع من الدهون من أكثر الدهون غير الصحية التي يتم تحضيرها بإضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة من أجل الثبات ، وغالبًا ما يستخدم هذا النوع من الدهون لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعلبة ، بما في ذلك الكعك والخلطات. الخبز والمقرمشات بأنواعها ، وهذا النوع من الدهون يؤدي إلى تناول الكثير من الأمراض منها الالتهابات بكافة أنواعها ، ومقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب ، وأمراض أخرى ، وتناول هذه الدهون يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وتضخمها. مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
- نمط حياة مستقريعد نمط الحياة غير المستقر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور الكرش ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابة الشخص بالعديد من الأمراض.
أسباب السمنة والسمنة
- نظام غذائي منخفض البروتينيساعد البروتين في تقليل زيادة الوزن ، حيث أن تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من البروتين يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ، مما يقلل بدوره من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.
- سن اليأسبعد سن اليأس من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن انخفاض معدل هرمون الاستروجين وبالتالي زيادة منطقة البطن بدلاً من التراكم في الوركين والفخذين.
- بعض أنواع بكتيريا القولونيةهناك العديد من أنواع البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، وخاصة الأمعاء والقولون. ارتفاع نسبة الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو أمراض القلب والسرطانات يمكن أن يؤدي إلى خلل في البكتيريا في الأمعاء ، كما أن عدم التوازن في هذه البكتيريا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة تراكم الدهون بكميات كبيرة في منطقة من البطن.
- عصير فواكهلا شك أن عصير الفاكهة الطبيعي 100٪ يحتوي على كميات كبيرة من السكر مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو مقاومة الأنسولين أو ارتفاع نسبة الدهون في البطن.
- الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزولتفرز الغدة الكظرية الكورتيزول ويسمى هذا الهرمون بهرمون التوتر ، لأنه يساعد الجسم على الاستجابة لمصادر التوتر ، حيث يؤدي ارتفاع معدل هذا الهرمون إلى زيادة الوزن ، فضلاً عن تراكمه بمعدل مرتفع. الدهون في منطقة البطن.
- نظام غذائي منخفض الأليافتساعد الألياف عند تناولها على زيادة الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع ، وكذلك تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص أثناء تناول وجباته اليومية ، مما يسهم بدور كبير في إنقاص الوزن وتقليل تراكم الدهون.
- الجنياتتلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في زيادة خطر إصابة الفرد بالسمنة ، حيث تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
- النوم بدون وقت كافيهناك العديد من الدراسات التي تربط الحرمان من النوم بزيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
كيف تتخلصين من الكرش
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها كيف تتخلصين من الكرش أي واحد منهم:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًايجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب على الفرد الحد من تناول السكر المضاف إلى الأطعمة ، والدهون المشبعة المضافة ، اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، بما في ذلك الجبن ومنتجات الألبان. الزبدة بالزيوت النباتية ، مع ضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء ، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظامثانياً: التمارين الرياضية تساعد كثيراً في التخلص من الكرش سواء كانت خفيفة مثل المشي أو قوية لرفع الأثقال والركض.التخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بصحتك تشمل التمارين المقترحة ركوب الدراجات ، وتمارين رفع الأثقال ، وتمارين الضغط.
- تناول كميات محسوبة من الطعام: حيث يجب على الفرد الانتباه لكمية الطعام التي يتناولها حتى لا يأكل بكميات زائدة مما يساهم في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الحد من التوتريتم ذلك عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء المنتظمة ، بما في ذلك تمارين التأمل والتنفس العميقأهم أنواع وفوائد تمارين التنفس العميق لممارسة التقنيات التي تساعد في إدارة التوترما هو تعريف الضغط النفسي؟ وكيف تدير التوتر؟.
