الحصول على بطن مثالي هو حلم ليس فقط للرجال ، ولكن للنساء أيضًا.
من منا تخيل أن لدينا عضلات بطن بارزة لمفاجأة الأصدقاء وجعل الرجال يقعون في الحب؟ هذا هو هدف العديد من النساء اللواتي يقضين ساعات في صالة الألعاب الرياضية.
بالطبع ، تساعد دائمًا الأنشطة البدنية والتمارين المحددة ، ولكن هناك نصائح أخرى يمكن أن تساعدك في تحقيق عضلات البطن البارزة التي تحلم بها.
1. لانقاص الوزن
لا فائدة إذا كنت تريد أن يكون لديك بطن عضلي بارز وكنت تعاني من زيادة الوزن.
لتحديد ذلك ، يجب أولاً تفريغ البطن ، أي لإزالة جميع الدهون ، وبالتالي فإن فقدان الوزن هو دائمًا أفضل خيار للمعدة المسطحة.
مارس أنشطة إدارة فقدان الوزن وتجنب اكتساب المزيد من الدهون حتى تتمكن من شد عضلاتك كما يحلو لك.
2. ننسى المشروبات الغازية
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وبالتالي اكتساب عضلات بطن بارزة ، فما عليك فعله هو تنحية بعض عاداتك الغذائية السيئة جانبًا.
لذلك فإن تجنب المشروبات الغازية هو سم حقيقي لمن يريدون إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية وتؤثر على ظهور السيلوليت.
تذكر أن الزجاجة تحتوي على 250 سعرة حرارية ، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن سداسية وجسم صحي ، فعليك التخلي عن المشروبات الغازية.
بدلًا من هذه المشروبات المنعشة ، اشرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر أو الماء مع عصير الليمون.
3. الإقلاع عن الوجبات السريعة
الأطعمة السريعة غنية بالسعرات الحرارية والسموم الأخرى مثل المواد الحافظة والألوان الاصطناعية والصوديوم الزائد.
يمكن لوجبة واحدة من الوجبات السريعة أن تتطابق مع جميع الوجبات الأخرى التي يجب أن تتناولها يوميًا!
4. خمس وجبات في اليوم
هل تعلم أنه لا بأس من تناول خمس وجبات في اليوم؟ يأكل معظم الناس وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم ، ويمكن أن يقطع ذلك شوطًا طويلاً إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة.
قم بتضمين أجزاء من الخضار والفواكه الطازجة بشكل متكرر في هذه الوجبات وسوف تستفيد من المزيد من الطاقة في يومك.
من خلال تناول عدد أقل من الوجبات في اليوم ، فإنك تضطر إلى تناول المزيد من الطعام ، وتحديداً لأنك جائع.
إن تناول أجزاء صغيرة خلال اليوم سيبقيك متغذياً وشبعًا ولهذا السبب تأكل أقل ، مما يمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام دون تراكم بقايا مثل الدهون في بطنك.
5. لا تجوع
إذا كنت تعتقد أن أفضل طريقة للحصول على عضلات بطن بارزة والتي غالبًا ما تتوق إليها بالجوع ، فأنت مخطئ جدًا.
الجوع ليس هو الحل أبدًا لأي شيء ، كما أنه لا يعني أنه يجب أن تأكل كل ما تريد ، فالأمر لا يتعلق بتناول كل شيء ، بل يتعلق بتناول أشياء صحية وخفيفة كل ثلاث مرات ، لذا تناول البروتينات والكربوهيدرات ولا تفوت أي شيء. . وجبة.
6. تناول الألياف
تتكون الألياف من الأطعمة التي تغذيك وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
إذا استبدلت الحبوب الكاملة بأطعمة كاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة ، فسوف تأكل أقل من المعتاد وستبقى ممتلئًا لفترة أطول لأنه يمنح المرأة تأثير الشبع الذي تريده.
7. دراجة معكوسة
هذا التمرين مثالي لأولئك الذين يرغبون في اكتساب عضلات بطن بارزة ، والاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ولف ساقيك كما لو كان يقود دراجة.
تذكر أن تستنشق وتزفر ببطء وقم بالتمرين ، لتكثيف الجهد قليلاً ، يمكنك رفع رأسك بلطف ، وزيادة الضغط على معدتك ، كرر 3 مرات كل ثلاث دقائق.
8. كرة البطن
في هذا التمرين ، استلقِ على الكرة لإرخاء ظهرك ووضع قدميك على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك ، ثم ادفع من أعلى إلى ظهر واحتفظ بأسفل ظهرك على الكرة ، هذا التمرين مفيد جدًا. للبطن حيث ستكون نقطة توازنك.
9. رفع الرجل
هذا التمرين أبسط ولكنه يساعد كثيرًا ، اجلس على مقعد مسطح مع وضع ذراعيك للخلف للحصول على الدعم ، ثم ارفع ساقيك عن طريق ثني ركبتيك عند مستوى البطن. اضغط على بطنك وأنزل ساقيك ببطء ، ولا تدع قدميك تلمس الأرض ، كرر الإجراء 3 مجموعات من 20 تكرار.
10. التنزه
توقف عن التفكير في أن تمارين محددة فقط على البطن هي التي ستحل مشكلتك ، تمامًا كما أنه من المهم الاهتمام بالطعام ، فإن الأنشطة البدنية الأخرى تساعد أيضًا في تحسين أجزاء أخرى من الجسم.
لذا ، قم بالمشي أو الجري بقوة أكبر ، إذا كنت تستطيع أن تتعرق وتشعر بأن قلبك يتسارع ، فأنت على الوتيرة الصحيحة.
11. صعود الدرج
هل تعلم أن الأنشطة اليومية البسيطة الأخرى يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا؟ هل تخيلت يومًا أن مواقف مثل عدم استخدام المصعد في المركز التجاري واستخدام السلالم العادية أو استبدال المصعد في شقتك يمكن أن تعود عليك بالفوائد؟
يمكن أن تساعدك هذه الأعمال في الحصول على عضلات بطن بارزة ، وترك نمط الحياة المستقرة والبدء مبكرًا.
بالإضافة إلى البطن ، فإنه يفيد الساقين والمؤخرة ، كما يساهم في لياقتك وصحتك.
12. ركوب الدراجة
ركوب الدراجة مفيد جدًا ليس فقط للحصول على ظهر أكثر صلابة وثباتًا ، ولكن أيضًا لمعدتك.
يعتبر الدوران طريقة رائعة لاكتساب قوة العضلات ، وعادة ما يكون متعبًا جدًا ، ولكن في غضون أيام قليلة ستتمكن من ملاحظة الفرق ، لأن ركوب الدراجة المكثف يجعلك تتعرق كثيرًا.
