كتلة العضلات
العضلات الهزيلة هي مفهوم متعلق بكتلة الجسم ، وتُعرّف على أنها مادة الجسم التي يتم من خلالها تحديد نسبة الدهون ، وتستخدم كتلة الجسم لحساب معدل الأيض الأساسي ، وفي سياق كمال الأجسام ، يتم الحصول على كتلة العضلات دون إضافة الدهون أو ما تبقى منها بعد التخلص من الدهون ، ويمكن رؤيتها أيضًا على أنها كمية العضلات في الجسم وليس كمية الدهون والعظام والأجزاء الأخرى. وفي هذا المقال سيكون هناك بعض الطرق التي ستساعد للإضافة مع وجود كتلة العضلات.
ما الفرق بين كتلة العضلات وصافي كتلة الجسم؟
قد يختلط الأمر على بعض الناس بين مصطلح كتلة العضلات وصافي كتلة الجسم المصطلحان مختلفان عن بعضهما البعض ، على النحو التالي:
كتلة الجسم الصافية أو الكتلة الخالية من الدهونهو الوزن الإجمالي للجسم باستثناء وزن الدهون ، بما في ذلك كتلة أو وزن جميع الأعضاء بما في ذلك الجلد والعظام وسوائل الجسم ، وكذلك عضلة.
يؤدي التغيير في كتلة أي عضو في الجسم إلى حدوث تغيير في الكتلة الصافية للجسمومع ذلك ، فإن معظم أعضاء الجسم لا تغير كتلتها الطبيعية بشكل ملحوظ مع تقدم العمر تتغير كتلة العضلات مع تقدم العمر وهو ما يؤثر على كتلة الجسم الصافية ، لذلك تعتبر كتلة العضلات جزءًا من صافي كتلة الجسم.
يمكن اكتساب كتلة العضلات وزيادتها لعضلة الهيكل العظمي العضلات المخططة هي العضلات التي تنمو وتتطور مع التمرين والتغذية ، والعضلات القلبية والملساء التي تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الأمعاء. كتلته لا تتغير مع تغيير التمارين والنظام الغذائي.
زيادة كتلة العضلات
عندما يتحدث لاعبو كمال الأجسام عن زيادة كتلة العضلات ، فإنهم يتطلعون إلى زيادة كمية العضلات في أجسامهم دون اكتساب الدهون في نفس الوقت.يمكن أن يكون هذا تحديًا ، لأن الجسم يميل إلى زيادة الكتلة أو الانهيار ، اعتمادًا على ما إذا كان استهلاك الجسم من السعرات الحرارية. لا يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على هيئة عضلات ولكن على هيئة دهون.
قواعد زيادة كتلة العضلات مع ممارسة الرياضة
من الضروري استشارة المختصين في مجال الرياضة والمدربين وأخصائيي العلاج الطبيعي وغيرهم من الأشخاص الذين يعرفون تشريح جسم الإنسان ، وكيف ترتبط مكوناته عضلات وعظام وأوتار وغيرها ببعضها البعض ، وهو أمر لا يحدث أبدًا. الحق في الاعتماد على التخمين في هذه الأمور أو ربما على خبرة بعض الرفاق ، وبدلاً من ذلك يجب اتباع النصيحة الصحيحة لزيادة الكتلة العضلية بالطريقة الصحيحة من بين القواعد الرياضية التي ستساعد على زيادة الكتلة العضلية ما يلي:
- تمرن بانتظام وبقوة: يلعب التدريب بالأوزان الثقيلة دورًا مهمًا في القدرة على نمو العضلات ، لأن التركيز على الأوزان الثقيلة سيزيد من القوة البدنية ، وكلما زادت القوة ، زادت إمكانية استخدام المزيد من الوزن لأداء التمارين ، ويمكن إضافة المزيد من الكتلة. بزيادة. إجمالي قدرة التمرين يتم ضرب مقدار الوزن المستخدم في عدد المرات التي يتم فيها أداء التمرين.
- حدد فترات راحة منفصلة: عدم الراحة وأخذ فترات راحة بين التمارين يزيد من خطر الإصابة ، لذا فإن القيام بتمارين الإحماء بشكل صحيح يضمن أن الجسم – بمكوناته: العضلات والأوتار والأربطة – جاهز لإضافة المزيد من الوزن ، وأن الجسم أقوى وحرًا. الإصابات ، والقيام بالتمارين ، تمرين لكامل الجسم يليه يوم راحة يزيد من كتلة العضلات ، لأنه ثبت أن رفع الأثقال يزيد من تخليق البروتين لمدة تصل إلى 48 ساعة مباشرة بعد جلسة التمرين ، وكما يقول مايكل ميجيا ، مستشار اللياقة البدنية لصحة الرجال : “تنمو العضلات عند الراحة ، وليس عند ممارسة الرياضة”. “.
- تغيير الوزن في تمرين واحد: تستجيب الألياف العضلية المختلفة بشكل مختلف للتغيرات في الوزن الذي تحمله والوقت الذي تقضيه تحت الضغط ، مما يساعد على زيادة وبناء كتلة العضلات.
- استخدم المواقف الصحيحة في معظم الأوقات: من حين لآخر ، يمكن تقليل الوضعيات والفحوصات بشكل طفيف للتأكد من أنه يمكنك تكرار التمرين عدة مرات بأوزان ثقيلة ، لكن هذا النهج أكثر ملاءمة لبعض الحركات من غيرها.
- ركز على المزيد من العضلات وتمارين أقل: لا جدوى من التدريب المعقد من خلال تغيير التمارين باستمرار ، فأسرع طريقة لزيادة الكتلة العضلية اللازمة هي القيام ببعض التمارين التي تستهدف عدة عضلات في نفس الوقت ، ورفع المزيد من الأوزان.
- ركز على أكبر عضلات الجسم: إذا كان الشخص مبتدئًا ، فإن أي تمرين سيكون كافيًا لزيادة تخليق البروتين ، ولكن في حالة الرياضيين المتمرسين لفترة طويلة من الوقت ، سيتم بناء العضلات بشكل أسرع إذا تم التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة ، على سبيل المثال : الصدر والظهر والساقين.
