هل تعرف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك حرقها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، يحدث ذلك إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فهناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها خلال اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك ، وللحصول على أقصى استفادة منه ، استخدم هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي ، وزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة ، واستخدام NEAT لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، و NEAT هذه هي الأنشطة التي تولد الحرارة بدون ممارسه الرياضه.
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، يخبرك الخبراء أن زيادة نشاط الصئبان وتوليد الحرارة ، وفقًا للباحثين في Mayo Clinic ، يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن أو زيادته ، ويمكن أن يؤثر على السمنة ،
ويختلف مستوى السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بهذه الطريقة ، لكن العدد قد يكون كبيرًا ، وفقًا لدراسة أن مستوى النشاط بين كل شخص مختلف تمامًا ، كما أن حرق السعرات الحرارية في NEAT يتغير من شخص لآخر عنده. ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية.في يوم واحد ، وحتى يمكنك الاستفادة من هذه الطريقة لحرق السعرات الحرارية ، ابدأ بهذه التغييرات الصغيرة.
طرق حرق السعرات الحرارية بدون تمرين:
حرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب: الوظيفة المستقرة ليست السبب المباشر للسمنة ، لكن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص ، وقد أفادت جمعية القلب الأمريكية أن البدناء هم من بين أولئك الذين لديهم ميل فطري للجلوس لمدة 2.5 ساعة. في اليوم أكثر من زملائهم ، وقد قدر الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم الاعتماد على الشبكة أكثر من زملائهم ، لأنها يمكن أن تحرق 350 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. حوالي 15 دقيقة على الأقل كل ساعة ، امش ، وخذ السلالم بدلاً من المصعد أو غيّر بين الوقوف بدلاً من الجلوس ، ويمكنك التعاون مع زملائك في العمل وجعل الليل جزءًا من روتين المكتب الصحي.
احرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة: كم ساعة تقضيها أمام التليفزيون ليلاً بالطبع كثيرًا ، ويمكنك حرق سعرات حرارية إضافية ببساطة عن طريق إضافة بعض الأنشطة الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز ووقت الاسترخاء ، يمكنك إزالة الغبار من الأثاث أو الكنس. الأرضية أثناء مشاهدة التلفاز ، والنشاط ليس أمام التلفاز ، فهو لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستأكل أيضًا أقل أمام التلفزيون ، ويمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة الترفيهية الأخرى ، إذا كنت تريد التحدث. الهاتف ، تجول في الدردشة بدلاً من الجلوس ، وما إلى ذلك.
حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الأطفال: تعليم أطفالك أن يكونوا أكثر نشاطًا يمكن أن ينقذهم من زيادة الوزن في المستقبل ، ويمكنك إيجاد طرق لزيادة وقت المشي خلال اليوم. يمكنك اصطحاب الأولاد إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات ، أو اختيار مكان لوقوف السيارات في محطة الحافلات. الجزء الخلفي من المدرسة واستخدام ذلك للدردشة معهم حول يومهم.
حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال المهام اليومية: يمكن أن تحرق الأعمال المنزلية عدة مئات من السعرات الحرارية في الساعة ، ويعتمد العدد الفعلي على وزنك وجنسك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام ممسحة وتنظيف المنزل بأكمله لحرق السعرات الحرارية والتنظيف في نفس الوقت. هناك دائمًا مهام تنظيمية. يمكن أن يساعد التوازن في تحسين طاقتك ، على سبيل المثال تنظيم خزانتك وصناديقك أو تنظيف المرآب لزيادة الشبكة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية: عندما تذهب إلى حفلة بدلاً من البحث عن مكان للجلوس ، اختر الوقوف أو التجول والتحدث مع من في الحفلة ، واعرض المساعدة في المطبخ ، ابق نشطًا وزد من حرق السعرات الحرارية.
إذا لم تكن متأكدًا من كيف يمكن للغسيل أن يحدث فرقًا ، فاستخدم شاشة النشاط لتتبع الحركة يوميًا.
يمكنك معرفة المزيد من خلال:
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي
كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص الوزن
