كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة جدا ممكن عن طريق تطبيق العديد من الوصفات أو الحميات الغذائية التي تساعد على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الكثير من الناس يعانون من مشاكل النحافة والتي غالبا ما تسبب لهم الإزعاج ، لذلك من خلال موقع الويب سوف نوضح لك كيفية إضافة الوزن الفائق. وزن سريع.
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
تعتبر مشكلة النحافة من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الكثير من الناس وخاصة النساء مما يسبب لهم الكثير من الإزعاج.
لكن الطب وجد أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن بطرق صحية وفي وقت قصير ، ومعظم هذه الطرق تتم من خلال بعض الوصفات التي تجيب عن كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، لذلك من خلال الفقرات التالية سوف تعرف على بعض هذه الوصفات السهلة ومن أهمها ما يلي:
وصفة بطاطس مهروسة
من المعروف أن البطاطس من الفواكه التي تساعد كثيراً على زيادة الوزن ، لاحتوائها على نسب عالية من النشا ، وهي من بين الخضار التي تندرج تحت مجموعة الكربوهيدرات التي يوصي بها أطباء التغذية والتخسيس ضمن الأنظمة الغذائية التي تساعد . زيادة الوزن بسبب بعض الأسباب الأخرى ، بما في ذلك:
- تحتوي البطاطس على مستويات عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- تحتوي على العديد من الألياف الطبيعية المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- هناك العديد من أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ وكذلك المعادن وأهمها البوتاسيوم كما تحتوي البطاطس على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لزيادة مناعته.
طريقة تحضير البطاطس المهروسة
تعتبر هذه الوصفة من أسهل الوصفات في التحضير ، وينصح بتناول البطاطس سواء مسلوقة أو مشوية ، ثم تهرسها جيداً ، وإضافة بعض الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية التي تساهم في كفاءة الزيادة في زيادة الوزن ، لذلك. مثل الحليب والزبدة والقشدة أو البهارات المختلفة.
يقال أن كوبًا واحدًا من البطاطس المشوية المسلوقة أو المهروسة يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية دون أي إضافات ، ويمكن زيادة هذه السعرات الحرارية عن طريق الإضافات المختلفة المذكورة سابقًا.
كما أنه من الأفضل عدم تناول البطاطس المقلية بالزيت ، رغم أنها تساعد على زيادة الوزن ، إلا أن قليها بالزيوت المهدرجة من أكثر الأشياء التي تضر بالصحة العامة للجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد حليب الموز لزيادة الوزن
وصفتين بيضتين
هناك العديد من الوصفات التي تقدم استخدام البيض كمكون أساسي ، ومن أهم هذه الوصفات العجة ، لأنها من الوجبات التي تحتوي على عدة مكونات عالية السعرات الحرارية ، وبالإضافة إلى ذلك فإننا نرى أنها إحدى الوصفات التي تمد الجسم بالكثير من البروتينات ، وهي من أكثر الوصفات التي يمتصها الجسم ويستخدمها بسهولة.
كيف تصنع عجة
هذه الوجبة هي إحدى الوجبات التي يتم تناولها على الفطور كوجبة خفيفة ، ولإعداد جزء منها يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم تكسير بيضتين طازجتين وخفقتهما جيدًا حتى يختلط الصفار مع البياض.
- أضف ربع كوب من الحليب إلى البيض.
- يمكنك إضافة العديد من المكونات الاختيارية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل البطاطس المهروسة أو الخضار الخضراء مثل البقدونس أو السبانخ مع القليل من التوابل المختلفة ، وستكون أنواع الجبن المختلفة من أفضل الخيارات لإعطاء طعم لا مثيل له لهذه الساق .
- ضعي المزيج على النار في قدر مع القليل من الزبدة على نار خفيفة حتى ينضج البيض تمامًا ، ثم ارفعيه عن النار وقدميه ساخناً.
الحصة الواحدة حوالي 100 جرام بهذه الكميات المذكورة سابقاً ، هذا الجرام الأول يمكن أن يصل إلى 97 سعرة حرارية دون أي إضافات أخرى من البطاطس أو الجبن أو غيرهما ، وتزداد الأبعاد بزيادة الكمية المراد طهيها.
3 سندويتشات أفوكادو
ضمن العرض الخاص بكيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة وجدنا واحدة من الوصفات الهامة جدا التي تعمل على زيادة الوزن في وقت أقل وهي تحضير ساندويتش الأفوكادو ، لأن الأفوكادو من أكبر وأهم المصادر التي ترتفع فيها . مستويات الدهون غير المشبعة المفيدة جدًا للجسم ، وكذلك لأن حبة أفوكادو واحدة تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة اللازمة لزيادة الوزن بشكل صحي.
تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن
وجبات جانبية من ساندويتش الأفوكادو.
فيما يتعلق بالسعرات الحرارية ، نرى أن السعرات الحرارية الموجودة فيها يمكن أن تصل إلى 190 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الأفوكادو ، وإذا أضفت أي إضافات أخرى للأفوكادو ، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة بشكل كبير.
4 شوربة كريمة
يوجد العديد من أنواع الشوربات التي تكون على شكل كريمة ، ويتم ذلك عن طريق إضافة كريمة الطهي ، وتجدر الإشارة إلى أن الكريمة أو أي خيار آخر مع الشوربة يلعب دورًا مهمًا في زيادة السعرات الحرارية في طبق الحساء. .
كما تزداد نسبة الدهون والكالسيوم والبروتينات ، وقد ينجح البعض دائمًا في استخدام الكريم ، وفي هذه الحالة يكون الخيار الأفضل هو إضافة كمية مناسبة من الحليب مع القليل من النشا.
تحضير شوربة الكريمة
يُباع هذا النوع من الحساء غالبًا في أكياس ويتم تحضيره بطرق معينة ، وهناك العديد من الوصفات الأخرى للحساء التي يمكن أن تضيف الكريمة أو الحليب ، مثل حساء الفطر أو حساء الدجاج.
في وجبة واحدة من أطباق الحساء ، يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية إلى 400 سعرة حرارية ، في حساء الدجاج العادي المحضر بكريمة الطهي دون أي إضافات أخرى ، ويمكن أن تختلف نسبة هذه السعرات الحرارية وفقًا لكميات الزيت أو الزبدة المستخدمة. وكذلك نوع الكريم المستخدم.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام حبوب الخميرة لزيادة الوزن
5 حساء دقيق الشوفان
يتكون هذا الحساء من إضافة بعض المكونات عالية السعرات الحرارية إلى دقيق الشوفان وطهيها معًا بطريقة معينة لتصبح حساء دقيق الشوفان ، ومن أهم مكونات هذه المكونات الحليب والزبدة والفطر والبقدونس ، وهذه الوصفة لها القليل. مثل أنواع مختلفة من حساء الكريمة.
كما نجد في هذه الوصفة الكثير من البروتينات والألياف المهمة للجسم بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية ، لأن هذا الحساء من أنواع الحساء الدهني الذي يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 200 سعر حراري.
نصائح لاكتساب وزن صحي
بعد التعرف على الوصفات التي يمكن تضمينها تحت عنوان كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على زيادة الوزن إذا اتبعت ، ومن أهم هذه النصائح:
- يجب أن تزيد العملية تدريجياً من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم ، بإضافة 500 سعرة حرارية في اليوم للأسبوع الأول من النظام الغذائي ، ثم زيادة هذه الكمية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- ينصح بتناول الطعام على الفور عند الشعور بالجوع ، لأن هذا الشعور يختفي تدريجياً مع تأخير الوجبات ، لذلك عندما يأكل لا تستطيع المعدة الحصول على نفس الكمية من الطعام.
- من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات لزيادة الوزن بسرعة في وقت قصير ، حيث يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع دائمًا.
- حاول تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم ، وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، على سبيل المثال: (عصير طازج محلى – حليب كامل الدسم – زبدة الفول السوداني – مربى – عسل – عصير كوكتيل ممزوج بالحليب والفواكه الأخرى) وغيرها من الأطعمة الأخرى.
- تناول عدد كبير من الأطعمة التي تندرج تحت فئة الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز وجميع أنواع الحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس وغيرها.
- حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ولكنها قليلة الدهون مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات ، حيث تلعب هذه الأطعمة دورًا مهمًا في عملية بناء عضلات الجسم بشكل صحي.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها فقيرة في القيمة الغذائية.
- استخدم الأطباق والأواني الكبيرة بحيث تكون الكمية التي يتم تناولها أكبر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المفيدة التي يمتصها الجسم بسهولة ، مثل البذور والمكسرات والحمص والدقيق والقشدة وغيرها.
- توقف عن العادات التي تجعل معدتك ممتلئة قبل تناول الطعام ، مثل شرب الكثير من الماء أو العصائر.
- مارس التمارين التي تهدف إلى بناء العضلات.
اقرأ أيضًا: كم من الوقت يجب استخدام الخميرة لزيادة الوزن
أسباب النحافة وعدم اكتساب الوزن
من خلال توضيح كيفية اكتساب الوزن بسرعة كبيرة ، من المهم جدًا معرفة أسباب زيادة وزن الجسم ، والتي قد تكون مماثلة للأسباب المتعلقة بالنحافة ، وأهمها:
- وجود مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية أو فرط نشاطها.
- عدم قدرة الجسم على تمييز الشعور بالجوع من الألف إلى الياء ، ويتم علاج ذلك ببعض التمارين.
- أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تحدث أثناء الاستلقاء والراحة التامة.
- وجود بعض المشاكل النفسية ، مثل الاكتئاب ، والضغط المستمر ، أو انخفاض الشهية من الألف إلى الياء.
- أن هناك مشكلة في الجسم وعدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية التي تدخله من خلال الطعام.
كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة يجب أن تكون بطريقة صحية ومتابعة مع طبيب متخصص في التغذية والنحافة ، لأن زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ أو غير الصحي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم.
