1 المقدمة
2 مشاكل الرقبة
3 طرق علاجية الم الرقبة فى المنزل
3.1 الثلج هو مخدر للألم
3.2 كمادات دافئة حول الرقبة
3.3 النوم على وسادة منخفضة
3.4 تجنب الإجهاد
4 تمارين بسيطة
5 اعمال مكتبية وصيانة العنق
6 نصائح وحيل
المقدمة
تعتبر رقبة الإنسان من أكثر أجزاء الجسم إرهاقًا. تتكون هذه الرقبة من سبع فقرات عظمية تدعم الرأس والتي تزن أكثر من 5 كيلوجرامات ، ولأن الرقبة دائمًا في حركة مستمرة ، فإن بعض الحركات يمكن أن تسبب إصابة الرقبة وقد ينتج عنها ألم شديد أو معتدل يتعارض مع حياتنا اليومية و عمل عرضي. تشعر أن ألم رقبتك قد تحسن ولم تعد لديك مشكلة ، ولكن ماذا لو استمر الألم؟ كيف تتعاملون مع ذلك؟ وهذا ما سنتطرق إليه في هذا المقال بإذن الله عند حدوث الانقباض عضلات الرقبة وذلك لأنك تعاني من ضغوط جسدية أو نفسية ، مما يقلل بشكل كامل من وصول الدم إلى العضلات ، لذلك تشعر بالألم ، لذا فإن أفضل الطرق للتخلص من هذه الآلام لا تخفف من الجهد البدني أو النفسي كما تعالج العضلات. . هناك بعض العلاجات المنزلية ينصح بالصحة للتخلص من آلام الرقبة والتوتر العضلي ، كما يمكنك تعلم طرق مهمة تمنع حدوث هذا الانقباض العضلي في المقام الأول.
مشاكل الرقبة
الرقبة الملتوية: يستيقظ كثير من الناس في الصباح ليجدوا أن رقبتهم ضيقة من جانب واحد وتشعر بالضيق في ذلك الجانب ، لأن الرقبة اتخذت وضعية غير صحية ويمكن أن يستمر الألم في هذه الحالة من اثنين إلى واحد. ثلاثة أيام فقط عليك أن تتبع طرق العلاج الصحية التي ذكرناها بالطريقة الصحيحة ، وإذا لم تتحسن في غضون أسبوع فمن الأفضل مراجعة أحد المتخصصين.
مشاكل العظام: قد يعاني الشخص من احتكاك في عظام الرقبة وهذا ما يسمى داء الفقار الرقبية ، وهذا المرض غالبا ما يحدث عند حدوثه. كبار السن لا تبدو أعراض هذا المرض ظاهرة للعيان ، وفي هذه الحالة يجب استشارة طبيب مختص ، أما آلام الرقبة الناتجة عن ضغط عصب الرقبة فقد تحدث بسبب عدم ملاءمة رقبتك لأخذها. ويمكنك علاج هذا الموقف إذا اتبعت طرق العلاج المذكورة في أعلى المقال.
كيفية علاج آلام الرقبة في المنزل
الثلج مخدر للألم
يعمل الثلج على تخدير آلام الرقبة بشكل جيد ويقلل من التهابات العضلات ، ونضع كمية صغيرة من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ونغطيها بقطعة قماش خفيفة ثم نضعها على منطقة الألم لمدة 15 دقيقة على الأقل.
ضغط دافئ حول الرقبة
في حال كانت الحرارة تزيد من تدفق الدم وتقلل من تشنج العضلات وتيبسها ، فإننا نستخدم قطعة قماش أو منشفة مبللة بالماء الساخن ، ويمكن استخدام زجاجة معها. ماء ساخن لكن احرص على عدم الاحتفاظ بهذه المنشفة أو الزجاجة لفترة طويلة لأن وجود الحرارة لفترة طويلة سيزيد من الألم.
نم على وسادة منخفضة
الأفضل ألا تكون الوسادة سميكة ، لذا يجب أن تضع رأسك على وسادة منخفضة وتجنب النوم على وسادتين لأن رقبتك ستنحني بشكل غير طبيعي وتستلقي لفترة. التخلص من آلام الرقبة ويضعها تشنّج عضلي وتقليصها أثناء الاستلقاء لفترة وتجنب الوسادة الصلبة حتى لا تزداد آلام الرقبة ، لأن الوضع السيئ أثناء النهار أو أثناء النوم يزيد ويزيد آلام الرقبة سوءًا ، وقد يتسبب ذلك في معظم آلام الرقبة ، لذا انتبه. لذلك واختيار الوضع المريح الذي لا يسبب لك الألم.
تجنب التوتر
إلى ضغط عصبى ينتج عنه زيادة توتر العضلات ، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأشياء التي قد تسبب الضغط والتوتر قدر الإمكان وعدم التفكير في الأمر والتأكد من الراحة وممارسة الرياضة. تمارين الاسترخاء ومن أهم هذه التمارين: ممارسة الاسترخاء التدريجي وممارسة التنفس العميق.
تمارين بسيطة
نقوم بشد عضلات الرقبة بلطف ، ثم نميل الرأس لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر ، ونحرك الرقبة بحذر شديد من اليسار إلى اليمين ثلاث مرات متتالية ، فهذه التمارين البسيطة التي يجب عليك تطبيقها بعناية تعمل على تقويتها . عضلات الرقبة وتسهيل حركتها.
تدليك الرقبة: لأن تدليك الرقبة من شأنه أن يقلل من تقلصات العضلات ويوفر راحة مؤقتة ويساعد على النوم بشكل مريح. يجب أخذ حمام دافئ لإرخاء عضلات الرقبة. نستخدم التدليك بالزيت ثم نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتفين. باستخدام اليدين نقوم بتطبيق ضغط خفيف أثناء التدليك وبحركات دائرية.
تمرين استقامة الرقبة: من أهم وظائف الرقبة ضبط التوازن بين الرأس والرأسعظم الظهر عندما ينحني الظهر للأمام ، فإن الرقبة تنحني للخلف لخلق التوازن الضروري بين أجزاء الجسم ونقوم بتمارين التوازن عندما نقف بحيث يكون الظهر متصلاً بالجدار وكذلك الأرداف والكتفين. منطقة وظهر الرأس باتجاه الحائط ، ثم نبتعد عن الحائط في خطوة واحدة ثم نعود مرة أخرى إلى حيث أتينا ونكرر هذا التمرين أكثر من 10 مرات في اليوم.
تمرين الاسترخاء تدريجياً: قبل ذلك نبحث عن مكان فارغ وهادئ ، ثم نستلقي ونغلق أعيننا ، ثم نشد عضلات الرقبة ثم نتركها عدة مرات ، والأفضل اتبع هذه الخطوات مع الباقي. في أجزاء أخرى من الجسم.
تمرين التنفس العميق: نتأكد من الجلوس في وضع مريح ، نأخذ نفسًا عميقًا ببطء للتأكد من خروج النفس من عمق البطن ، نضع أيدينا على منطقة المعدة ، ثم نتأكد ببطء. زفر وكرر هذه الخطوات عدة مرات.
تمارين الرقبة: تخفف هذه التمارين من آلام الرقبة بإعطاء منشفة مبللة بالماء الدافئ قبل القيام بهذا التمرين وبعد ذلك نقوم بالتمرين عن طريق عمل حركات دائرية للرقبة في جميع الاتجاهات وعلى نطاق واسع ونقوم بهذه الممارسة الخمسة مرات لكل جلسة ، عند الحاجة إلى ثلاث جلسات.
أعمال المكتب والمحافظة على الرقبة
عندما نقوم بأعمال مكتبية أو كمبيوتر فإننا نقوم بالكثير من حركات الانحناء والاستدارة وغيرها ، وهذا يسبب تشنجات وإلحاق الضرر بالرقبة ، لذلك يجب أن نكون حريصين على القيام بهذه المهام دون ثني الرأس أو الالتفاف. الرأس في أي اتجاه ، ويمكننا تغيير ارتفاع المقعد وكذلك الشاشة. يكون الكمبيوتر دائمًا في وضع رؤية واضح.
نصائح وإرشادات
يجب أن تتأكد من أنك تنام بشكل مستقيم وأن ذراعيك ممدودتان على الجانبين.
استخدم وسادة صغيرة رقيقة للنوم أو الراحة.
عندما يتعين عليك القيام بعمل مستمر ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.
تأكد من الجلوس بشكل مستقيم عند القراءة والعمل في المكتب واستخدام الكمبيوتر.
من الأفضل استخدام طوق العنق إذا كنت تعانين من داء الفقار الرقبية ، ليس في جميع الحالات ، ولكن في الأمور التي تتطلب ذلك أثناء سفرك على سبيل المثال.
تأكد من الاستمرار في أداء تمارين الرقبة بهدوء والابتعاد عنها التوتر والقلق.
إذا كنت تعانين من تيبس في الرقبة أو داء الفقار الرقبية ، فلا تضع يديك تحت رأسك أثناء النوم.
عندما تشعر بألم في الرقبة ، تجنب حمل أشياء ثقيلة وممارسه الرياضه قاسية
من الأفضل عدم الاستحمام بماء بارد وتجنب التعرض للبرد قدر الإمكان.
