كيفية التعامل مع الخوف والقلق
نوبات الخوف والقلق هي عواطف بشرية نشعر بها جميعًا ، ولم يشعر أي منا بالخوف والقلق بشأن موضوع ما ، ولكن يمكن الشعور بهذه المشاعر أحيانًا بطريقة مبالغ فيها أو غير طبيعية ، لذلك لدينا العواطف تكمل هذه السلبيات. يمكن أن تؤثر على حياتنا ولهذا ، هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعدنا في معالجة هذه الهجمات ، فكيف نتعامل مع الخوف والقلق؟ هذا ما تعلمناه من خلال هذا المقال.
الخوف والقلق مشاعر سلبية لها أعراض مرضية في بعض الأحيان
الخوف والقلق من المشاعر الإنسانية التي تؤثر علينا جميعًا ، لذا فإن الخوف والقلق مشاعر فطرية فينا جميعًا ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن ترضي من يشعر بالخوف والقلق ، خاصة إذا كانت هذه المشاعر السلبية تأتي بشكل طبيعي. بشكل مبالغ فيه ، وبالغ.
من الطبيعي أن تقلق بشأن شيء ما ، أو أن تخاف من خوض تجربة جديدة في الحياة وفي جوانب أخرى من حياتنا ، ولكن في نفس الوقت ، هناك العديد من الجوانب المرضية التي تصاحب الخوف والقلق ، وقد تكون هذه الأعراض هي هذا نفسي. مثل مشاكل النوم والأرق والمشاكل المتعلقة بالثقة بالنفس ومشاكل العمل وعدم القدرة على التخطيط.
وتشمل الأعراض أيضًا بعض المشكلات العضوية ، حيث نرى أن الجسم يظل في حالة طوارئ لا تنتهي ، ربما أثناء هذه النوبات ، مما يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة مثل زيادة نسبة السكر في الدم ، والزيادة المفرطة. معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وزيادة التعرق بالجسم والشعور بالدوار والغثيان وعدم الرغبة في تناول الطعام وجفاف الفم والشعور بتقلصات العضلات وعدم القدرة على الجماع.
إذن بعد أن عرفنا هذه الأعراض والمشكلات النفسية والعضوية ما الحل؟
يكمن الحل في طرق فعالة تساعدنا في التغلب على نوبات القلق والخوف هذه ، وسنتعرف على هذه الأساليب قريبًا.
طرق علاجية للتغلب على نوبات الخوف والقلق
يمكن الكشف عن هجمات القلق والخوف في أي وقت ، ولكن مع ذلك ، هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعدنا في التغلب على هذه الهجمات ، وتساعدنا على العيش بطريقة طبيعية ، وطريقة جديدة للعيش بعيدًا عن تلك التي نعيش فيها. . .
تُعرف هذه الطرق من خلال النقاط التالية:
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة ، والتخلص من القلق والخوف من هذه الفوائد ، حيث يوصي الأطباء بممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة أو ساعة ولكن ربعها على الأكثر ، لأن التمرينات الرياضية تعمل على إفراز هرمون السعادة والسيروتونين. . المخ الذي يخفف من نوبات القلق والخوف.
ينصح الأطباء مرضى الاكتئاب بضرورة ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، للقضاء على أعراض الاكتئاب ، وبالتالي فإن التمارين الرياضية بالفعل حل فعال للتخلص من جميع المشاكل النفسية.
كما أن لهذه الطريقة مزايا أخرى ، وهي معتدلة على نسبة السكر في الدم ، وتزود الجسم بجميع الهرمونات التي تساعده على العيش بشكل طبيعي ، ولكن مع ممارسة الرياضة ، يجب تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على عناصر مفيدة مثل الكربوهيدرات والبروتينات ، الفيتامينات. ، وكذلك المعادن الرئيسية.
من الأوامر الصحية المهمة التي يوصي الأطباء بممارستها للتخلص من القلق والخوف ، الابتعاد التام عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، واستبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية قليلة السكر ، لأن الكافيين هو أحدها. المواد التي تزيد من التوتر والخوف والمشاعر السلبية خاصة عند الإفراط فيها.
العلاج السلوكي المعرفي
هذا النوع المهم من العلاج النفسي الذي يمكن أن يتلقاه المريض عند الطبيب النفسي هو العلاج المعرفي الذي يعتمد على تغيير سلوك الشخص ونمط حياته ، وتساعد طريقة العلاج هذه الشخص على التغلب على الخوف والقلق والمشاعر السلبية للسيطرة على الأفكار المزعجة والسيطرة عليها. والتوتر ، وكذلك قهر الخوف ، والخوف الذي لا أساس له ، أو الأفكار الوهمية ، وكذلك اكتشاف السبب الحقيقي لهجمات القلق والخوف ، وبالتالي حل هذا السبب والتخلص منه ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات تحسين حالتهم بعد فترة وجيزة من التعرض. إلى أسلوب العلاج المعرفي السلوكي الذي يغير سلوكهم ويمكّنهم من التحكم في أنفسهم.
العلاج من خلال تعزيز الإيجابية في النفس
طريقة العلاج هذه نفسية أيضًا ، حيث تركز على المشاعر الإيجابية والتخلص من المشاعر النفسية مثل مشاعر الخوف والقلق ، ومحاولة النظر إلى الحياة بإيجابية أكثر من المرة السابقة ، على سبيل المثال الشعور بأن الناس من حولنا يحبون المريض . ، وأن هناك أشياء رائعة في الحياة يجب أن يعيشها ، ويتمتع بالأشياء التي ننظر إليها ونتعود عليها في الحياة ، مثل الاستمتاع بالماء والشمس ، والتمتع بالطعام وغيرها من ملذات الحياة ، وبركات الله تعالى. إله.
وفقًا لبحث أجراه باحثون في جامعة مينيسوتا في الولايات المتحدة ، فإن الرؤية توسع بشكل إيجابي منظور الفرد للحياة ، ودوره فيها ، وتسمح لعقل المريض المصاب بالخوف والقلق المرضي باتخاذ المزيد من خيارات الحياة بشكل أكبر. والتفكير بمرونة حتى في الأوقات الصعبة التي تحيط به.
تمارين التنفس العميق
من العلاجات المؤقتة والفعالة للكثير من الذين يعانون من نوبات الخوف والقلق تمارين التنفس البطيء والعميق. وتتضمن التمارين المتكررة تدريب العقل على الذعر والخوف ، وكيفية التعامل مع المخاوف والقلق المحيط ، والتعامل مع معتادًا على هذا التمرين ، ستحصل على تحسن في أعراض الخوف والقلق وستنتهي تدريجياً ، ومن بين تلك الأعراض ، على سبيل المثال ، سرعة ضربات القلب وتعرق اليدين وأعراض أخرى.
العلاج الدوائي لنوبات القلق والخوف
بالطبع ، هناك العديد من الأدوية التي يتم إعطاؤها من خلال طبيب نفسي ، لعلاج نوبات القلق والتوتر والعواطف السلبية ، وهي مضادات للاكتئاب تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
هذه الأدوية آمنة تمامًا للاستخدام ، لأنها اختيار الطبيب لعلاج التوتر والقلق ، من خلال امتصاص السيروتونين وتنظيم هرمونات المخ في الجهاز العصبي ، حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر والاكتئاب من نقص السيروتونين. الدماغ والجهاز العصبي ، فهذه الأدوية تنظم النسبة وتعيدها إلى المستوى الطبيعي.
ومن أمثلة هذه الأدوية: فلوكستين – سيرترالين – باروكستين وأدوية أخرى من هذا النوع. كما توجد أنواع أخرى من الأدوية مثل البنزوديازيبينات وهي مجموعة من الأدوية ولكنها ليست آمنة لأنها تسبب الإدمان في كثير من الأحيان ولكنها قد تكون من اختيار الطبيب في بعض الحالات المزمنة وتشمل هذه الأدوية ديازيبام وكلونازيبام. ، وغيرها من الأدوية ، ولكن يتم علاجها تحت إشراف دقيق من طبيب مختص.
الخوف والقلق من المشاعر السلبية التي يمر بها الإنسان ، ولكن هذه المشاعر قد تكون أعراض مرضية إلى جانب بعض المشاكل النفسية والعضوية ، لذلك هناك العديد من طرق العلاج سواء كانت علاجات نفسية أو سلوكية أو معرفية أو حتى من خلال الأدوية ، وقد ناقشناها . في هذا المقال العديد من طرق العلاج هل تعانين من نوبات من القلق والخوف ، وهل سبق لك أن تعرضت للعلاجات؟
