بدون سكر
من الأشياء العديدة التي تجعل الناس حول العالم غير سعداء هو مظهرهم. يهتم الجميع بتشكيل مظهرهم وفقًا لتفضيلاتهم.
ونتيجة لذلك ، فإنهم يتبعون عدة تمارين وخطط حمية مختلفة للحفاظ على لياقتهم.
السؤال هنا هو أي نظام غذائي يجب عليك اتباعه؟ من سيعطيك أفضل النتائج؟ هل ستمنحك المظهر الذي تريده دون أي نوع من الآثار الجانبية؟
النظام الغذائي “الخالي من السكر” هو أحد الأنظمة الغذائية الجديدة التي يتم تنفيذها من قبل الأشخاص الأكثر وعيًا بالصحة في المجتمع. السؤال هنا هو النظام الغذائي لك؟
ما هو النظام الغذائي (الخالي من السكر)؟
قبل أن نتعلم كيف يمكنك جعل هذا النظام الغذائي جزءًا من حياتك اليومية ، من المهم أن تفهم الجوانب المهمة للنظام الغذائي.
والنظام الغذائي الخالي من السكر لا يشبه التخلص من الحلويات في حياتك.
هذا يعني أيضًا أنه لا يجب عليك قول أي شيء وكل شيء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وهذا ليس فقط مع الحلويات ولكن أيضًا مع جميع أنواع الأطعمة المعلبة والمجهزة ، المتوفرة للجماهير في محلات السوبر ماركت.
الأمراض الناتجة عن الاستهلاك المفرط للسكر
الامتناع عن تناول الحلويات ليس هو الحل النهائي ، وخطة النظام الغذائي “الخالي من السكر” تجبرك على رفض جميع المنتجات الصالحة للأكل التي تحتوي على السكر.
وفقًا للأبحاث والدراسات التي تم إجراؤها ، يأكل الشخص حوالي 44 ملعقة صغيرة من السكر في يوم واحد.
الهدف من النظام الغذائي هو القضاء على هذا الاستهلاك العالي للسكر.
هناك بعض المنتجات الغذائية التي قد لا تدرك أنها تحتوي على السكر ، مثل رقائق البطاطس وصلصة الباربكيو والزبادي والمايونيز العادي والكاتشب وأشياء أخرى كثيرة.
إن كمية الفركتوز غير المنضبطة في هذه المنتجات تجعلها أكثر إدمانًا للمستهلكين.
وهذا يؤدي إلى ظهور عدة أمراض غير مرغوب فيها منها
- داء السكري من النوع 2
- أمراض الكبد أهمها هوبدانة
الهدف من هذا النظام الغذائي “الخالي من السكر” هو التخلص من أي شكل من أشكال السكر في الجسم ، وبهذه الطريقة تجنب أي من الأمراض المذكورة أعلاه.
كيف تزيل السكر من نظامك الغذائي؟
ربما توقفت عن إضافة السكر إلى قهوة الصباح ، أو ابتعدت عن الصودا.
ربما تكون قد لجأت إلى الحلويات الخالية من السكر أيضًا ، ولكن هناك فرصة جيدة لأن تتناول المزيد من السكر أكثر مما يجب أن تتناوله كل يوم.
بعض المصادر الرئيسية لهذا السكر غير معروفة مثل تلك التي ذكرناها.
التحدي الذي نواجهه ليس فقط تقليل وجود السكر في نظامك الغذائي ولكن القضاء عليه تمامًا.
موصى به على أساس اهتمامك
يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار أنظمة غذائية خالية من السكر لصحة جسمك.
بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من السكر تمامًا
اقرأ الملصقات الأطعمة قبل الشراء
عندما نكون في السوبر ماركت ، فإننا لا ننظر حتى إلى المكونات أو محتوى السكر في هذا المنتج.
اقرأ المكونات دائمًا ، فهذا سيمنعك من اختيار الأشياء التي تعتقد أنها ليست حلوة ، ولكن بها مستوى ضار من السكر.
شراء المنتجات بدون سكر مضاف
في معظم الأوقات ، يتم تصنيف المنتجات الخالية من السكر على أنها “خالية من السكر” أو “طعام خال من السكر” أو “بدون سكر مضاف“.
حاول اختيار المزيد منها مقارنة بالمنتجات القديمة التي استخدمتها دائمًا.
عند إجراء تغيير في اختيار المنتج ، ستلاحظ قريبًا التغيير المطلوب في صحتك.
تعلم مرادفات السكر
إذا كنت تعتقد أنك ذكي ، ثق بي ، فالشركات التي تبيع المنتجات الغذائية أكثر ذكاءً.
غالبًا ما يخفون كلمة سكر بشيء قد يفوق خيال الشخص العادي.
عند قراءة الملصق ، ابحث عن كلمات مثل الفركتوز أو السكروز أو العسل أو سكر القصب الجاف أو شراب القيقب أو أي كلمة أخرى تنتهي بـ “أونصة”. كل هذه المصطلحات تعني نفس الشيء مثل “السكر“.
قل وداعا للكربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ستخلق في النهاية المزيد من السكر في الجسم.
لذا ركز أكثر على البروتينات والدهون عند اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر.
لا تتخلى عن كل السكر دفعة واحدة
واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الشخص هي تقليل السكر تمامًا دفعة واحدة ، فهذه ليست طريقة لتحقيق نظام غذائي “خالٍ من السكر“.
يمكن أن يؤدي هذا إلى سببين رئيسيين ، لن يمتثل جسمك لهذا القرار مما قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم الحاد أو ستشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر قريبًا وفي النهاية ستكون راضيًا عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
لذلك فمن المستحسن أن تقلل ببطء من خلال البدء بالأطعمة قليلة السكر أو الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي ، مثل الفاكهة.
هناك العديد من الأساليب الأخرى التي يمكنك استخدامها ، مثل جعل الأطعمة الخالية من السكر جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
ليس باستخدام المحليات الصناعية ، وزيادة مذاق طعامك للتغلب على نقص السكر.
تجنب المشروبات الغازية تمامًا ، وتناول الحلويات من وقت لآخر دون الشعور بالذنب حيال ذلك.
بعد اتباع بعض الأساليب والنصائح التي ستساعدك على الالتزام بخطة النظام الغذائي الجديد الخالي من السكر ، ستحقق نجاحًا كبيرًا.
