كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ ما هي الوجبات التي يمكن تناولها خلالها؟ يمكن اعتبار الصيام المتقطع من الطرق التي يلجأ إليها الناس لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، وذلك بسبب المراحل المختلفة التي يمكن من خلالها تناول جميع أنواع الأطعمة المغذية التي يفضلها الفرد
كيف أبدأ الصيام المتقطع؟؟
كانت هناك العديد من الدراسات العلمية حول اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قياسي ، مما أظهر أنه من الطرق المثالية التي يمكن للمرء اتباعها للحصول على نتائج معتمدة تتعلق بفقدان الوزن في غضون أيام ، ولكن كيف أبدأ الصوم المتقطع.
يمكن أن تعتمد الطريقة التي يمكن اتباعها خلال هذا النظام على التساؤل عن كيفية بدء الصيام المتقطع ، اعتمادًا على الفترة التي يقضيها الصيام ، والتي تتراوح من 8 إلى 16 ساعة.
الجدير بالذكر أن معظم الأطباء المتخصصين في مشاكل السمنة والنحافة أوصوا بضرورة التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء ، لأن عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تتوقف ، رغم أن معظم الناس لا يفعلون ذلك ، إلا أنه يعتبر شيء صحي. للجهاز الهضمي بشكل عام ، سواء أكان الشخص يتبع صيامًا متقطعًا أم لا.
من الممكن الاستعداد للصيام المتقطع عن طريق إطالة الفترات بين الوجبات عن الفترة المعتادة ، ويمكن أن يكون هذا التدريب في البداية مرتين أو ثلاث مرات خلال أيام الأسبوع ، حتى يعتاد الجسم على الفكرة. نظام متقطع قبل البدء في نظام متتالي.
هذه إحدى الطرق المستخدمة بدلاً من تقليل السعرات الحرارية أو تجنب أحد الأطعمة أو الأطعمة المفضلة لديك ، لأن فترة الصيام المتقطع قد تشمل ساعات من النوم.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع بالتفصيل
طرق مختلفة للصيام المتقطع
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ، والتي يتم من خلالها اتباع الصيام المتقطع اعتمادًا على وقت التوقف عن الأكل ، وكذلك الالتزام ببعض الأشياء الأخرى التي سنشير إليها عند شرح طرق الصيام المتقطع مثل ليس فقط. من الزوايا التي تجيب على سؤال كيف يبدأ الصيام المتقطع
1- صيام 12 ساعة
خلال هذه الطريقة تمتنع عن الأكل لفترة زمنية تصل إلى 12 ساعة خلال اليوم ، حيث أظهرت بعض الأبحاث العلمية التي أجريت على الصيام المتقطع أن الامتناع عن الطعام لمدة تتراوح بين 10 و 16 ساعة على مدار اليوم. الكثير له. الدهون.
يتم ذلك عن طريق الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم عن طريق حرق تلك الدهون ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لأن هذه الطريقة يمكن اعتبارها من أسهل الطرق التي يمكن أن يبدأ بها الناس في اتباع الصيام المتقطع.
يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أيضًا أن يشمل ساعات النوم في فترة صيامه ، على سبيل المثال الصيام من الثامنة مساءً حتى الثامنة صباحًا في اليوم التالي.
2- الصيام المتقطع 16 ساعة
تُعرف هذه الطريقة المستخدمة لفقدان الوزن بالصيام المتقطع من 8 إلى 16 ، مما يعني أن الشخص يمتنع عن الأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة ويأكل فقط خلال فترة 8 ساعات.
قد تكون هذه الطريقة هي الطريقة الأخرى التي يلجأ إليها الناس بعد اتباع الطريقة الأولى والتي لم تحصل على أي نتائج تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون جهد أو إرهاق.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة أجريت على مجموعة من التجارب على عدة فئران ، حيث أظهرت نتائج تلك الدراسة أن الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة له تأثير كبير على صحة الفرد ، لأنه يعتبر طريقة وقائية. هو – هي. للعديد من الامراض مثل السكر او السمنة او الالتهابات.
3- الصيام المتقطع ليومين من الأسبوع
آلية هذه الطريقة هي تناول طعام صحي في خمسة أيام من الأسبوع وخلال اليومين المتبقيين يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم في هذين اليومين.
لأن السعرات الحرارية الصحية التي يمكن تناولها يومياً من هذين اليومين هي 500 سعرة حرارية للمرأة ونحو 600 سعر حراري للرجال خلال اليومين بشرط أن يكون هناك يوم يفصل بين هذين اليومين يكون فيه نظام الصيام المتقطع واحدًا. من الخمسة أيام المشار إليها سابقا.
اقرأ أيضًا: ما هو الصيام المتقطع؟
4- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة في الأسبوع
توقف عن تناول كل الطعام لمدة 24 ساعة وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال بقية الأسبوع.
خلال فترة الصيام يُلاحظ شرب الماء فقط أو أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ، لكن هذا النمط من الصيام المتقطع يكون مرهقًا جدًا في البداية ولا ينصح بالبدء به قبل القيام بالطرق السابقة. بعد ذلك استعدادًا لذلك.
كما قد يسبب بعض الأعراض لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تلك الفترة دون تناول الطعام ، فقد يصاب الشخص بصداع شديد أو ضغط منخفض أو اضطراب عضلة القلب ، لكن بمرور الوقت تختفي هذه الأعراض..
5- الصيام عن طريق تفويت بعض الوجبات
هذا النوع من الصيام المتقطع ينطوي على تخطي وجبات لا يشعر بها الشخص بالجوع في ذلك الوقت ، وبالتالي لا داعي للأكل ، وبالتالي فإن الأكل يعتمد على الشعور بالجوع ، ولكن بخلاف ذلك لا يأكل الشخص أي نوع من الطعام. .
6- الصوم المتقطع مع رجيم المحارب
خلال هذا النمط من الصيام المتقطع ، يصوم الشخص الذي يتبعه لمدة تصل إلى 20 ساعة ، ولكن يحصل على عدة حصص تشمل مجموعة من الخضار والفاكهة.
ثم يبدأ بتناول الوجبات الرئيسية في الساعات المتبقية من اليوم ، بحيث يضمن وجود بروتينات في تلك الوجبات الرئيسية ، وكذلك الدهون المفيدة للجسم والخضروات مع القليل من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
ما هي الوجبات التي يمكن تناولها أثناء الصيام المتقطع؟
لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على نوع معين من الطعام أو إحدى الوجبات التي يجب تناولها ، ولكن أساس هذه الأساليب المستخدمة في الصيام المتقطع هو تنظيم وقت تناول الطعام وكذلك الفترة. بين تناول الوجبة والتالية.
لكن هناك سلسلة من العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها ويتم اتباع إحدى طرق الصيام المتقطع ، وهي جزء لا يتجزأ من إجابة السؤال عن كيفية بدء الصيام المتقطع ، حيث أن هذه العناصر الغذائية هي:
- يعتبر تناول الخضار والفواكه ذات الأوراق الخضراء ، سواء كانت طازجة أو معلبة ، مصادر غذائية أساسية
- من الضروري تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي متبوعًا بالصيام المتقطع ، بما في ذلك الأرز البني أو الشوفان أو الشعير.
- عند اختيار البروتين المراد استهلاكه في هذا النظام الغذائي ، يجب اختيار الأنواع الخالية من الدهون أو الأنواع التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.
- تعتبر الدهون الصحية ًا مفيدًا يمكن تناوله في هذا النظام الغذائي.
- المشروبات الطبيعية على العصائر أو الأعشاب التي تساعد على التخسيس من الأمور المهمة التي يجب الانتباه إليها لمن يتبع هذا النظام ، خاصة في حالة الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة.
- يوفر النظام المتقطع لمدة 16 ساعة إمكانية تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو القهوة غير المحلاة خلال فترة الصيام.
- من الضروري أن يظل الجسم رطباً في جميع الأوقات خلال فترة الصيام المتقطع حتى لا يتعرض لأعراض جانبية تهدد صحته.
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة المرنة التي تسمح لك بتناول جميع مصادر الطعام وجني فوائد فقدان الوزن بسهولة.
