يتساءل البعض كيف أتخلص من السمنة؟ لأن السمنة في أي مكان من الجسم تسبب مظهرًا غير صحي وغير صحي ، وقد يصعب التخلص من بعضها في الوقت المناسب ، بسبب عدد لا يحصى من الأساليب غير الفعالة.
في الحقيقة لا شيء مستحيل لأن السمنة في الذراعين مثل السمنة في أي مكان بالجسم يمكن استئصالها إذا كان الشخص جاداً وكان هناك إصرار وإصرار على اتباع خطوات وطرق التخلص من السمنة.
طرق التخلص من دهون الذراع
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون الذراع ، والخطوات هي كما يلي:
ركز على الوزن الإجمالي:
- لأن بعض الدراسات أثبتت أن تكسير الدهون في منطقة واحدة من الجسم غير فعال ، لذلك من الأفضل التركيز على الوزن الإجمالي والاعتماد على التمارين لبناء العضلات التي تساعد على تكسير الدهون.
رفع الاثقال:
- رفع الأثقال أو المقاومة من أفضل التمارين لبناء كتلة العضلات ، خاصة في المنطقة التي يتوقع فيها الأوزان ، إذا أراد المرء التخلص من دهون الذراع.
- يمكن الاعتماد على الوزن لتحويل الدهون إلى عضلات ، بحيث تبدو الذراع أصغر.
تناول المزيد من الألياف:
- يمكن لمن يريد التخلص من دهون اليد اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف الغذائية ، لأنها تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون.
- كما أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع ، والأطعمة الغنية بالألياف بالفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية مثل السبانخ.
- يعتبر التفاح أيضًا ًا غنيًا بالألياف ، لذلك يوصي الطبيب بتناول تفاحة قبل كل وجبة.
تناول المزيد من البروتين:
- تناول البروتين طريقة جيدة للتخلص من الدهون ، لأن البروتين يزيد من الشعور بالشبع لدى الناس ، وبالتالي يفقد الرغبة في تناول الكثير من الطعام عدة مرات في اليوم ، مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون.
- وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالكمال ، مما يساعد على تقليل مستوى هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع.
- تشمل أنواع البروتينات الدواجن واللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
مارس تمارين الكارديو:
- تساعد تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لذا ينصح بممارستها عندما تتراكم الدهون في الذراعين.
- كما أكدت الأبحاث أهمية تمارين القلب كجزء من مجموعة كاملة من التمارين التي لا تضغط على العضلات.
طرق أخرى للتخلص من دهون الذراع
تعد مشكلة سمنة اليد من أكثر المشاكل انتشارا بين عدد كبير من الناس ، وذلك لوجود الدهون في اليد وترهلها مما يجعلها تبدو مزعجة ، كما أنها تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس ، وغالبا ما تصيب السمنة بالبدانة. هذه المنطقة. الشيخوخة أو تناول الكثير من الحلويات والسكريات ، لذلك يبحث الناس عن طرق فعالة للتخلص من دهون الذراع:
- التمرين المنتظم ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، والمشي ، والركض ، والقفز ، وغيرها من التمارين التي تساعد على تضييق الذراعين ، بحيث لا تقل الفترة عن نصف ساعة في اليوم.
- يساعد تناول كمية كافية من الماء يوميًا على إنقاص الوزن في مناطق الدهون ، لذلك يجب أن تحصل على ثمانية أو عشرة أكواب من الماء.
- تناول العنب والتفاح والطماطم والخيار والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم واسترخِ طوال اليوم ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم لا يرغبون في تناول كمية كبيرة من الطعام ، مما يساعد على التخلص من السمنة.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك الأطعمة السريعة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
خلطات طبيعية للتخلص من دهون الذراع
خليط الزنجبيل وزيت النعناع:
- يتكون الخليط من ملعقتين كبيرتين من زيت الزنجبيل الطبيعي وملعقة كبيرة من زيت النعناع الأخضر.
- إضافة إلى ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطبيعي ، وملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي.
- طريقة التحضير هي خلط الزيوت المذكورة أعلاه.
- يُضاف زيت الزنجبيل إلى المكونات السابقة ، مع الاستمرار في الخلط لمدة عشر دقائق ، للحصول على خليط يشبه المعجون.
- يُغطى المزيج بقطعة قماش ويوضع في مكان دافئ لمدة أربع ساعات على الأقل حتى يتخمر وينمو في الحجم.
- نظفي الجسم جيداً قبل استخدام الوصفة على الذراعين ، ثم طبقيه على الذراعين مع تدليك مستمر لمدة خمس دقائق حتى الشعور بالحرارة المرتفعة فيهما.
- لفي اليد بقطع القماش واذهبي للنوم مباشرة وافكيه في اليوم التالي ، ويمكن تكرار الخليط مرة واحدة في اليوم.
تمرين كرسي للتخلص من دهون الذراع:
- يعتبر تمرين الكرسي من التمارين الرائعة التي تساعد في بناء قوة الذراع ، ويمكن أداء تمرين الكرسي في أي مكان ، وله العديد من المستويات التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية.
مكابس برفع وتحريك الأوزان الخفيفة:
- يعتبر تمرين الضغط من أهم الوصفات للتخلص من دهون اليد ، ويتضح من خلال الضغط على الرأس أو بالقرب من الجسم بوزن خفيف أو زجاجة ماء. من المحتمل أن تكون تمارين الدفع التي تسمى تمرينات الضغط العسكرية مع الأوزان أو زجاجة الماء من بين أصعب تمارين الكتف التي يمكن أن يمارسها الناس.
لتحقيق ذلك ، عليك اتباع بعض الخطوات:
- أن يقف الشخص بشكل مستقيم مع الفتحة القديمة بعرض الحوض
- يمكن استخدام الأوزان الخفيفة ثم اليد المرفوعة بالقرب من الجسم ، وخفضها ببطء في مكانها.
- الطريقة تتكرر عدة مرات.
تمرين العضلة ذات الرأسين:
- تسمى هذه العضلة مقدمة الذراع وتسمى العضلة الملتفة وهي من أهم الحركات التي تعتبر من حركات الشد.
- من خلال العمل على العضلة ذات الرأسين ، فإنه يساهم في حرق الدهون في الذراعين.
الأطعمة التي تقلل من دهون اليد:
- يجب تقليل عدد السعرات الحرارية في الأطعمة والابتعاد عن الدهون والسكريات.
لا يجب ترك الفطور:
- بينما يعتقد البعض أن تناول وجبة الإفطار لا يتسبب في فقدان الجسم للوزن ، فإن تخطي وجبة الإفطار على العكس يؤدي إلى زيادة الوزن.
الحد من تناول الكربوهيدرات:
- يمكنك تقليل كمية الأرز والمعكرونة والخبز البني بدلاً من الخبز الأبيض ، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة.
التخلص من دهون الذراع بالعلاج الطبي
- إذا تعذر التخلص من دهون اليد أو السيطرة عليها أو بقائها بالرغم من تطبيق الخطوات السابقة.
- يجب أن نعلم أن العلاج الطبي تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الدهون. العلاج الطبي سريع وخالي من الألم.
- يمكن أيضًا استخدام الجراحة للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين.
بعد الإجابة على سؤال كيف أتخلص من سمنة اليد ومعرفة الطرق التي يجب اتباعها وممارستها للرياضي ، من الممكن الالتزام بنظام يومي صحي وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الرياضة بانتظام. جسم قوي وصحي.
