الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر
- يحب بعض الناس معرفة كيف يصبح وزنهم المثالي ، وكيف يصل إلى ذلك الوزن المثالي ، وما هي طرق حسابه ، وما إذا كان هناك ميل للسمنة أو السمنة. يطلب بعض الأطباء من مرضاهم إجراء اختبار لحساب الوزن المثالي من أجل تحديد بعض جرعات الأدوية العلاجية التي يجب تحديدها بدقة حسب وزن المريض ، كما يطلب بعض الأطباء من المرأة الحامل إجراء هذه الفحوصات لمعرفة وزنها الطبيعي. من المفترض أن يحققوها في كل شهر من الحمل.
- الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر ويرتبط بحجم وشكل العظام ويرتبط أيضًا بطول الشخص.
ما هو تعريف الوزن المثالي؟
هو الوزن المناسب للإنسان بالنسبة لطوله وشكل عظامه.
المحاولات السابقة لقياس الوزن المثالي:
بدأ في استخدام مؤشر Broca المعروف سابقًا
- بروكا طبيب وجراح فرنسي استخدم معادلة بسيطة ، لكنها تنطبق أو مفيدة للأشخاص ذوي الأجسام المتوسطة. قام بقياس وزن الجسم المثالي بالكيلوجرام ، وقاس الطول بالسنتيمتر ، وطرح منه 100 ، واجمع أو اطرح 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال.
- لكن هذه المعادلة غير دقيقة ولا تناسب جميع الأنواع.
كما أنني استخدمت صيغة الحمى
ينظر ويستعمل لمرضى السكر ويناسب الكبار فقط ، لأنه لايوجد تداخل مع الكتلة العضلية ، وبالتالي فإن حساب الوزن المثالي أقل مما هو متوقع للفرد.
صيغة وزن مثالية ديفين
استخدم الدكتور ديفين الكيلوجرام لحساب الوزن المثالي بدلاً من الجنيه ، واستخدمه لحساب جرعات المريض من الأدوية مثل الديجوكسين والأمينوفيلين ، وهي أدوية يجب حسابها بدقة للجرعات المناسبة لوزن المريض.
لذا استخدم هذه المعادلة:
- بالنسبة للرجال = 50 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
- للنساء = 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
كيف تحسب وزنك المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم؟
كن على النحو التالي
تقيس طول جسمك باستخدام مقياس ارتفاع ثم تقسمه على 100. على سبيل المثال: إذا كان طولك 160 سم ، اقسمه على 100 ، والنتيجة هي 1.60 سم.
ثم نحسب كتلة الجسم من خلال:
- أولاً ، اضرب النتيجة السابقة بنفسها ، أي (1.60 * 1.60) = 2.560.
- ثم نقيس الوزن باستخدام ميزان إلكتروني أو زئبقي ، على سبيل المثال ، 65 كيلوجرامًا.
- لحساب كتلة جسمك ، نقسم وزنك على الرقم السابق ، أي 65 ، ونقسمه على 2.56 ، وهو ما يساوي 25.
- إذا كانت كتلة وزنك بين (20-25) فإن وزنك مثالي ويجب الحفاظ عليه.
- إذا كان أقل من (16) فهذا يعتبر سوء تغذية ويحتاج للعلاج.
- إذا كان وزنك يتراوح بين (16-19) فهذا يدل على سوء التغذية وتحسينها بالتغذية الجيدة والمفيدة.
- إذا كانت تتراوح بين (26-30) بداية الوزن الزائد فعليك الانتباه.
- إذا كانت تتراوح بين (30-40) فهي المرحلة الأولى من السمنة.
- أكثر من (40) سمنة مفرطة ، عليك الانتباه لها والتخلي عن الوزن الزائد لحماية جسمك من أمراض السمنة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الشرايين.
يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام المعادلة الشهيرة ، وهي مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار).
ما هي عيوب حساب مؤشر كتلة الجسم؟؟
- إنها عبارة عن حساب الوزن الإجمالي للجسم ، ولكنها لا تظهر مقياس الخصر والأرداف وكافة مناطق الجسم.
- كمية الدهون في كل منطقة لا تظهر ، وبالتالي لا يمكن التركيز على ما هو مناسب لكل مجال من التمارين التي تساعد على تكسير الدهون في تلك المناطق.
- لا يحسب مؤشر كتلة الجسم وزن العضلات بشكل منفصل عن حجم الدهون.
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي
طول محيط الخصر
- يستخدم هذا المقياس لتحديد الدهون في منطقة البطن ، ولا يستخدم الوزن الإجمالي ، ولكنه يستخدم لقياس الدهون الناتجة عن التمثيل الغذائي أو من تناول الأطعمة الدهنية الصعبة.
- عمليات التمثيل الغذائي أو عمليات التمثيل الغذائي ، حيث يقوم الجسم بتغيير الطعام الذي نتناوله إلى طاقة ، وهي سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الخلايا وتساعد على نمو وتكاثر الجسم.
كيف تقيس محيط الخصر؟ (نسبة محيط الخسارة إلى الوركين)
- نقيس محيط الخصر باستخدام شريط قياس ، على شريط مرقّم بالسنتيمترات يسمى متاهة.
- يبلغ متوسط محيط الخصر عند الرجال حوالي (40) سم ، ومتوسط محيط الخصر عند النساء حوالي (35) سم. وأكثر من ذلك يتعرض الشخص للسمنة أو السكري أو أمراض القلب أو تصلب الشرايين ، وأحد مساوئها. من هذه الطريقة هناك عدم دقة.
كيفية قياس نسبة محيط الخصر إلى نسبة محيط الورك (الحشد):
- يمكن استخدام هذه الطريقة بطريقة سهلة بحيث يتم قياس نسبة محيط الخصر بالمتر أو على البرميل ، ثم نقيس محيط الأرداف بالبرميل ونقوم بتسجيله ثم نستخدم هذه المعادلة:
- نقيس محيط الخصر بالسنتيمتر نقسمه بقياس محيط الأرداف بالسنتيمتر فمثلا إذا كان محيط الخصر (35) سم ومحيط الأرداف (44) سم نقسم 35 ÷ 44 = 0.8.
نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك عند الرجال:
- إذا كانت النسبة أقل من 0.9 سم ، فهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض السمنة والسمنة.
- إذا كانت النسبة 0.9 سم ، فهذا يعني أن المعدل غير طبيعي.
- إذا كانت النسبة 1 سم ، فهذا يعني أن معدل السمنة مرتفع ويزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك عند النساء:
- إذا كانت النسبة أقل من 0.8 سم ، فهذا يعني أنهم أقل عرضة للسمنة.
- إذا تجاوزت النسبة أو وصلت إلى 0.9 ، فهذا يدل على السمنة وقد تكون معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والعقم.
ما هي عيوب قياس نسبة الخصر إلى الورك؟؟
هذه النسبة لا تقيس نسبة الدهون في باقي الجسم ، لكنها تقيسها في منطقة معينة.
كيفية قياس محيط الخصر بالنسبة للارتفاع
تعتمد طريقة قياس الوزن المثالي على قياس الطول ومحيط الخصر وهناك نسبة بينهما فمثلا إذا كان طول الرجل 183 سم فيجب أن يكون محيط الخصر 91 سم للمرأة إذا كانت طولها 163 سنتمتر محيط الخصر حوالي 81 سنتمتر وهذه الطريقة توضح ترسب كمية دهون البطن.
ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟
- من الأفضل قياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول أي شيء.
- عند قياس الوزن يجب أن تكون الملابس خفيفة حتى يكون القياس دقيقًا.
- حاول أن تقيس وزنك يوميًا قدر الإمكان حتى يكون لديك وزن متوسط طوال الأسبوع.
- من الضروري استخدام ميزان واحد لأخذها في الاعتبار في عملية الوزن لأن هناك بعض الاختلافات بين الميزانين ، حتى لو كانت صغيرة.
كيف تحصل على الوزن المثالي؟
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لتقليل تراكم الدهون في الجسم.
- التغذية الصحية المناسبة مثل الحرص على تناول الخضار والفواكه لما تحتويه من ألياف وقليلة السكريات مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والخيار والخضروات الورقية ، ومن الأفضل تناول المزيد من الحبوب مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة . .
- الحرص على شرب الماء ، لأنه أفضل السوائل ، والأفضل شربه بكثرة ، وهو أفضل من المشروبات الغازية التي يجب تجنبها بشكل دائم ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، ومن الأفضل استبدالها. . مع العصائر المحضرة في المنزل وتقليل نسبة السكريات فيها.
- التمرين: من الأشياء المهمة الحصول على الوزن المثالي ، وأقلها وأفضلها رياضة المشي.
- قلل من كمية الطعام في الوجبات ، ويمكنك تناول وجبات متعددة وكمياتها الصغيرة أفضل ، بحيث يسهل هضمها ، ويجب تجنب تناول الدهون والوجبات الدسمة والأطعمة السريعة التي يصعب هضمها ، حتى لا لإحداث رواسب دهنية في الشرايين وأجزاء أخرى من الجسم.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز لأنك ستأكل الكثير من الطعام دون أن تدرك ذلك.
