إنقاص الوزن هو مسألة جهد وصبر ، ويمكن أن تتأثر سلبًا أو إيجابيًا بالعديد من العوامل النفسية والفسيولوجية والبيئية ، ونقدم لك نصائح لمعرفة كيفية تحفيز نفسي على اتباع نظام غذائي.
لا يتعلق فقدان الوزن الصحي فقط باتباع نظام غذائي معين أو برنامج معين ، ولكنه يعتمد على نمط حياة ثابت ، بما في ذلك التغييرات طويلة المدى في عادات الأكل والتمارين اليومية ، والاستمرار حتى الوصول إلى وزن صحي ، وبالتالي الحفاظ على ما أنت. بالنسبة له ، وهنا في هذا المقال على الموقع ، تعرف الأفكار المحددة كيفية تحفيز جسمك على اتباع نظام غذائي.
كيف يمكنني تحفيز نفسي على اتباع نظام غذائي
لقد قمت بتضمين طرق لإبقاء الدافع مرتفعًا في النظام الغذائي ، لذلك دعونا نبدأ:
قرر ولا تتأخر
- اتخذ إجراءً عندما تدرك أنك تحاول إنقاص وزنك ، لا تقدم عبارات مثل “سأبدأ غدًا” ، “لدي متسع من الوقت” ، “سأأكل طعامي المفضل الليلة” تذكر أنه في كل مرة أنت تتأخر ، يأخذون الهدف بعيدًا عنك.
ضع أهدافًا واقعية
- معيار النجاح هو تحقيق الهدف ، لهذا السبب إذا كانت لديك أهداف واقعية فستمنع خيبة الأمل ، ولا تحلم زوراً كأنني خسرت 20 كيلوغراماً في شهر واحد ، رغم أن هذا يختلف من شخص لآخر. شخص ، خسائر أسبوعية عادية يتراوح وزنها بين 0.5 كيلوغرام و 2 كيلوغرام ، ومن الواقعي والممكن خسارة 1 كيلوغرام ، لا تقدّر هذه الأرقام ، لكن اعمل بجد وستفاجئك النتائج.
اعرف جسدك ولا تستسلم
- أكبر خطأ يقلل من الدافع وراء اتباع نظام غذائي هو مقارنة جسمك ، والنتيجة التي تحصل عليها في وقت معين ، مع جسد شخص آخر ، قد تحصل على نتيجة في غضون 10 أيام ، أو حتى لفترة أطول ، وتذكر أن جنسك وعمرك ، الطول ، الوزن ، المسافة من وزنك المثالي ، التركيب الجيني ، نتائج الدم ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، أو الأدوية التي تستخدمها ، وحتى عدد المرات التي تحاول فيها إنقاص الوزن التي تؤثر بشكل واضح على معدل فقدان الوزن.
اعمل مع اختصاصي تغذية
- سيسمح لك القيام بكل هذه الأشياء بصحبة أحد الخبراء باتخاذ المزيد من الخطوات الصحيحة ، والنظر في الموقف بشكل صحيح.بالنسبة لجميع الصعوبات التي تواجهها ، فإن المتخصص هو الداعم الأكبر لك في هذه العملية.
تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة
- لا تجوع نفسك ، بل خذ قضمات صغيرة من وقت لآخر ، إذا حدث العكس ، سيكون لديك بطء في التمثيل الغذائي ، ومزاج مكتئب وخيبة أمل ، وحتى تأثير سلبي على صحتك ، فإن مدة برامج النظام الغذائي المناسبة ستحدد أسلوب حياتك ، حتى لا تشعر بالجوع ، وتعلم قواعد الأكل كن صحيًا واجعله جزءًا من نمط حياتك ، حيث سيكون المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
احتفظ بمفكرة طعام
- على الرغم من أن هذا ليس ممتعًا في كثير من الأحيان ، لكنك سترى فعاليته لاحقًا ، إلا أن ملاحظة ما تأكله سيبقيك في مزيد من التحكم ، ويساعدك على زيادة التنوع من خلال النظر إلى الصورة الكبيرة ، ويسمح لك برؤية ما أكلته قبل أو بعد ما تأكله. تشعر وفي أي وقت معرفة كيف يتفاعل جسمك مع كل هذه الأطعمة ، والتعرف على جسمك بشكل أفضل ، سيساعدك على التعرف عليه مرتبأشجع نفسي على اتباع نظام غذائي.
حاول تنويع نظامك الغذائي
- بعد فترة ، ستستخدم نفس الأطعمة كل يوم ، مما سيجبرك على التوقف عن النظام الغذائي بشكل منتظم ، وننصحك بالتأكيد بالتعرف على البدائل التي يمكنك استخدامها ، والكميات المناسبة. أنت تفعل. لا تمل ، إذا تعلمت كيفية تغييرها وتوازنها ، وخططت الجزء الخاص بك وفقًا لنظامك الغذائي ، فلن يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.
لا تزن نفسك كل يوم
- قد يصاب الجسم بالوذمة لأنك شربت كمية أقل من الماء في اليوم السابق ، وقد يكون لديك مشكلة في الجهاز الهضمي لبضعة أيام ، أو قد تكون لديك مشكلة إمساك ، أو قد ترى قشور أعلى مؤقتًا لأسباب عديدة ، وهذا قد يزعجك ، تذكر أنه كلما زاد قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع ، أصبح تقييمك الأسبوعي لتغير وزنك متاحًا لك.معلومات أكثر دقة.
انتبه لاختيار شريك الحمية.
- لا يوجد شيء أفضل من مشاركة السعادة والحزن والتفاصيل الصغيرة ، وقد يكون من الأسهل أن تنجح إذا كان لديك شريك أثناء فترة النظام الغذائي وتبادل الخبرات وتشجيع بعضكما البعض.
لا تنسى شرب الماء.
- القاعدة الأولى للبقاء بصحة جيدة وتناول الطعام الصحي أو فقدان الوزن هي شرب كمية كافية من الماء.هناك مراكز للجوع والعطش جنبًا إلى جنب في الدماغ ، وأحيانًا قد يرى المرء العلامة المائية على أنها جوع أو العكس ، دون إهمال. أكمل الاستهلاك اليومي لـ 2.5 لتر من الماء.
لا تفوت وجباتك الخفيفة.
- كن نشيطًا واشرب الشاي الأخضر ، القواعد الذهبية الثلاثة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي الوجبات الخفيفة ، وتمارين القوة ، والشاي الأخضر.الوجبات الخفيفة تخبر جسمك بالتوقف والتمرين ، وموازنة نسبة السكر في الدم ، والقضاء على آلام الجوع ، والمزيد من الحركة. ثبت أن شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يساعد في إنقاص الوزن في العديد من الدراسات ، كما يمكنك شرب القرفة.
ركز على اختيار التمرين الصحيح.
- قد يمثل النظام الغذائي الغالبية العظمى من فقدان الوزن ، ولكن النشاط البدني جزء مهم من فقدان الوزن ، لأنه لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يحسن الصحة ، وهناك العديد من أنواع تمارين إنقاص الوزن هناك ، اختر ما يناسبك ، وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري البحث والتجربة مع خيارات مختلفة للعثور على النوع الصحيح والممتع من التمرين.
كافئ نفسك بإنجازات صغيرة
- إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، لذا يجب أن تكافئ نفسك بكل الإنجازات البسيطة لتحفيزك على الاستمرار في إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن تكون هناك مكافآت في التغييرات السلوكية ، وليس فقط إنقاص الوزن على سبيل المثال ، يمكنك أن تكافئ نفسك . الهدايا الصغيرة للحصول على رقم على الميزان ، تجدر الإشارة إلى أنه عندما تصل إلى هدفك المتمثل في ممارسة أربعة أيام في الأسبوع ، من المهم اختيار المكافآت المناسبة لنفسك وتجنب مكافأة نفسك بالطعام.
أخيرًا ، “كيف يمكنني تحفيز نفسي على اتباع نظام غذائي؟” بعد الإجابة على هذا السؤال تعرف على كيفية التخلص من السمنةكيف تتخلصين من السمنة مهم للحفاظ على صحتك ومظهرك ، لذا راقب وزنك واحصل على نصائح وإرشادات من مصادر موثوقة لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
