تعتبر مشكلة سمنة الأرداف من المشاكل التي تواجه كل من النساء والرجال ، وعلاجها ليس بالسهل ، ويتساءل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن في الأرداف لأنها مشكلة تخلق صعوبة في الحركة.
يتسبب في التمسك بالملابس والعادات اليومية ، لذلك فهو يتسبب في ضعف الثقة بالنفس والشعور بالحرج أمام الناس ، وهناك العديد من الحلول ، لكنها تتطلب الإصرار والإقناع بالعلاج ، وأهمها ممارسة الرياضة.
كيف تفقد الوزن في منطقة الأرداف؟
تتساءل الكثير من النساء عن كيفية إنقاص الوزن بعقب ، والإجابة ببساطة أنه يتطلب عدة أنظمة يجب على المرأة أو الرجل اتباعها ، وهذه الأنظمة نوعان من العلاج.
إنها غذاء صحي وتمارين رياضية تقوي عضلات الأرداف ويفقد الجسم المزيد من الدهون ، وقبل الحديث بالتفصيل عن العلاجات يجب أن نعرف أولاً أسباب تراكم الدهون.
يسبب تراكم الدهون في الأرداف
يزداد تراكم الدهون في الجزء السفلي من جسم المرأة أو الرجل ، مثل الكرش والأرداف ، وغالبًا بعد الزواج والحمل.
زيادة مستوى الهرمون الأنثوي عند النساء
تزداد هرمونات الأنوثة عند كثير من النساء بعد الزواج والحمل ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف ، ولكن ليس لدى جميع النساء ، لأن بعض النساء لا يصبن بالسمنة إطلاقاً ، بسبب تنظيمهن للغذاء والحركة أو بسبب ذلك. علم الوراثة
والمرأة التي تصاب بالسمنة تسبب احتباس السوائل في الجسمأسباب وأعراض احتباس السوائل في الجسم يسبب أمراضًا مختلفة ، بما في ذلك السرطانات المختلفة ، ويزيد الهرمون من الأنوثة بسبب البلوغ أو الحمل أو الإفراط في الأكل.
العادات السيئة ونمط الحياة الخاطئ
من أشهر أسباب زيادة حجم الأرداف أن الأطعمة السريعة تسبب تراكم الدهون في الأرداف لاحتوائها على الدهون في السعرات الحرارية ،
كما تلجأ بعض النساء إلى تناول الأطعمة والترفيه مثل اللب والفول السوداني عند تعرضهن للتوتر والاكتئاب ، مما يزيد من السمنة لديهن.
الإفراط في الجلوس هو أحد أسباب السمنة في الأرداف
بعض النساء ، عندما يصبن بالسمنة ، يبقين جالسين معظم الوقت ، بدعوى أنهن غير قادرات على الحركة
وهذا من أخطر الأمور ، لأن السمنة في الأرداف تعالج بالحركة وليس الجلوس ، لأن الجلوس يزيد الأمر سوءاً ويزيد من سمنة الأرداف.
كيف أفقد الأرداف في أسبوع؟
أجرى الطبيب الأمريكي توماس تجارب على النساء البدينات في الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ووجد أن هذا النظام الغذائيأنواع الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية يفقد الجسم كله والمنطقة السفلية دهون أيضًا ،
لكنه اكتشف أن القيام بتمارين الحديد ورفع الأثقالمعلومات مهمة عن رفع الأثقال مناسب للمرأة من الحلول الفعالة التي تساعد على تعديل وتنسيق الجسم أكثر من الرجيم ، لأن الرجيم يترك الجزء العلوي من الجسم ضعيفاً ويبدو أخفض من الجزء السفلي ،
لكن التمارين تعمل على تقوية الجزء العلوي وزيادة عضلات الكتفين والذراعين ، مما يؤدي إلى تضييق الجزء السفلي والأرداف ، مما يخلق نمطًا جيدًا للجسم.
وجد الأطباء بعض الخطوات الفعالة لتخسيس الأردافطرق تصغير الأرداف والفخذين بالأعشاب الطبيعية للرجال والنساء ومنهم:
عدم اللجوء إلى التركيز على منطقة معينة لتفقدها ، مثل لجوء الأشخاص إلى شراء أجهزة مصممة لفقدان الظهر أو تمارين لفقدان الأرداف ، وكل هذه الأساليب خاطئة.
لأن منطقة واحدة من الجسم لا يجب التركيز عليها لأن الجسم يحرق الدهون بنمط معين وترتيب حسب طبيعة الجسم وجيناته الجينية ، لذلك يجب على الجسم كله ممارسة الرياضة وعدم إهمال منطقة آن.
صمم نظامًا غذائيًا لحرق خمسمائة سعر حراري خلال اليوم ، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون في الجسم كله ، ومن المؤكد أن دهون الأرداف ستفقد.
التمارين التي تقوي عضلات الأرداف ، وهذا لا يعني التمارين المخصصة للأرداف فقط ، بل التمارين التي تقوي عضلات الفخذين والأرداف.
يتضمن تقوية الجزء العلوي من الجسم مثل رفع الأثقال وغيرها مما يؤدي إلى فقدان الدهون في الجزء السفلي من الجسم مع تقوية الجزء العلوي.
أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، وهي بكتيريا أساسية لجسم الإنسان ، وهي مهمة في الأمعاء لأنها تساعد الجسم على هضم هرمون الاستروجين الضار وطرده من الجسم.
توجد هذه البكتيريا في منتجات الألبان ، وقد يصف لك طبيبك مكملات غذائية تحتوي على هذه البكتيريا.
تعتبر الألياف الغذائية من أهم العناصر في الغذاء ، حيث تعمل على امتصاص وطرد هرمون الاستروجين الضار من المعدة ، وتوجد الألياف في الفواكه والخضروات.
هناك أيضًا مكملات غذائيةالأطعمة المحظورة لمرضى الإكزيما يحتوي على الألياف ، وهذه الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تسبب فقدان الدهون الأساسية ودهون الجسم.
تعتبر منتجات الألبان واللحوم ، والمعروفة أيضًا بالعضوية ، من المواد المهمة لمساعدة الجسم على فقدان الدهون.
بالإضافة إلى تناول الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ب 6حول فوائد فيتامين ب 6 وأضرار نقصه في الجسم والزنك والمغنيسيوم يحولان الإستروجين إلى هرمون الذكورة الذي يعيد توازن الهرمونات في الجسم وبالتالي يقلل من سمنة الأرداف.
من الضروري الابتعاد عن منتجات الصويا مثل الفول والحليب لأنها ترفع هرمونات الأنوثة في الجسم ، والأفضل الابتعاد عنها لتقليل حجم الأرداف.
تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وتهدئة الأعصاب ، لأن الإكثار من النوم لا يضر بهرمون الميلاتونين الذي يعيق زيادة هرمون الاستروجين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك البروجسترون يشدد على إنتاج الكورتيزونكورتيزون هذا يسبب زيادة في هرمون الاستروجين.
طرق أخرى لفقدان الوزن
شفط دهون الأرداف
إنها عملية يتخذها كثير من الناس ، ولكن يخشى الكثيرون أيضًا من الخوف من الجراحة ، لكنها حل فعال لإزالة الخلايا الدهنية من جذورها.
وهذا يعني أن الدهون الموجودة في الأرداف والفخذين لن تعود مرة أخرى ، ولكنها يمكن أن تتلف حيث يمكنها إزالة الخلايا الدهنية بشكل كامل ومن ثم تسبب سمنة غير طبيعية في أجزاء أخرى من الجسم.
يخاف كثير من الناس من الجراحة لأنها يمكن أن تؤدي إلى وفاة بعض الأشخاص أو تسبب مضاعفات كبيرة إذا أجريت تحت إشراف طبيب غير خبير.
شراء الاجهزة الكهربائية
التي تعمل بالاهتزازات ويتم تطبيقها على المنطقة المصابة بالسمنة وتحريك العضلات طوال الوقت ، ويلجأ الكثيرون إلى شراء هذه الأجهزة وإيجاد فعاليتها في تنحيف الأرداف.
لكن البعض الآخر يفضل شراء المعدات الرياضية مثل المشايات الكهربائية والعجلات والبطن والأرداف ، إلخ. مطحنة الدواسة هي أفضل هذه الأجهزة لأنها تحرك جميع عضلات الجسم وتعمل على إنقاص الدهون في كل مكان في الجسم.
تتوفر أجهزة الجري بأسعار مناسبة لكثير من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يتراوح سعرهم بين خمسة وسبعة آلاف ، وبعضهم يتراوح بين عشرة آلاف واثني عشر ألفًا.
لكن السعر يختلف حسب نوع المشاية لانها هي الاصلية بمحرك امريكي والتي يمكن تحملها وتناولها لفترة طويلة دون اي ضرر.
ونصائح لجميع النساء والرجال الذين يتطلعون إلى تحقيق وفقدان الوزن المعتدل للأرداف ودهون الكرش وتقليل الطعام وتقليل الوجبات والابتعاد عن السكريات والدهون.
بمجرد أن نعرف إجابة السؤال عن كيفية إنقاص وزن الأرداف ، يجب على كل من يرغب في الحفاظ على صحته ولياقته البدنية ومظهره أمام الناس أن يعدل ويحسن حياته .. التصميم والإرادة لتقليل الشهية وممارسة الرياضة بانتظام. مع أهمية شرب الماء.
