بدانة
الحصول على جسم رشيق وأنيق من الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في الحصول عليها ، لأن السمنة أصبحت شائعة جدًا في الوقت الحاضر ، بسبب روتين الحياة اليومي والأساليب الخاطئة المتبعة في حمية للحصول على جسم رشيق ، عليك أولاً التخلص من كل العادات السلبية التي كانت تمارس من قبل ، وأهمها النوم بعد الأكل مباشرة ، والسهر لوقت متأخر من الليل ، وتناول الطعام. وجبات سريعة سنذكر في هذه المقالة بعض النصائح والإرشادات التي ستساعدك فقدان الوزن واحصل على جسم رشيق في أسبوع واحد فقط.
كيفية الحصول على قوام رشيق في أسبوع
تناول الكثير من الألياف: ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتناول كمية كبيرة من الألياف ، لأنها تعطي إحساسًا بالامتلاء لفترات طويلة جدًا لأن المعدة تستغرق وقتًا طويلاً في هضمها وتحرك الدهون فيها. الهضم هذا يمنع الجسم من امتصاص كمية كبيرة من الدهون وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم الأطعمة الغنية بالألياف: الخضار بجميع أنواعها سواء كانت مطهية أو نيئة ، الفواكه الطازجة والمجففة والحبوب مثل: الفول والبازلاء والفول والعدس.المكسرات مثل: الجوز والبندق واللوز
أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن تناول تفاحة قبل الأكل يقلل من معدلها سعرات حراريه تناول 15٪ مقارنة بمن يشرب عصير تفاح وهذا يدل على أن التفاح يعطي إحساسًا بالشبع أكثر من العصير. يحتاج الذكر إلى نسبة أعلى من الأنثى يوميًا ، لأن الذكر يجب أن يحصل على 38 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، وتحتاج الأنثى إلى 25 جرامًا خلال اليوم.
ممارسه الرياضه الرياضة: حيث تعتبر الرياضة من الأشياء التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن ، وهي أفضل وأنسب طريقة للحصول على جسم رشيق وأنيق. يمارس والتي يمكن أن تخدم الغرض من أهمها: تمارين القلب التي تزيد من السرعة نبضات القلب بطريقة فعالة ، حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، تعتبر السباحة أيضًا طريقة رائعة لإذابة الدهون وشد الجسم بالكامل بالإضافة إلى تمارين الزومبا فمن الأفضل ممارسة أي من التمارين السابقة يوميًا لمدة لا تقل عن اثنين ساعات لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
مياه الشرب: تساعد مياه عذبة للحصول على جسم رشيق ، كلما زاد استهلاك الماء ، زاد فقدان الوزن ، لأن الماء يتحكم في الشهية للطعام ومن الأفضل شرب كوبين من الماء قبل ذلك. وجبة عشر دقائق حتى تشعر المعدة بالشبع والرغبة في تناول كميات أقل.
