الاستيقاظ في الصباح هو قلق الجميع ، وفي كثير من الحالات يمكنك ضبط المنبه في وقت محدد وعندما يتصل عليك بإغلاقه ، لذلك في هذا التقرير سوف نشرح على موقعك سليمة بالتفصيل للسؤال كيف لتكون نشطًا في أسرع وقت ممكن ، وتزودك بعض النصائح في هذا الصدد بالتفاصيل
كيف تصبح نشيطا
في البداية ما عليك سوى القليل من المثابرة والتحدي واتباع الخطوات التالية: –
- جرب أنشطة مختلفة
ستؤدي الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات لمدة 150 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع إلى إحداث تغييرات جيدة في صحتك. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الصحة العقلية وجودة النوم ومستويات الطاقة إذا لم يكن لديك مشكلة صحية محتملة مزعجة على قدرتك. تمرن بأمان ، وكن نشيطًا ، فالنشاط البدني خلال اليوم سيكون مفيدًا جدًا لصحتك العامة.
تعتبر زيادة المشي من أسهل الأنشطة وأكثرها ملاءمة لإبقاء الشخص نشيطًا دون الحاجة إلى صالة رياضية ، لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية ، والمشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق أكثر من 200 سعر حراري ، ويمكنك البدء تدريجيًا. تحقيق 10000 خطوة في اليوم.
- احصل على تمرين تستمتع به
إذا كان هدفك هو زيادة مقدار النشاط الذي تقوم به ، فمن الجيد أن تختار نشاطًا تستمتع به حقًا ، وكلما استمتعت أكثر بما تفعله ، زادت احتمالية التزامك به على المدى الطويل. محاولة. قم بالأنشطة مع أصدقائك.
اركب دراجة ، أو قم بالمشي بانتظام أو انضم إلى لعبة مثل كرة القدم أو التنس ، وإذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة ، فإن دروس اليوجا أو البيلاتيس أو الرقص يمكن أن تكون طريقة رائعة لزيادة المرونة والتحكم في ضربات قلبك.
جرب تمارين المقاومة لتقوية العضلات أو رفع الأثقال لأنها تساعد على تقوية العظام ، وتساعد على تحسين توازن الجسم وتنسيقه ، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تساعد هذه التمارين أيضًا في منع الإصابات. مع التمارين الهوائية التي تقوي العضلات.
- تناول البروتينات والكربوهيدرات والألياف
اجعل وجبتك بعد التمرين تعتمد على الكربوهيدرات الخالية من الدهون ومصادر البروتين ، حيث يساعد هذا المزيج على تجديد مخزون الطاقة وإصلاح العضلات ، وهناك بعض الأطعمة التي تزيد من التبرع بالطاقة ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الموز ، وحلويات البطاطس ، والقهوة ، والبيض ، الماء والأفوكادو والبرتقال والتفاح والفراولة وغيرها.
- تمرن لمدة 30-60 دقيقة
تصبح عضلاتك نشطة للغاية في غضون 30-60 دقيقة بعد التمرين ، لذا تناول الطعام خلال هذا الإطار الزمني إذا استطعت ، وإذا لم يكن كذلك ، على الأقل تناول وجبة خفيفة أو مشروبًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، مثل كوب الحليب وتذكر. اشرب الكثير من الماء وإذا كانت التمارين الرياضية شاقة بدنيًا ، ففكر في تناول السوائل لموازنة السوائل المفقودة من خلال العرق.
- قم بإنهاء علاقتك مع زر الغفوة على المنبه
يجب أن تعلم أن زر الغفوة في المنبه ، والذي يمنع رنين الجرس مرة أخرى بعد بضع دقائق ، هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم نشاطك كثيرًا في الصباح. كسول في الصباح.
- خذ وقتًا لنفسك للاستعداد لليوم الجديد
الاستيقاظ والجري والاندفاع بالخارج ليست طريقة جيدة لبدء اليوم في الصباح ، لذا حاول ضبط المنبه لفترة من الوقت قبل مغادرة المنزل عندما يكون لديك وقت للذهاب بهدوء إلى روتينك الصباحي ، مثل تناول الإفطار. فعل. أو وضع روتينًا للعناية بالبشرة أو وضع المكياج.
- دع الشمس تدخل الغرفة
من أهم الأسرار التي تساعد على الاستيقاظ بنشاط من النوم هو فتح العينين على الشمس بعد نوم عميق ، لأن الدماغ يتم تحفيزه لاستعادة نشاطه من الحديد.
افتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الشمس إلى الغرفة ، أو اتركها مفتوحة ليلاً ، أو تناول فنجانًا من القهوة على الشرفة في الصباح بدلاً من ذلك ، وتأكد من أن هذه هي الطريقة المثالية للاستيقاظ بدلاً من محاولة الاستيقاظ. في غرفة مظلمة.
- قم بعمل روتين يومي في الصباح
تأكد من ربط صباحك بالروتين اليومي الذي تستمتع به في بداية اليوم ، مثل ممارسة الرياضة أو التحقق من البريد الإلكتروني أو مشاهدة التلفزيون.
- غسل الوجه في الصباح يصنع المعجزات
من أهم خطوات النشاط في الصباح أن تغسل وجهك ، يجب أن يتم ذلك فور نهوضك من السرير لتشعر بالانتعاش الذي تحتاجه في الصباح وبالطبع لن نذكرك بضرورة تنظيف أسنانك بالفرشاة. للتخلص من البكتيريا العالقة في فمك والتي يمكن أن تضع رائحة كريهة في فمك وتؤثر على صحتك الشعور بالانتعاش في الصباح.
- ارتدِ ملابس الصباح الأنيقة
حتى لو كنت تخطط للبقاء في المنزل ، فإن أفضل طريقة للاستمتاع برياضاتك الصباحية هي استبدال البيجامات المريحة بأزياء أنيقة ورائعة كما لو كنت تستعد لتجاوز العالم بأسلوبك. ولا تختار الخيار الأسهل مثل التقليدي. يرتدي. الجينز ، ولكن حاول بجد تنسيق ملابسك بطريقة جديدة ، فسوف يمنحك ذلك الشعور بالرضا.
- اصنع فطورك بنفسك
بدلًا من تناول وجبة فطور سريعة في الشارع ، اصنع فطورك بنفسك في المنزل واجعله لذيذًا قدر الإمكان للحفاظ على نشاطك. على سبيل المثال ، يمكنك عصر القليل من البرتقال أو تقطيع بعض الفاكهة وتناولها مع شطيرة جبن لذيذة جدًا. . .
- قم بتشغيل بعض الموسيقى
أحد الأشياء التي تحفز الدماغ على الاستيقاظ مبكرًا هو تشغيل بعض الموسيقى ، أو بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الأخبار في الصباح ، يمكنك تشغيل الراديو أو بث محطة الأخبار.
- اتبع روتينًا ليليًا للاسترخاء قبل النوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة وتهدئة أعصابك قبل الذهاب إلى الفراش ثم ممارسة النشاط في الصباح ، بما في ذلك قراءة كتاب جيد ، وشرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل أو الشاي الأخضر ، أو مشاهدة حلقة جديدة من برنامجك المفضل الذي يعزز هذه الأشياء قد تستيقظ في حالة مزاجية أفضل.
- الحصول على قسط كاف من النوم
لضمان نوم عميق ومريح وعدم الشعور بالتعب عند الاستيقاظ ، تأكد من أن نومك اليومي لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
- حاول إجراء تغييرات صحية في العمل
للنشاط البدني في مكان العمل العديد من الفوائد الصحية ، ولأنه يزيد القدرات المعرفية والإنتاجية ، فمن الممكن إجراء بعض التعديلات والتغييرات على ساعات العمل للمساعدة في زيادة النشاط.
نصائح مهمة لتصبح شخصًا نشطًا في 28 يومًا
اليوم 1:
- اترك زجاجة من الماء بالقرب من سريرك ، وبمجرد استيقاظك من شرب الكثير منها ، يساعد الماء على ترطيب جسمك طوال اليوم ، ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪.
اليوم الثاني:
- عند الاستيقاظ ، جرب أي شكل من أشكال التمارين مثل المشي أو الركض ، حيث يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم في جسمك ، وكذلك تنشيط الجهاز العصبي.
يوم 3:
- تساعد اليوجا على تقليل التوتر وتجديد شباب الجسم والعقل ، لذا حاول ممارسة بعض تمارين اليوجا بعد الاستيقاظ لمدة 15 دقيقة.
اليوم الرابع:
- يساعد التأمل على تحسين القوة العقلية والجسدية ، لذلك عندما تستيقظ ، مارس التأمل لمدة 15 دقيقة.
يوم 5:
- وجدت إحدى الدراسات أن رائحة الفلفل يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية واليقظة العقلية ، بينما تشير دراسة أخرى إلى أن تناول النعناع يمكن أن يحسن أداء اللياقة بشكل كبير ، لذا اشرب كوبًا من النعناع.
اليوم السادس:
- قم بالتمارين التي اعتدت القيام بها في صالة الألعاب الرياضية في غرفتك من أجل التغيير بمجرد استيقاظك.
اليوم السابع:
- ابدأ يومك بترتيب سريرك بنفسك.
اليوم الثامن:
- قبل النوم بساعة ، قم ببعض التمارين بدلًا من التمارين الصباحية ، وبعدها ستشعر بالتعب والنعاس وتنام سريعًا.
اليوم التاسع:
- قبل أن تنام ، أغمض عينيك وفكر فيما تريد القيام به في اليوم التالي ، وخطط لكل شيء ، حتى يتم تشجيعك على الاستيقاظ في الصباح بطاقة كاملة.
اليوم العاشر:
- قم بكتابة ما تريد القيام به اليوم على قطعة من الورق حتى لا تنسى أي شيء.
اليوم الحادي عشر:
- إذا كنت من محبي القهوة ، قم بإعداد القهوة ووضعها في الثلاجة قبل النوم ، وقم بتسخينها في اليوم التالي أو شربها باردة ، فهذه هي أسرع طريقة لتحضير قهوة الصباح.
اليوم الثاني عشر:
- جهز ملابسك قبل النوم واتركها بالقرب منك ، وبهذه الطريقة ستتمكن من العمل بشكل أسرع.
اليوم الثالث عشر:
- قم بإعداد وجبة الإفطار ليلاً واتركها في الثلاجة ، وتناولها في اليوم التالي.
اليوم 14:
- حاول ألا تستخدم الهاتف الخلوي لمدة ساعة على الأقل قبل النوم حتى تنام في وقت أقصر.
اليوم الخامس عشر:
- الماء البارد ينشط الجسم ، لذلك خذ حمامًا باردًا.
اليوم السادس عشر:
- مارس أي رياضة تحبها وتكرهها.
اليوم 17:
- اترك ستائر الغرفة مفتوحة حيث تساعد الشمس على تهيئة الجسم للاستيقاظ وبالتالي تجديد شباب الجسم.
اليوم الثامن عشر:
- حاول الخروج مع أصدقائك في الصباح ، وحدد موعدًا مسبقًا ، وستتمكن من مقابلة صديقك في اليوم التالي.
اليوم التاسع عشر:
- اقرأ العبارات التحفيزية أو فكر في الأهداف التي تحاول تحقيقها وتذكر أنك على وشك تحقيقها.
اليوم 20:
- جرب شيئًا جديدًا ، استيقظ واصعد السلم في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من التمرن في غرفتك.
اليوم 21:
- يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم حوالي 60 إلى 65 درجة فهرنهايت حيث يبرد الجسم قبل النوم وسيساعدك الحفاظ على درجة الحرارة في الغرفة على النوم بشكل أسرع.
اليوم 22:
- قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية للالتزام بجدول التدريب الخاص بك ، والاستحمام البارد والذهاب إلى التمرين.
اليوم 23:
- توقف عن استخدام هاتفك الخلوي الليلة واقرأ كتابًا لتحصل على نوم عميق.
اليوم الرابع والعشرون:
- إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ ، فاستخدم بعض تطبيقات تتبع دورة النوم التي يمكن أن تمنحك تقديرًا للمدة التي تحتاجها للنوم.
اليوم 25:
- حاول ضبط المنبه على أغنية تحبها.
اليوم 26:
- كافئ نفسك بالطعام الذي تحتاجه.
اليوم 27:
- يبدأ الدماغ في تحضير الجسم للاستيقاظ مبكرًا بـ 90 دقيقة ، لذا حاول الاستيقاظ مبكرًا ، حتى في الإجازة.
اليوم 28:
- تغلب على أي تحد حتى تثبت لنفسك أنك تستطيع ذلك.
النشاط مهم جدًا بالنسبة للإنسان ، لأنه من أهم العوامل التي يعتمد عليها الفرد في تحقيق الأهداف التي يبحث عنها ، ومن هذا المنطلق يحاول الكثير من الناس التخلص من الكسل ، وذلك من خلال خطوط ستعرف هذه المقالة كيف تصبح نشيطا لقد أوضحنا لك بعض الطرق التي يمكنك الوثوق بها للاستمتاع بالنشاط والتخلص من الكسل.
