1 وزن مثالي
2 – وزن مناسب للطول
3 جدول مؤشر كتلة الجسم
4 أمثلة توضيحية
5 نصائح للحصول على وزن مثالي
وزن مثالي
وزن مثالي أو الوزن المطلوب ، أو الوزن الصحي أو المرجعي ، وكلها تعني الوزن الذي يؤدي به الجسم وظائفه بأعلى كفاءة ، وهو الوزن الذي يكون فيه الجسم محصنًا من الإصابة بالعديد من الأمراض. تتغير وفقًا لمراحل النمو التي يمر بها الجسم ، كبالغين وزن مثالي اعتمادًا على الارتفاع فقط لأنهم تجاوزوا مرحلة النمو. في هذا المقال سنتحدث عن نسبة الوزن إلى الطول.
الوزن المناسب للطول
حسب الطريقة احسب الوزن مناسب للارتفاع بناءً على قياس الارتفاع أولاً ، ثم الحساب ، ثم مقارنة النتيجة بجدول مؤشر كتلة الجسم فيما يلي خطوات الطريقة بالتفصيل:
نقيس ارتفاع الشخص بالسنتيمتر.
نقسم المسافة على 100.
نضرب حاصل القسمة في نفسه.
نأخذ قياس الوزن ونقسمه على نتيجة الخطوة السابقة.
انظر الى الطاولة مؤشر كتلة الجسم نقارن النتيجة.
مخطط مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم
دلالة
إخراج أقل من 20
الوزن أقل من المعتاد.
الخرج من 20 إلى 25
الوزن مثالي.
الإخراج من 25 – 30
قليلا ثقيل جدا.
الإخراج أكثر من 30
الشخص يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن.
الإخراج أكثر من 40
يعاني الشخص من السمنة التي تسبب مشاكل صحية.
الرسوم التوضيحية
إذا كانت ربا تزن 57 كيلوغراماً وطولها 160 سنتيمتراً فما هو مؤشر كتلة جسمها وماذا يشير؟ الحل:
نقسم المسافة على 100: 160/100 = 1.6.
نضرب النتيجة في نفسها: 1.6 × 1.6 = 2.56.
نقسم الوزن على النتيجة السابقة: 57 / 2.56 = 22.26.
مؤشر كتلة RBA هو 22.26 وهو ما بين 20 و 25 مما يعني أن وزنها مثالي لطولها.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لمصطفى 37.5 وارتفاعه 170 سم فما هو وزن مصطفى؟ الحل:
نقسم المسافة على 100: 170/100 = 1.7
نضرب النتيجة في نفسها: 1.7 × 1.7 = 2.89
قل x هو الوزن وقسمه على المنتج: x / 2.89 = 37.5
س = 37.5 × 2.89
س = 108375 كيلوغراماً وحسب مؤشر كتلة جسمه الوارد في السؤال ، مصطفى يعاني من زيادة الوزن ومعرض للإصابة بالأمراض. ثقيل جدا.
نصائح للحصول على وزن مثالي
للعثور على الوزن المثالي الذي يناسب طولك ، عليك اتباع الخطوات التالية: وإليك بعض النصائح:
تأكل الطعام الصحي الحصول على العناصر الغذائية أهم شيء لصحة الجسم هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الكوسة ، والكربوهيدرات والسكريات من الخضار والفواكه ، وليس من الأطعمة المصنعة والحلويات.
احرص على تناول الطعام إفطار يوميا لأنها العنصر الأساسي في اليوم ، وهي للطاقة والنشاط طوال اليوم ، مع الحرص على تناول وجبة فطور صحية وتناول منتجات الألبان.
استبدال المشروبات الغازية العصائر المصنوعة من العصائر الطبيعية وتشرب الكثير من الماء.
ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة ولا يوجد نوع معين من الرياضة.
ابتعد عن الأكل وجبات سريعة إجمالي الدهون الثلاثية المشبعة وسعرات حراريه.
