وزن الجسم المثالي
هو في الغالب وزن مثالي دلائل على صحة الجسم وسلامته من العديد من الأمراض والمشكلات الصحية ، مما يشجع البدناء على إنقاص الوزن ، والذين يعانون من النحافة المفرطة على زيادتها للوصول إلى الحد الطبيعي. الوزن المثالي مرتبط بشكل أساسي بالطول ، حيث أن الوزن المناسب لشخص ما قد لا يكون مناسباً لشخص آخر. في هذا المقال سوف نوضح لك الطريقة الصحيحة لمعرفة الوزن المثالي للجسم ، وكذلك بعض النصائح لتحقيقه إذا لم يكن كذلك.
كيف اكتشف الوزن المثالي للجسم
قم بقياس طولك بالسنتيمتر باستخدام عداد عادي.
اقسم طولك على 100.
اضرب النتيجة في الخطوة السابقة في نفسها.
قم بقياس وزنك بالكيلوجرام باستخدام ميزان.
اقسم وزنك على الرقم الناتج في الخطوة الثالثة لإظهار كتلة جسمك.
قارن نتيجتك بالجدول أدناه:
كتلة الجسم
نطاق الوزن المثالي
أقل من 20
أقل من المعتاد
20 – 25
وزن مثالي
25 – 30
زيادة الوزن
أكثر من 30
علامة خطر لشخص سمين
أكثر من 40
السمنة المفرطة
على سبيل المثال: إذا كان طول الشخص 160 سم ووزنه 65 فيتم الحساب على النحو التالي:
160 100 = 1.6
1.6 × 1.6 = 2.56
65 2.56 = حوالي 25.4 ، مما يعني أن هناك زيادة طفيفة في الوزن المثالي.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
يمشي ممارسه الرياضه بانتظام وبشكل دوري ، اتركيه لمدة 45-60 دقيقة في اليوم. يمكن ممارستها رياضة المشي الركض ، الركض ، الضغط ، أو رفع الاثقال الاهتمام بضرورة تغيير نوع التمرين من وقت لآخر ، لأن الجسم يعتاد على نوع واحد من التمارين. استقرار الوزن أو زيادتها.
تجد سعرات حراريه ما يحتاجه جسمك يوميًا ، مع مراعاة المجهود والنشاط البدني ، ثم مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة وفقًا لذلك.
تأكل الطعام الصحي سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه ، إذا كنت تريد ذلك فقدان الوزن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وخبز القمح والحليب منزوع الدسم وحساء الخضار والحبوب والمكسرات. لزيادة الوزن يجب تناول البطاطس والزبدة الفول السوداني ومنتجات الألبان كاملة الدسملحم أحمر الزبدة والبيض والسلمون والبيض.
اقبل ساعات معينة لتناول وجبات الطعام إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول وجبة كل أربع ساعات ، وتتطلب زيادتها الأكل وجبات خفيفة حوالي كل ساعتين بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية.
راقب وزنك دائمًا لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى الحصول على ميزان لقياس وزنك في المنزل ، وبعد ذلك ستتمكن من مراقبة مدى التزامك بالنظام الغذائي من عدمه.
