قد يتساءل البعض كيف يقوي قلبي في المضاربة؟ هل سأشعر حقًا بالفرق؟ نعطي الإجابة “نعم” ، اقرأ المقال التالي لمعرفة ما تحتاجه للتقدم للحصول على قلب أقوى وأكثر صحة.
لا توجد طريقة واحدة مختصرة لتقوية القلب ، ومن خلال هذه المقالة عن ال ، نقدم أكثر من مجرد طريقة مختلفة للعيش بقلب نشط وحيوي ، كما نقدم بعض النصائح للحفاظ على صحة قلبك وصحته. الأمراض.
كيف أقوي قلبي في المضاربة؟ اللياقه البدنيه
أنواع التمارين التي ثبت أنها مفيدة لصحة القلب هي نوع من التمارين “الهوائية” ، وكذلك التمارين السريعة.أفضل النصائح للتمارين السريعة الفعالة إن العمل على العضلات المخططة في الجسم مفيد لصحة القلب ، ويمكنك اختيار نوع التمرين الذي يناسبك وفقًا لعمرك وصحة المفاصل والمشكلات الصحية الأخرى ، والأهم من ذلك الحرص على الاستمرار. .
- كمية التمارين التي ثبت أنها مفيدة لصحة القلب هي حركات منتظمة وسريعة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة 40 دقيقة في كل مرة ، وإذا كنت تستطيع القيام بالمزيد فمن الأفضل.
- إذا لم تكن رياضيًا محترفًا ، فلا داعي للتنافس مع أي شخص أو حتى مع نفسك ، وتذكر أن مفتاح حماية صحة قلبك هو ممارسة الرياضة بانتظام بوتيرة تناسب عمرك وسرعتك المحددة. وفقًا لصحتك العامة ، وعمرك ، وعادات اللياقة البدنية ، وسيكون معدل ضربات قلبك مؤشرًا جيدًا لك لاختيار ومتابعة الوتيرة التي تناسبك.
هل التمارين حقا جيدة لصحة القلب؟
نعم ، ممارسة الرياضة مفيدة بالتأكيد لصحة القلب ، وقد ثبت علميًا أن التمارين المنتظمة والسليمة تحمي القلب ، وقد لوحظ التأثير الوقائي للتمرين على صحة القلب لدى الأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض القلب. .
- تتطور أمراض القلب على خلفية الظروف الصحية الضارة أو الأمراض التي نسميها “عوامل الخطر” مثل خفض أو القضاء على ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ومرض السكري والتدخين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام “عوامل الخطر” من المعروف أنه يسبب أمراض القلب.
- أثبتت التمارين الرياضية المنتظمة أنها تمنع زيادة الوزن والسمنة وتقليل مقاومة الأنسولين ، ومن الفوائد المؤكدة للتمارين الرياضية هي إذابة الوزن الزائد في منطقة البطن ، وهي أخطر أنواع الدهون لأنها تسببها. يمكن أن يمنع تصلب الشرايين والرياضة تطور ارتفاع ضغط الدم ويؤخر ظهوره.
- يزيد من أداء انقباض القلب على المدى الطويل لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب ، ويقوي عضلة القلب ، وبالنسبة للأشخاص المصابين بتصلب الشرايين ، فإن التمارين الرياضية توفر نموًا لشعيرات دموية جديدة في قاعدة الأوعية الدموية التي تغذي القلب. (الشريان التاجي)، كما يوفر تطويرًا شعريًا جديدًا للمرضى الذين يعانون من تضيق أو انسداد الشرايين في القدم ، ويساعد على تحسين أداء القلب بشكل أسرع بعد النوبة القلبية وبعد الجراحة.
كيف أقوي قلبي في المضاربة؟ هل يجب أن أتجنب الخوف؟
- يجب على الفرد أن يخترع شعارًا يعبر عن نفسه ويكرره يوميًا.
- اسمح لنفسك أن تعيش على المشاعر التي يتجنبها المرء دائمًا ، والاسترخاء مع الأصدقاء ، وتقبل حقيقة الضعف أحيانًا ، ومشاركة ما تشعر به مع أصدقائك.
- يجب أن تفكر في شيء رفضت القيام به من قبل وأن تحاول بجرأة القيام به.
- يجب على المرء أن يعرف أن الأهداف التي يحاول تحقيقها لا يمكن تحقيقها بسهولة ، وأنه يمكن تحقيقها مع الصعوبات التي يجب عليه التغلب عليها ، وأن الفرص في الحياة لا تتكرر دائمًا ، ولذلك عليه اللحاق بها. .
- لا ينبغي أن تضيع حياته ووقته مع أناس لا يفترض أن يكونوا معه وحياته.
- لا بأس أن يتقبل الإنسان مشاعره ، وأن يشعر بالخوف أو الحزن أو الغضب ، طالما أن هذه المشاعر لا تتحكم في حياته أو تؤثر عليها.
- اتخذ قراراتك المهمة بحكمة وحذر ، واختر بعناية من بين الخيارات المتاحة لك لبناء مستقبلك القادم.
- يجب أن تتذكر دائمًا أنك تستحق الحب والحياة ، والحياة التي تريد أن تعيشها ، وألا تدع أحدًا يستغلك أو يتلاعب بك.
- عندما تشعر بالخوف أو القلق بشأن شيء ما ، بدلًا من القلق ، يجب أن تفعل أشياء إيجابية وعملية ، لأن التوتر والقلق لا يغيران شيئًا في الحقيقة.
- تعتمد معالجة القلق الذي يشعر به المرء على تذكر المواقف التي تغلب عليها ، وتعلم منها وجعله أقوى من أي وقت مضى.
- ابحث عن طرق جديدة للنجاح وتحقيق الأهداف ، وتجنب التقليد والسير على خطى الآخرين ، وحاول الابتكار والتفكير الجاد ، وابحث عن طرق جديدة وغير عادية لتغيير حياتك.
- على الفرد أن يتغلب على خوفه ، وأن يتعامل معه على أنه خوف طفولي لا ينزعج ، ولديه القدرة على معالجته.
- على المرء أن يعرف أن الخوف يمكن أن يمنعه من تحقيق أهدافه ، وفي هذه الحالة يجب أن يتحدى نفسه ويتغلب على الخوف الداخلي.
- يجب على الفرد أن يتجاهل الخوف من أن ينتقده الآخرون.
- يحتاج الفرد إلى إعادة برمجة نفسه ، ولا تتردد ولا تخاف من اتخاذ إجراءات جديدة.
كيف أقوي قلبي؟ مع الطعام؟
في صخب الحياة اليومية ، نلاحظ أن عدد الأشخاص الذين لا يهتمون بالتغذية الصحية ، أو يشتكون من عدم قدرتهم على توفير الوقت لها مرتفع للغاية ، ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد العوامل الأكثر أهمية . لصحة القلب أهم عضو في الجسم.
بذور اليقطين
- إنها غني بالمغنيسيوم ، وتلبي احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم عندما تأكل ما يصل إلى نصف كوب في اليوم.
- المساهمة في حسن سير وظائف الجسم الفسيولوجية ، وتحسين وظائف الأمعاء والأوعية الدموية.
- يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الرجلة
- من الأطعمة العلاجية الطبيعية ، ويتميز بحماية القلب.
- يحتوي على أوميغا 3 ويحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويمنع تجلط الدم.
زيت الزيتون
- بفضل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، يمكن أن تقلل نسبة الدهون في الدم.
- يخفض الكوليسترول السيئ وله تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.
- خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أقل بنسبة 41 في المائة لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر والذين يستهلكون زيت الزيتون بانتظام.
- يمكنك استخدام ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا في السلطات أو الوجبات.
سمك
- غذاء غني جدا بالبروتين وهو اللبنة الأساسية للعضلات والغضاريف والدم والجلد.
- الأسماك الدهنية ، على سبيل المثال: التونة البيضاء ، والسلمون ، والماكريل ، والرنجة ، والسلمون المرقط ، وتراوت الراعي غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عنب أحمر
- صديق جيد للقلب بفضل الريسفيراترول الذي يحتويه.
- يدعم صحة الأوعية الدموية.
- يعمل الريسفيراترول على زيادة الكولسترول الجيد HDL ويقلل من الآثار السلبية للكوليسترول الضار على جدار الوعاء الدموي.
الجوز والبندق
- بالإضافة إلى احتوائهما على أوميغا 3 وفيتامين هـ ، فبفضل محتواهما من المغنيسيوم والألياف ، يساعدان في تقليل الكوليسترول السيئ في الدم وزيادة الكوليسترول الجيد.
- فعال في خفض مستوى الدهون الثلاثية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الدم.
- يساعد في حماية صحة الأوعية الدموية.
- يكفي تناول 10 حبات من البندق و2-3 حبات من المكسرات في اليوم.
اللوز الخام
- بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين E ، فهو يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، ويقلل من الكوليسترول الضار.
- يحتوي على أحماض دهنية فردية موجودة في زيت الزيتون.
- يلعب دورًا مهمًا في حماية صحة القلب والأوعية الدموية.
- ينمو الأوردة والشرايين بفضل ارتفاع المغنيسيوم فيه ، ويزيد من كمية الأكسجين في الدم.
المرض
- أحد مضادات الأكسدة القوية ، يلعب دورًا مهمًا في منع انسداد الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم ودهون الدم ، وذلك بفضل مادة الكيرسيتين ، ومنع الكوليسترول من إتلاف الشرايين.
- يكفي تناول فص الثوم يوميًا ، وإذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم أو أدوية لخفض ضغط الدم أو لخفض الدهون ، فتوقف عن تناول الثوم.
طماطم
- الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعطي اللون للطماطم ، وبفضله يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية ، ويحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
- يمكنك تناول الطماطم نيئة أو مطبوخة ، وقد ثبت أن الطماطم المسلوقة المخصبة بزيت الزيتون أكثر فاعلية في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب من الطماطم النيئة.
نبات الهليون
- من الخضروات العلاجية التي تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والألياف.
- وعاء واحد من الهليون المطبوخ يلبي 66 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب.
- يحتوي الكوب المتوسط على 25 سعرة حرارية.
- له تأثير في الحفاظ على الأوعية الرئيسية للقلب نظيفة ومفتوحة.
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن يمكن الوقاية منها في كثير من الأحيان عن طريق تغيير نمط الحياة ، ومعرفة إدارة عوامل الخطر لهذه الأمراض ، لذلك تضمنت مقالتنا اقتراحات وإجابات حول مسألة كيفية تقوية قلبي في المضاربة. لتقوية عضلة القلب والحفاظ عليها بصحة جيدة.
