مشكلة دهون البطن موضوع شديد الصعوبة ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي وكذلك ممارسة الرياضة ، والإجابة على السؤال “كيف أتخلص من الكرش؟” لاكتساب الوزن المثالي وتجنب أمراض السمنة.
الكرش
الكرش هو وجود دهون زائدة متراكمة في جميع أنحاء منطقة البطن ، وتعرف أيضًا بسمنة البطن وتعني في اللغة الإنجليزية.البدانة في منطقة البطنهناك نوعان من الدهون:
- الدهون تحت الجلد هي دهون تتراكم على شكل طبقة تحت الجلد مباشرة وعادة ما تكون طرية تحت ذراعك.
- الدهون الحشوية هي دهون تتراكم حول أعضاء الجسم مثل الأمعاء والكبد وأعضاء أخرى ، وتشكل 10٪ من دهون الجسم.
ومن المعروف أن الكرش يرفع محيط الخصر بمقدار 88 سم ، وهذا خاص بالنساء ، و 102 سم ، وهذا خاص بالرجال.كيفية الحصول على دهون معدتي حمراء.
يسبب ظهور الكرش
قبل التوضيح »كيفية حرق دهون معدتي »هناك العديد من الأسباب لظهور الكرش ، ومنها:
عوامل وراثية:
- أظهرت العديد من الدراسات ، خاصة على الأزواج والعائلات المتطابقة ، أن هناك نسبة كبيرة جدًا من التباين في مقياس الخصر ونسبته المرتبطة بالعوامل الوراثية ، وهناك حوالي 20 موقعًا وراثيًا يتحكم في نسبة الخصر. والخطوط العريضة.
العوامل البيئية:
- الحياة ونمطها الخاطئ من الأكل غير الصحي وكذلك عدم ممارسة الأنشطة البدنية ، وتناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكريات يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل ملحوظ.
انسكني:
- يؤثر هرمون التستوستيرون والإستروجين على توزيع الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، وعادة ما يعاني الرجال من ظهور الكرش بنسبة أكبر بكثير من النساء ، والعلاقة بين ترسب الدهون في المنطقة. يرتبط الكرش ارتباطًا مباشرًا بتكوين الكرش عند الرجال ، فكلما زادت كتلة الدهون عند الرجال ، زادت وتراكمت منطقة الكرش ، بينما تكون النساء أصغر في مظهر منطقة الكرش ، بغض النظر عن كتلة الدهون. الذي يوجد في الجسم.
الوضع الاقتصادي:
- يرتبط الوضع الاقتصادي ارتباطًا وثيقًا بنسبة ظهور الكرش عند كثير من الناس ، فكلما كانت الحالة الاقتصادية للفرد أفضل ، كلما قلت نسبة ظهور الكرش ، كشخص يتمتع باقتصاد جيد. دولة لا تتعرض للسمنة.
التاريخ الجيني للسمنة:
- أولئك الذين لديهم آباء يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لتضخم الكرش ، لأن السمنة مرتبطة مباشرة بانتشارها والتاريخ الجيني.
ساعات من النوم:
- الأشخاص الذين ينامون لفترات طبيعية لديهم معدل كرش أقل من الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة ، وهذا واضح بشكل خاص عند النساء دون سن الخمسين.
كيفية الحصول على دهون معدتي حمراء
يجب اتخاذ بعض الخطوات للتخلص من الكرشنصائح ذهبية تساعدك على التخلص من الكرش تتضمن هذه الخطوات:
زد من تناول الألياف:
- تساعد الألياف الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يقلل من تناول الطعام أثناء الوجبات ، ويحافظ أيضًا على وظائف الجهاز الهضمي ، ويقلل من الانتفاخ ، ويجعل البطن يبدو أنحف.
تناول كميات كافية من البروتين:
- البروتين هو أحد العناصر الأساسية التي تحافظ على الوزن ، وتناول كمية مناسبة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع ، ويقلل الشهية ويعطي الشعور بالشبع قدر الإمكان ، والبروتين يرفع معدل الأيض ويحافظ عليها. كتلة عضلات الجسم أثناء إنقاص الوزن ، تناول البروتين بكمية مناسبة بدلاً من الكربوهيدرات ، يقلل دهون البطن ، بحسب الدراسات التي أجريت.
قلل من تناولك للدهون المتحولة:
- الدهون المتحولة هي دهون يتم تصنيعها بإضافة ذرات الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا ، وتوجد هذه الدهون في السمن الصناعي والزبدة الصناعية وتوجد أيضًا في العديد من الأطعمة المعلبة ، وهذه الدهون تسبب مقاومة الأنسولين ، لذا فهي خطيرة. جدا ، وهذه الدهون تتراكم في منطقة البطن بشكل خاص.
تجنب تناول السكريات:
- يعمل السكر على النمو السريع للخلايا الدهنية وخاصة زيادة نمو دهون الكرش واستهلاك المشروبات المحتوية على سكر الفركتوزمعلومات عن الفركتوز يزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها ويساهم بشكل كبير في تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب استبدال الماء فقط بهذه المشروبات حتى يتم تقليل كمية السكر المتناولة ، وهذا سيساعد على زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. السكر مما يؤدي إلى فقدان الكرش.
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
تناول كميات محددة من الطعام:
- يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في المنزل ، حتى لو تم اختيار الأطعمة الصحية ، لأنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، لذلك يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله والابتعاد عن تناول الأطعمة في المطاعم قدر الإمكان.
ممارسه الرياضه:
التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم يتطلب مجهودًا بدنيًا مناسبًا ، وكذلك ممارسة الرياضة والتي تشمل ما يلي:
- تمارين الايروبكس: وتشمل هذه التمارين الركض ونط الحبل والسباحة ، فهذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- تمارين عالية الشدة: هذه التمارين متكررة وتعمل على زيادة معدل الحرق في صالة الألعاب الرياضية ، فمثلاً يمكنك الجري لمدة دقيقة ثم المشي لمدة دقيقتين ثم القيام بتمرين أعلى مثل: نط الحبل ، وهكذا ، فهذه التمارين ترفع . معدل الحرق في الجسم.
- تمارين القوة: تعمل تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات في الجسم ، مما يساعدني على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية ، ولكن تمارين القوة مثل الأوزان تحرق فقط كمية صغيرة من الدهون لأنها ترفع عملية التمثيل الغذائي ، والأشخاص لديهم كتلة عضلية كبيرة لحرق سعرات حرارية أكثر من البشر . بسرعات منخفضة من السعرات الحرارية ، حتى لو كانوا لا يمارسون الرياضة.
النوم الطبيعي:
- يحتاج المرء لأخذ فترة نوم مناسبة ، حيث أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 5 ساعات أو أقل تتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير ، كما أن النوم المفرط يزيد أيضًا من هذه الدهون ، لذلك يجب أخذ فترات نوم مناسبة وكذلك أثناء النوم. ليل.
تقليل التوتر والقلق:
- التوتر والقلق يرفعان مستويات الهرمونات التي تساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن ، والعامل الوراثي أساسي في هذا الأمر ، ولكن يجب تقليل التوتر عن طريق القيام بأشياء تزيد من الاسترخاء.
تجنب التدخين:
- يزيد التدخين من الدهون في منطقة البطن وكذلك منطقة الفخذ والأرداف ، وقد تم نشر أبحاث تفيد بأن المدخنين يتراكمون كثيرًا من الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب تقليل التدخين أو التدخين تمامًا للحفاظ على صحة المجتمع.
بعد الإجابة عن سؤال كيفية التخلص من الكرش يجب الحرص على تجنب الطعام الخارجي ، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون ، ويجب ممارسة الرياضة بشكل يومي.
