تبدأ الدورة الشهرية عند المرأة بمجرد بلوغها ، وهذا دليل على ذلك ، لذلك يجب معرفة إجابة السؤال عن كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية لتجنب الآلام الحادة.
تم العثور على إجابة سؤال كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية في هذه المقالة عن طريق القيام بأشياء طبيعية وشرب المشروبات الطبيعية لتخفيف الألم.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي:
- جزء مهم وطبيعي من عملية الإنجاب ، كما أنه دليل على سن البلوغ عند الإناث عندما تبدأ الدورة الشهرية ، يتم إطلاق البويضة كل شهر ، حتى لو لم يتم تخصيبها ، وبمجرد إخصاب البويضة ، تنتهي الدورة الشهرية. داخل.
- إذا لم يتم تخصيبها ، يبدأ الجسم في التخلص من البويضة وبطانة الرحم من خلال المهبل ، وتسمى هذه العملية بالدورة الشهرية.
- تحدث مرة كل شهر أو كل 28 يومًا ، وتختلف مدة هذه العملية من فتاة إلى أخرى وتختلف أيضًا باختلاف المراحل العمرية.
- وأن هذه العملية هي عملية طبيعية يتم فيها التخلص من الخلايا والدم غير المرغوب فيها ، وعلينا أن نكون على دراية بالأعراض والمشاكل التي تحدث بسبب تلك العملة ومعرفة كيفية تخفيف آلام الدورة وكل هذا سنتحدث حول. .
علامات الدورة الشهرية
تبدأ الدورة الشهرية للفتيات من سن 8 إلى 16 سنة وتستمر من 5 إلى 7 أيام. من خلال التأثير على الحالة المزاجية للفتاة ، حيث يحدث ذلك بسبب الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية ، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون. ، وهناك أعراض تظهر قبل بدء الدورة الشهرية وتسمى هذه الأعراض بمتلازمة ما قبل الحيضأسباب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض ولأنه يؤثر أيضًا على عوامل نفسية وعاطفية وجسدية ، فإن أعراض المتلازمة السابقة للحيض هي كما يلي:
- دقة المهبل: قبل الدورة ، يبدأ المهبل في إفراز بعض الإفرازات ، وهذا طبيعي جدًا.
- وجود رائحة كريهة في المنطقة الحساسة: تكون الإفرازات المهبلية عديمة الرائحة ولكنها تؤدي إلى الشعور بالبلل الذي يترك رائحة كريهة للغاية ، ولتجنب ذلك يفضل ارتداء منشفة يومية للحفاظ على النظافة الشخصية وتجنب البلل والروائح الكريهة.
- نزيف: قد يحدث نزيف بسيط قبل بدء الدورة ، لكن هذا طبيعي وسيتوقف بعد بداية الدورة ، وهو تدفق بسيط للدورة وفي معظم الأوقات لا تشعرين به. .
- المعاناة من تقلصات أو آلام الدورة الشهرية: تصاحب الدورة الشهرية تقلصات في أسفل البطن عند بعض الفتيات ، وقبل بدء الدورة ولتجنب وتخفيف هذه التشنجات يمكن استخدام المسكنات ، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في قبولها. .
- في تقلبات المزاج: كما في هذه الفترة يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالمياه بداخله مما يجعلك تشعر بالانتفاخ وكذلك وجود تقلبات مزاجية بسبب التلاعب بالهرمونات في تلك المرحلة وهذا أمر طبيعي للغاية.
- الحيض: يعني ظهور الحيض أن الجسم مستعد للحمل وإنجاب الأطفال.
- الشعور بالصداع وآلام الجسم: تشمل أعراض الدورة الشهرية الصداع وآلام الظهر والصداع النصفي وكذلك تورم الصدر.
كيف تخفف آلام الدورة الشهرية؟
سؤال تطرحه الفتيات ، لوجود العديد من العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلامها ، ومن هذه العلاجات ما يلي:
استخدم وسادة دافئة
- استخدام لصقة دافئة أو ساخنة وتوضع على البطن أو أسفل الظهر تعمل على إرخاء عضلات الرحم ، لأن الحرارة الدافئة تعزز الدورة الدموية في البطن مما يساعد على تقليل الألم.
- ذكرت العديد من الدراسات أن ارتداء وسادة حرارية لتخفيف التقلصات أكثر فاعلية من تناول ما يكفي من مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية.
تدليك البطن بالزيوت الأساسية
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
- تُعد المسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية علاجًا فعالاً لتشنجات الدورة الشهرية ، لأن هذه الأدوية تعمل بفعالية.
- عند تناوله في بداية تقلصات وألم الدورة الشهرية ، فإنه يقلل من إنتاج الجسم للبروستاجلاندين.
ممارسه الرياضه
- تخفف التمارين الهوائية من تقلصات الدورة الشهرية وآلامها ، وفقًا لدراسة حديثة ، تساعد التمارين الهوائية مثل الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات في تقليل الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية.
- في حين أن التمرين هو آخر ما يمكن أن تفكر فيه النساء ، إلا أنه يفرز الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية.
استرخ في حمام ساخن
- عند الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن ، تكون عضلات قاع الحوض محاطة بالحرارة ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات.
- عند إضافة بعض الزيوت العطرية مثل إضافة قطرات من زيت الورد إلى ماء الاستحمام لمدة 15 دقيقة فإنه يخفف الآلام ويفيد.
التغييرات الغذائية
- ستؤدي بعض التغييرات في النظام الغذائي إلى تقليل تقلصات الدورة الشهرية وآلامها ، كما أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
- يساعد الحد من تناول الدهون والدهون في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تجنب تناول الأطعمة المالحة والكافيين
- يجب تجنب الأطعمة الدهنية ، لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم وتجعل الجسم منتفخًا وغير مريح.
- يجب تجنب تناول الملح لأنه يسبب الانتفاخ ، وتجنب الكافيين لأنه يجفف الجسم.
حافظ على ترطيب الجسم
- لأن الجسم إذا كان جافًا يعاني من تقلصات في البطن أثناء الدورة الشهرية ، لذلك في هذه الفترة يجب تناول السوائل مثل مياه الشرب وشاي الأعشاب بكثرة.
- لأن هذا يعمل على ترطيب الجسم ، وتحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميًا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.
بعد الإجابة على سؤال حول كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية ، عليك أن تفكري في طبيعة علم النفس لديك ، والعمل على تحسينه ، وتطبيق نصائح لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلامها.
