كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسدي؟ ما هو معدل الحرق الطبيعي في الجسم؟ يطرح الكثير من المهتمين بالتمرينات الرياضية للوصول إلى الوزن المثالي هذه الأسئلة ، ومعرفة معدل حرق الدهون لمراقبة الجسم أثناء اتباع نظام غذائي معين قد تكون إحدى النقاط الأساسية ، لذلك سنتعرف على الحميات الطبيعية. معدل مضاعف اليوم على الموقع.
كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسدي
إن معرفة معدل الحرق اليومي للجسم من الاهتمامات الرئيسية لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تناول كميات معينة من الأطعمة للوصول إلى وزن معين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشكلة السمنة أو النحافة ، وربما البعض منها. نحن نحاول السيطرة على نظامهم الغذائي دون معرفة المعدل المثالي أو الطبيعي لحرق الدهون في الجسم.
لذلك من الضروري أن نلاحظ في البداية ما هو معدل الحرق الطبيعي للجسم ، أو كما يسميه البعض معدل الأيض الأساسي ، وهو المعدل الذي يمكن به إنفاق الطاقة أو تخزينها لحرق دهون الجسم حيث استرخاء الجسم تمامًا.
أما أفضل طريقة لمعرفة معدل حرق الدهون ، فيعتمد على حساب معدل الأيض الأساسي ، وكذلك تحديد كمية الكتلة العضلية في الجسم ، ومقارنة هذه المعدلات بالمعدلات الطبيعية للوزن والطول للفرد.
حيث توجد أكثر من طريقة لمعرفة إجابة السؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسدي والذي يظهر في القوانين الآتية:
- معدل الأيض الأساسي = BMR وزن الجسم (كجم) × 24
كما أن هناك طريقة أخرى يمكن من خلالها معرفة معدل الأيض أو الحرق القاعدي والتي تعتمد بشكل أساسي على نوع الشخص ، وقد تكون مرتبطة بعمر وأبعاد الجسم من حيث الطول والوزن وهي ممكن ان يكون. وفقا للقانون الآتي:
- للرجال: 66.47+ (13.7 × وزن الجسم (كجم)) + (5 × ارتفاع (سم)) – (6.8 × العمر)
- للنساء: 655.1 + (X 9.6 وزن الجسم (كلغ)) + (X8 إرتفاع (سم)) – (X 4.7 عمر).
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها فنجان القرفة
ما هو معدل الأيض الأساسي الخاص بك (معدل الأيض الأساسي)
في حديثنا لتوضيح كل المعلومات التي تجيب على سؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسدي ، وبشكل أوضح ، يمكن الإشارة إلى هذا المعدل على أنه عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. أنه يستطيع أداء الوظائف الأساسية الأساسية أثناء الراحة دون بذل أي جهد.
لكن كيف يمكن حرق هذه الدهون خلال فترة الراحة! … هذا هو السؤال الذي يدور في ذهنك الآن ، لذلك من الطبيعي بالنسبة لي أن أحيلك إلى تلك الوظائف الأساسية التي يمكن أن تحدث عملية الحرق على أساس المعدل الأساسي ، والتي يتم خلالها الجسم يمكن أن تنفق الطاقة في حالة راحة ، ولعل أهم هذه العمليات:
- أكمل عملية الدورة الدموية داخل الجسم.
- تؤدي الأعصاب والدماغ وظائفها العديدة.
- عمليه التنفس
- هضم الطعام في المعدة.
- التوازن الخلوي
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للدهون والبروتينات لإنقاص الوزن
ما فائدة معرفة معدل حرق الدهون
يعتقد البعض أنه ليس من المهم معرفة معدل الحرق الطبيعي للجسم ، ولكن في الحقيقة هناك العديد من النقاط التي تؤخذ عليها أهمية معرفة معدل حرق الدهون ، وهو ما يعادل معرفة احتياجات الطاقة اليومية للجسم. الجسم وحسابه ط. حالة وجود عامل النشاط الحركي وأهميته:
- في حالة رغبة الفرد في الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم أو في حالة محاولة الوصول إلى وزن مستقر دون زيادة أو نقصان ، وبالتالي باتباع معدل حرق الجسم ، فمن الممكن تناول الكميات التي يجب تستهلك.
- من الضروري حساب معدل الحرق للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن من أجل التحكم في كمية الطعام الذي يتناولونه ، مع توفير الطاقة للجسم وفقًا لذلك.
- في حالة الرغبة في زيادة الوزن ، تكون كمية الأطعمة أكبر من الطاقة المستهلكة يوميًا أو المطلوبة يوميًا والمستهلكة ، بحيث يمكن تقسيم هذه الأطعمة إلى دهون مقسمة بشكل صحيح إذا مارستها بجانبها. .
تحليل معدل حرق الجسم
يمكن تحليل معدل الحرق في الجسم باتباع سلسلة من العوامل التي بناءً عليها يتم تحديد معدل الأيض اليومي للجسم ، والذي يتراوح بين 60 و 70٪ من الطاقة التي يتم إنفاقها يوميًا ، ولكن يمكن أن تختلف هذه النسبة عن. من شخص لآخر بناءً على أنه يقوم بسلسلة من العوامل ، وهي:
- نمط الحياة المتبع ، وكذلك عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومقدار النشاط البدني الذي يؤديه.
- عمر الشخص له تأثير كبير في الكشف عن معدل الحرق الطبيعي كما في حالة القانون الذي يعتبر إجابة على سؤال كيف سأعرف معدل حرق الدهون في جسدي.
- يتحكم نوع الشخص من الذكور أو الإناث أيضًا في معدل الحرق ، حيث يحرق الرجال بمعدل أعلى من النساء.
- كمية العرق.
- تكوين الجسم: يتكون من كتلة العضلات والدهون والملح ونسبة الماء وغيرها.
- عوامل وراثية قد تكون بعض مشاكل السمنة أو النحافة ناتجة عن وراثة وليست نتيجة تناول كميات صغيرة أو كبيرة من الطعام كما يعتقد الكثيرون.
- تاريخ تقلبات الوزن ، مما يتطلب معرفة وزن الشخص منذ القدم ومقارنته بالوزن الطبيعي وتلك التغيرات التي حدثت له أثناء تقدمه في السن ، لأن الكثير من الناس يزداد وزنهم مع تقدمهم في العمر ، رغم أنه كان يعاني من النحافة أثناء الطفولة. . والعكس صحيح.
وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 10٪ من الطاقة اليومية التي ينفقها الجسم من خلال عملية التمثيل الغذائي ترجع إلى التأثير الحراري للطعام أولاً ، والذي يرتبط بالطاقة التي يتم إنفاقها أثناء هضم الطعام.
اقرأ أيضًا: ما مقدار حرق المشي لمدة ساعتين في اليوم؟
الظروف التي يتم فيها زيادة معدل الأيض الأساسي
قد يرتفع معدل الأيض لدى بعض الأشخاص نتيجة معاناتهم من بعض الأمراض أو الوقوع ضمن قائمة الحالات ذات معدلات التمثيل الغذائي المرتفعة ، والتي تظهر فيما يلي:
- زيادة النشاط البدني ، خاصة بالنسبة للمتمرنين.
- في حالة زيادة كتلة العضلات يمكن رفع معدلات التمثيل الغذائي خاصة مع زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- في حالة زيادة معدل التوتر والخوف الشديد بالإضافة إلى ذلك.
- إذا كان الشخص يعاني من مرض في الدم ، مثل حالات فقر الدم ، أو في الحالات التي يعاني فيها من مشاكل في الغدة الدرقية.
- يمكن لبعض الأشخاص زيادة معدل الأيض لديهم نتيجة للعدوى ، خاصة تلك المتعلقة بالتهاب المثانة أو التهابات المسالك البولية بشكل عام.
ومن الأمور المتعلقة بالإجابة على سؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسدي ، يحتاج الإنسان إلى معرفة أن هناك نوعين من الدهون الصحية ، منها ما يسمى بالدهون المشبعة ، والتي يتم الحصول عليها. في الأطعمة الصحية مثل المكسرات والأفوكادو ، ويمكن تناولها بهدف زيادة الوزن.
النوع الآخر هو الدهون المتحولة ، والتي توجد في أنواع الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان.
أما بالنسبة للنوع الضار من الدهون الذي يصيب الجسم بالعديد من الأمراض ، فهذه الأنواع غير المشبعة توجد في الحلويات والسكر الأبيض والمواد المصنعة ، والتي يجب تجنبها سواء كنت ترغب في زيادة وزنك أو إنقاصه.
يحتاج الجسم إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا ويستهلك 1800 منها ، والباقي يتحول إلى دهون ، وفي حالة وجود خلل في هذه النسبة قد يعاني الشخص من السمنة أو النحافة.
